Todo lo que necesitas saber sobre hacer yoga durante el embarazo

Como alguien que ve el ejercicio como una parte no negociable de mi día a día, siempre he prometido que permaneceré activo cuando decida quedar embarazada. Aunque he visto a mujeres embarazadas sudando a mi lado en todo tipo de clases de entrenamiento, la que siempre he asumido es la más nutritiva, por no mencionar gentil, es el yoga. Para obtener información completa, le pedí a un yogui profesional que explicara todo lo que necesita saber sobre hacer yoga durante el embarazo.

'El yoga puede ser una gran adición para muchas mujeres durante su embarazo, por una variedad de razones', dice Kelly Turner, profesora de yoga y directora de educación en YogaSix. 'El cuerpo está cambiando rápidamente, y el yoga puede ser una herramienta tremenda para ayudar a adaptarse a los dolores y molestias de la forma en expansión. El componente de atención plena también ayuda: agrega que incluso puede ayudarlo con su preparación mental para el parto, así como reducir el estrés y ayudarlo a relajarse realmente.



Al igual que con todo antes de probar algo, debe consultar con su médico para obtener el A-OK para probar una clase prenatal (o cualquier otra forma de entrenamiento, para el caso). Las clases de yoga prenatal han existido durante mucho tiempo, pero ese no es necesariamente el único tipo al que se le permite seguir.

'Realmente todo depende de la persona', dice Turner. 'El yoga prenatal puede ser maravilloso para muchos, ya que se enseña teniendo en cuenta los cambios del embarazo, así como las diversas contraindicaciones de las que pueden tener que estar conscientes. Estos flujos tienden a ser muy suaves y restauradores, por lo que ella señala que si está acostumbrado a un flujo de vinyasa más rápido, puede pensar que estos son un poco más lentos de lo que desea.



Sin embargo, también puede hacer sus clases de yoga regulares y de ritmo más rápido, solo se recomienda que obtenga la aprobación de su médico antes de golpear el tapete. 'Es importante obtener la aprobación de su médico antes de comenzar o continuar con su práctica de yoga, ya que ciertas condiciones de embarazo pueden afectar su capacidad de practicar de manera segura', dice. De todos los tipos de yoga que existen, el yoga caliente puede ser el más difícil de continuar durante el embarazo. 'La mayoría de los médicos recomendarán no practicar (yoga) en una habitación caliente durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre', dice Turner.



'Esencialmente, desea dejar que las cosas' echen raíces 'durante este tiempo, por lo que es mejor ir más despacio en su práctica. -Kelly Turner

Además de evitar el calor, es posible que también desee tener en cuenta las modificaciones para ciertas poses, y algunas podrían ser mejores para omitirlas por completo. 'En términos generales, durante el primer trimestre, se recomienda no hacer giros profundos o pliegues hacia adelante', dice. 'Esencialmente, desea dejar que las cosas' echen raíces 'durante este tiempo, por lo que es mejor ir más despacio en su práctica. Una vez que termine su primer trimestre, ella nota que los giros abiertos pueden estar bien siempre que sea amable con ellos. De todas las poses que existen, los abridores de cadera son particularmente beneficiosos durante este tiempo (lo cual tiene sentido). 'Las posturas que ayudan a abrir las caderas como la postura de la guirnalda pueden ser excelentes para prepararse para el parto', dice Turner. 'Evite acostarse boca abajo una vez que se sienta incómodo. Después de 16 semanas, tome savasana en su lado izquierdo o descansando en una pendiente para evitar ejercer presión sobre la vena cava, que proporciona flujo de sangre al bebé.

Lo interesante es que cuando estás embarazada, tu cuerpo está realmente más flexible. 'El cuerpo está produciendo una hormona llamada relaxina, para ayudar a estirar los ligamentos en preparación para el parto', dice Turner, quien agrega que es por eso que estás más flexible durante esos nueve meses. Dicho esto, es especialmente cuidadoso no exagerar. 'No se estire demasiado, ya que esto puede generar problemas después del parto', dice. 'Una buena regla es que si no pudiste hacer algo antes de quedar embarazada, no lo hagas ahora.

¿Eres nuevo en el yoga pero quieres probarlo? Mira a las clases de yoga prenatal. 'Si nunca has probado el yoga antes del embarazo, es probable que disfrutes de una clase de yoga prenatal, ya que se enseñan específicamente teniendo en cuenta a las mujeres pre y postnatales', dice Turner.

Y aunque pueda parecer difícil doblar y torcer al final de su embarazo, Turner señala que ella fluyó hasta una semana después de su fecha de vencimiento. `` Realmente depende de la futura mamá lo que sea cómodo, dice ella. 'Es importante mantenerse en comunicación con su médico si tienen una razón para que suspenda su práctica. Y también es importante escuchar a tus intestinos para saber cuándo se siente bien y cuándo es el momento de descansar. Como es el caso en de todos régimen de entrenamiento.

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