Todos están obsesionados con este elegante monitor de frecuencia cardíaca, pero ¿qué te dice realmente?

Como un gurú del bienestar conectado con una propensión al movimiento (ya sea correr, yoga o HIIT), probablemente haya experimentado con aparatos de ejercicios, relojes y rastreadores. En los últimos años, las compañías tecnológicas han estado flexionando cada vez más sus músculos y mostrando innovaciones que pueden ayudar a las personas a comer mejor, dormir más profundamente y hacer ejercicio de manera más inteligente. Porque para hackear (bio), primero necesitas rastrear.

Entonces, cuando comencé a ver el monitor de frecuencia cardíaca WHOOP-a 'que originalmente costaba $ 500 dólares pero ahora está basado en una suscripción en las muñecas de los atletas de CrossFit (* saluda electrónicamente a mis aplastados de CrossFit Kelsey Keil y Kari Pearce *) y los olímpicos ( oh hola, Michael Phelps) por igual, estaba intrigada por decir lo menos.



'El WHOOP te dice la tensión de tu entrenamiento en tu cuerpo, qué tan bien y cuánto tiempo estás durmiendo, y qué tan bien se está recuperando tu cuerpo de tus entrenamientos', dice Will Ahmed, fundador y CEO de WHOOP.

Lo que diferencia al WHOOP de casi cualquier otro rastreador de actividad física es que se centra específicamente en la producción y recuperación de la condición física. 'Cuando se trata de eso, el WHOOP te dice la tensión de tu entrenamiento en tu cuerpo, qué tan bien y cuánto tiempo estás durmiendo, y qué tan bien tu cuerpo se está recuperando de tus entrenamientos', dice Will Ahmed, fundador y CEO de WHOOP. me dice: `` Le brinda información sobre su cuerpo que realmente puede analizar para ayudarlo a sentirse mejor y tomar mejores decisiones sobre su bienestar. Saludos al conocimiento del cuerpo y al biohacking.



¿Cómo funciona exactamente la tecnología?

Las pulseras siempre encendidas (solo se ven como bandas de reloj de tela, por cierto) miden la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y el sueño. 'La variabilidad del ritmo cardíaco es la variación en el tiempo entre cada latido cardíaco', dice la especialista certificada en fuerza y ​​acondicionamiento Rachel Mariotti CSCS. Esto es diferente a su ritmo cardíaco, que mide latidos por minuto (versus HRV que le indica la variación entre los latidos).



El WHOOP sintetiza datos sobre HRV, frecuencia cardíaca y sueño para dar a los usuarios puntajes en su 'Cepa y recuperación' a través de su aplicación.

'La variabilidad refleja su capacidad para ajustarse entre la actividad de alta intensidad y alta demanda y un estado de reposo, por lo que se trata de la capacidad de su corazón para cambiar durante el día', dice. 'Actualmente no hay valores científicos establecidos de exactamente lo que quiere que sea su HRV, pero un HRV alto es ideal y refleja la preparación para la actividad. Un VFC bajo es indicativo de un aumento del estrés, disminución de la calidad del sueño o demasiado ejercicio sin una recuperación adecuada, explica Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador de Movement Vault, una compañía de movilidad y movimiento.

El WHOOP sintetiza datos sobre HRV y el sueño para dar a los usuarios puntajes en su 'Cepa y recuperación' a través de su aplicación y tablero en línea. Los usuarios pueden usar esta información para determinar qué tan duro * realmente * trabajaron y qué tan bien se recuperaron de su sudor previo, lo que Ahmed sugiere puede ayudar a mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. La recuperación es una parte vital y no negociable de cualquier rutina (especialmente una rutina de ejercicios que está orientada al rendimiento y a los objetivos como la mía), por lo que pedí una en el acto.

Desplácese hacia abajo para leer lo que realmente obtuve de la pulsera de lujo

Como un jugador de 9 a 5 años tratando de equilibrar la construcción de un imperio independiente (* cambio de cabello *), convirtiéndome en una de las 100 mejores atletas de CrossFit en mi región y manejando una vida amorosa agitada, mi recuperación estaba en un segundo plano.

No había tenido tiempo de visitar estudios centrados en la recuperación, dormía más cerca de las cinco horas que las ocho de la noche, y había pasado un tiempo desde que la voz soñadora del fundador de Headspace, Andy Puddicombe, entró en mis auriculares para una meditación guiada. 'La verdad es que los atletas e incluso los deportistas casuales no saben lo que le están haciendo a sus cuerpos'. Subestiman la importancia del sueño y de la recuperación en general, me dijo Ahmed. Y tenía razón, sentí multa cuando hice ejercicio, pero ¿me estaba recuperando? Eh, difícil de saber. (O al menos fue antes de WHOOP).

Los primeros tres o cuatro días de uso se usan para determinar el puntaje de referencia para el esfuerzo y la recuperación. La aplicación también le pide al usuario que responda preguntas sobre cómo se siente inmediatamente después de una actividad y cuándo se despierta por la mañana, así que tenga en cuenta el algoritmo y amplificar el 'Realmente sé que vibra del dispositivo. Como oh, ¿quieres saber lo estresado que estoy? ¿Quieres saber cómo me quedo dormido con un libro en mis manos? Y hay interfaces fáciles de deslizar para dormir, fatiga y recuperación con lecturas y gráficos que rastrean el progreso por día, semana y mes.

A decir verdad, fue sorprendente lo cerca que coincidían los datos con lo que sentía. Cuando me sentí mal, me dijo que mi recuperación era mala. Cuando me sentí como Beyonce, me dijo que mi recuperación era cien.

Después de los primeros días de configuración, el WHOOP me dijo cuánto sueño necesitaba despertar al 100 por ciento recuperado, cuánto me había recuperado cuando me desperté en función de la duración y la calidad de mi sueño, y cuándo podría hacer ejercicio han sido muy duros

A decir verdad, fue sorprendente lo cerca que coincidían los datos con lo que sentía. Cuando me sentí mal, me dijo que mi recuperación era mala. Cuando me sentí como Beyonce, me dijo que mi recuperación era cien. En los días que hice dobles, mi sueño reflejaba que había matado en el gimnasio. La mayor disparidad entre lo que * pensé * y la realidad fue mi sueño. Casi todas las noches, dormía de 30 a 60 minutos menos de lo que pensaba, gracias a los despertares a media siesta que no recordaba o no tenía en cuenta mis matemáticas del sueño.

Para * realmente * usar los comentarios del WHOOP, necesito cambiar mis prioridades y hacer más tiempo para una recuperación óptima.

Algo más que noté son los tres días del mes en que tuve mi período, la calidad de mi sueño se desplomó, incluso cuando mis horas en la cama eran las mismas. Ahmed también sugirió que las personas notaron una diferencia cuando meditaban, y aunque no medité, mi recuperación fue mejor en los días que hice algo de yoga o RomWOD que en los días que no lo hice. No bebo alcohol, pero Ahmed también mencionó que 'es común que los usuarios comiencen a beber menos alcohol porque comienzan a darse cuenta del impacto que tiene en su sueño y recuperación.

Después de un mes usando el WHOOP y estudiando detenidamente los datos, mi veredicto es que para * realmente * usar los comentarios sobre la aplicación, necesitaría cambiar mis prioridades (AKA, dejar de intentar hacerlo todo) para una recuperación óptima. ¿Trabajaré menos para reducir la tensión o pasaré menos tiempo en mis correos electrónicos antes de dormir para dormir más? No estoy seguro. Por un lado, creo que el ajetreo de trabajo / entrenamiento es inevitable en este momento. Pero por otro lado, me alegra saber cuánto afecta este horario tan difícil a mi cuerpo desde un nivel profundo. Porque resulta que el descanso no es solo un lujo; ahora, es una inversión.

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