¿Tomar magnesio para los calambres menstruales realmente funciona? Un doctor piensa que sí

Muchas mujeres (bueno, me) temen los días previos a nuestros períodos mensuales. Desde la hinchazón, los calambres y los brotes hasta los cambios de humor y los sentimientos desagradables, el síndrome premenstrual es un lastre total y una tensión legítima para la vida. Entonces, cuando escuché que el magnesio puede ayudar a aliviar, y en algunos casos prevenir, los síntomas que experimento 12 veces al año, tuve que investigar.

Probablemente ya haya oído hablar de las muchas formas de usar la fuente de energía natural: puede ayudar con la ansiedad, el insomnio, las migrañas y el SII, e incluso hacer que su piel brille. Y ahora, los profesionales médicos y de bienestar recomiendan el nutriente como una forma natural de aliviar el dolor anterior al período.

Hablé con dos creyentes firmes en el poder de lucha contra el síndrome premenstrual del mineral: la Dra. Lara Briden, doctora naturista y autora de Manual de reparación de épocay Kat Schneider, CEO y fundadora de la marca de suplementos naturales Ritual. (Como si necesitaras más convencimiento para preparar un lote de brownies PMS llenos de magnesio durante tu próximo ciclo).

relaciones unilaterales

Sigue leyendo sobre cómo liberar el poder del magnesio para un período más fácil.

Magnesio: ¿Un 'mineral milagroso por períodos?

Empecemos con lo básico. Una razón por la cual muchos de nosotros necesitamos agregar magnesio a nuestras dietas es porque no estamos obteniendo suficiente a través de los alimentos solos. 'Se estima que aproximadamente dos tercios de los estadounidenses tienen una deficiencia de magnesio', dice el Dr. Briden. Y los niveles bajos del mineral pueden tener un gran impacto en cómo se siente su cuerpo durante su ciclo. 'La deficiencia de magnesio aumenta tanto la contractilidad del músculo liso como el nivel de prostaglandinas, que son los compuestos inflamatorios que provocan el dolor menstrual. Esto es básicamente una receta para los calambres mortales.

También es la razón por la cual la Dra. Briden frecuentemente recomienda magnesio a sus pacientes que padecen PMS. 'Doy magnesio el mineral' lsquo; milagro por períodos '. Es mi receta de primera línea para PCOS, PMS, dolor menstrual y perimenopausia, proclama, y ​​agrega que también ayuda a regular los niveles de cortisol. 'El magnesio calma el sistema nervioso, por lo que es excelente para los dolores de cabeza y los síntomas del estado de ánimo del síndrome premenstrual', dice.

Cómo obtener más magnesio a través de los alimentos

Si bien un suplemento diario es una excelente manera de aumentar sus niveles de magnesio, también hay formas de modificar su dieta por un período menos doloroso. Las hojas verdes como la col rizada, las espinacas y la rúcula están repletas de minerales, al igual que las nueces como los anacardos, las almendras y las nueces. Intente agregar más semillas de calabaza y aguacates a su ensalada de almuerzo, mientras se saltea los ingredientes más salados. 'Disminuya la ingesta general de sal, ya que esto facilita que el magnesio evite la hinchazón y la retención de agua', aconseja Schneider.

Cuando se trata de satisfacer tu antojo de algo dulce, Briden recomienda comer chocolate negro rico en magnesio (¡puntaje!). Solo asegúrese de mantenerse alejado de las barras con demasiada azúcar, ya que los niveles de insulina fuera de control pueden alterar sus hormonas y promover la inflamación.

Consejos para comprar suplementos de magnesio para PMS

Si elige usar suplementos de magnesio, asegúrese de tomarlos diariamente y sea paciente. A diferencia de los analgésicos, que surten efecto casi de inmediato, el cuerpo debe absorber el magnesio con el tiempo. 'La ingesta constante permite que el cuerpo aproveche al máximo (el magnesio), y lleva algún tiempo alcanzar ese punto, tal vez días o semanas', dice Schneider. Ella recomienda una prueba terapéutica de tres meses para ver cómo funcionan los suplementos para usted. 'Después de este período, evalúa cómo te sientes, dice ella.

En cuanto a qué tipo de magnesio comprar, Schneider sugiere mantenerse alejado del óxido de magnesio, que es el tipo de suplemento más comúnmente disponible, así como del hidróxido de magnesio y el cloruro de magnesio, ya que generalmente son demasiado agresivos. En cambio, tanto Schneider como el Dr. Briden sugieren tomar glicinato de magnesio. 'Es el magnesio unido al aminoácido glicina, que es más absorbible que otros tipos de magnesio y es menos probable que cause diarrea', dice Briden. 'Además, la glicina tiene su propio efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Menos calambres y una sensación general de calma? Ahora que es una victoria. Período.

He aquí por qué el magnesio también debería aparecer en su rutina de ducha. Y si está considerando agregar aceite de magnesio a la mezcla, esto es lo único que nadie le dice al respecto.