Todo lo que necesita saber sobre dormir sano y salvo durante el embarazo

El día que descubrí que estaba embarazada también fue el día que dejé de dormir boca abajo. Tenía apenas cuatro semanas de embarazo (¡emocionante! ¡Aterrador!), Según las tres aplicaciones que descargué de inmediato, y mi bebé tenía el tamaño de una semilla de amapola. Pero aún así, me dije a mí mismo, probablemente debería dejar de dormir boca abajo, porque esa no puede ser la mejor (o incluso una recomendada) posición para dormir durante el embarazo, ¿verdad?


De hecho, 'cuándo dejar de dormir boca abajo se convirtió en una de mis frases más buscadas en Google durante las primeras 22 semanas de mi embarazo'. Otras búsquedas que le dieron entrenamiento a mi navegador durante mi aventura de 39 semanas incluyeron 'embarazo + sueños locos', embarazo + sueños locos, 'embarazo + calambres en las piernas durante el sueño', ¿el parto duele más que los calambres en las piernas durante el sueño? y 'mejores almohadas de embarazo.

Como habrás deducido a estas alturas, estaba teniendo problemas para dormir, y no sabía por qué. Esa confusión se debió en gran parte a mis 33 años anteriores de tener un sueño relativamente bueno. La mayoría de las noches me dormía a los 10 minutos de cerrar los ojos, y me quedaba profundamente dormido hasta el amanecer. Pero durante el embarazo, incluso la noción de mis sueños, que antes eran muy reales, se transformó en no mucho más que simples sueños.

Los expertos dicen que hay muchos componentes que comprometen la repetición más allá de la mejor posición para dormir durante el embarazo que enfrentan las futuras madres.

Entre los sueños salvajes, la posición lateral forzada para dormir y despertarse constantemente para orinar, el consejo de todos de 'dormir ahora, antes de que el bebé venga, se sintió como una sugerencia especialmente cruel. Y no estaba sola: los expertos dicen que hay muchos componentes que comprometen la repetición más allá de la mejor posición para dormir durante el embarazo que enfrentan las mujeres embarazadas.




Dicho esto, podría ser un caso atípico en términos de mis problemas para dormir en ese primer trimestre. De hecho, según Kristin Mallon, enfermera partera certificada, la mayoría de las mujeres pueden mantener sus hábitos normales de sueño durante el primer trimestre y algunas realmente duermen mejor gracias a un aumento de la progesterona y la fatiga general. Aun así, dice Mallon, algunas mujeres en su primer trimestre reportan dificultades para dormir, insomnio. 'A medida que las mujeres se adaptan a los altos niveles de progesterona circulante, su somnolencia desaparece y en realidad pueden tener un sistema nervioso elevado', dice. El insomnio, la inquietud y la ansiedad pueden aumentar a medida que avanza el embarazo, y en el segundo y tercer trimestre, la mayoría de las mujeres pueden verse afectadas por problemas de sueño, que a menudo se relacionan con malestar abdominal, diarrea, micción frecuente, dolores musculares y dolores. movimiento del bebé, calambres musculares y en las piernas y acidez estomacal.

Bueno, al menos estaba en buena compañía, ¿verdad? Hasta ese punto, se resumen a continuación las preguntas y preocupaciones sobre el sueño y el embarazo que desearía tener respuestas cuando estaba navegando mi situación de primera mano.


Eche un vistazo a 5 inquietudes sobre la siesta mientras espera que vaya más allá de 'la mejor posición para dormir en el embarazo.

1. ¿Cuándo debo dejar de dormir boca abajo? Y espera, ¿no puedo dormir boca arriba?

Sabía que no podría dormir boca abajo una vez que tuviera una gran barriga. Sin embargo, no me di cuenta de que había algún problema con dormir de espaldas. 'Eso se debe a algo llamado síndrome de compresión de la vena cava', dice Mallon. 'Cuando el peso de su vientre comprime la vena grande que devuelve la sangre a su corazón para la oxigenación, lo sentirá en forma de falta de aliento, mareos o aturdimiento. Pero si puede acostarse boca arriba y no tiene mareos, falta de aliento o aturdimiento, lo más probable es que pueda acostarse boca arriba sin ningún problema. Como siempre, consulte a su médico aquí.

La mayoría de las mujeres pueden continuar durmiendo boca arriba durante las 20 semanas de embarazo, según la Clínica Cleveland, ya que el embarazo todavía está por debajo o al nivel del ombligo y no es lo suficientemente grande como para causar compresión. Después de 20 semanas, Mallon recomienda hablar con su obstetra / ginecólogo acerca de encontrar una cuña o inclinación para mantenerla cómoda durante el embarazo.


2. Me dormí de lado, como me recomendó mi médico, pero me desperté de espaldas. ¿Es tan malo?

La Asociación Americana del Embarazo considera que dormir de lado con las rodillas dobladas es la mejor posición para dormir durante el embarazo por falta de compresión, especialmente en el lado izquierdo, que aumenta la sangre y los nutrientes en la placenta y el bebé.

La Asociación Americana del Embarazo considera que dormir de lado a la izquierda con las rodillas dobladas es la mejor posición para dormir.

Dicho esto, la psicóloga y especialista en sueño Shelby Harris, PsyD, sugiere no obsesionarse con los cambios de posición, y señala que es natural moverse durante el sueño. 'Cuando te despiertes, simplemente vuelve a la posición lateral, dice ella.

3. En serio, ¿qué pasa con esos sueños de embarazo?

No todas las personas tienen sueños dignos de taquilla todas las noches de su embarazo. 'Los sueños son diferentes para cada mujer', dice Mallon. 'Algunos reportan sueños más vívidos, mientras que otros reportan no soñar, y algunos tienen pesadillas.


4. ¿Qué pasa con esos calambres brutales en las piernas?

Cualquiera puede experimentar calambres en las piernas a mitad de la noche o caballos charley dignos de gritar, pero son especialmente comunes durante el embarazo. Los calambres en las piernas provienen de la falta de sodio, calcio, potasio, cloruro y magnesio, dice Mallon. 'La mejor manera de combatir esto es con suplementos.

Consulte a su médico para obtener orientación sobre qué tomar y pregúntele sobre cómo controlar sus niveles de hierro.

5. Cómo dormir mejor durante el embarazo

El hecho de que tenga una barriga en crecimiento no significa que esté destinado a ingresar a la paternidad en un estado privado de sueño. Con la mayoría de las ayudas para dormir OTC fuera de la mesa, tanto el Dr. Harris como Mallon juran por remedios naturales para mantener los ciclos REM en acción.

El Dr. Harris sugiere comer bien durante todo el día para mantener bajo control el azúcar en la sangre y las náuseas a raya por la noche, además de limitar la cafeína, que puede interrumpir el sueño nocturno durante el embarazo o no. También aboga por el ejercicio durante el embarazo (con el permiso de su médico), pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. Y si te encuentras roncando durante el embarazo, el Dr. Harris dice que te evalúen. 'La investigación ha observado un aumento en la apnea obstructiva del sueño en mujeres embarazadas', dice, y agrega que la afección puede provocar complicaciones en el embarazo y el parto.

En el frente holístico, Mallon recomienda meditar dentro de los 15 minutos posteriores a la vigilia y durante 10 a 15 minutos por la tarde, antes de comenzar a fatigarse. También sugiere el cóctel nocturno aprobado por Tim Ferriss (¡aunque no demasiado cerca de la hora de acostarse!) De una mezcla calentada de 2 cucharadas de miel cruda con 2 cucharadas de vinagre de manzana.

Finalmente, el Dr. Harris dice: 'trabaja en tus preocupaciones. Si es el estrés de tener un bebé lo que la mantiene despierta por la noche, considere unirse a un grupo comunitario de embarazo o inscribirse en clases de parto y crianza. 'El conocimiento es poder, y es posible que conozcas nuevas personas que se encuentren en la misma situación y puedan entender por lo que estás pasando', dice.

Ahora que está configurada con la mejor posición para dormir durante el embarazo, esto es lo que dice su pose al momento de la siesta. Además, los expertos explican la importancia de las diferentes posiciones para dormir para las parejas.