* Exactamente * con qué frecuencia debes hacer yoga para obtener los máximos beneficios

El hashtag #YogaEveryDay tiene 5.7 millón fotos adjuntas en Instagram. Algunos de ellos presentan a personas haciendo paradas delante de lugares exóticos (Machu Picchu parece ser una opción popular), mientras que otros simplemente muestran a los yoguis en la pose de los niños en sus estudios locales. La vasta colección sirve para demostrar que hay muchos yoguis entrando en su práctica en el reg. Pero ya sea que se suscriba al 'estilo de vida de yoga todos los días (como uno de nuestros escritores, que recibió su vinyasa todos los días durante todo un año), o golpee la colchoneta con la frecuencia que le apetezca, ¿cuánto yoga debe hacer? hacer para poder cosechar los beneficios?

Bueno, en realidad no hay una respuesta única para esa pregunta. Realmente, depende de lo que estés buscando sacar de tu práctica, ya sea una mente, cuerpo u otra cosa más fuerte. Pero según los profesionales, definitivamente hay aspectos positivos asociados con el movimiento #yogaeverydamnday (otra versión muy popular del hashtag con 16.1M & lsquo; gramos). 'La práctica diaria de yoga definitivamente puede ayudar a su estado de ánimo', dice Kajuan Douglas, fundador de Merge New York, señalando estudios que citan el yoga como una ayuda para lidiar con la ansiedad y la depresión. 'Además de ser más fuerte y más flexible, comenzarás a cambiar tu perspectiva de la vida. Ya sea que lo crea espiritual, mental o emocional, el yoga diario puede ayudar a inculcar patrones o rutinas para el autocuidado. La profesora de yoga con sede en Los Ángeles, Claire Grieve, también señala que con una práctica regular de yoga, 'es probable que también te encuentres con una mayor energía natural y vitalidad, un mejor estado de ánimo y la capacidad de mantener la calma incluso mientras enfrentas los factores estresantes de la vida diaria.



Si no puede hacer tiempo para ponerse en la colchoneta todas las mañanas, al mediodía o por la noche, no tenga miedo: aquí le indicamos con qué frecuencia debe hacer yoga para mejorar cada área de su vida.

¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para ... una mente más tranquila

'El yoga para una mente más tranquila se puede hacer a diario y con la frecuencia que necesite, no se suscriba a la clase de yoga diaria que se cree que ayuda a su mente', dice Douglas, y señala que no necesariamente necesita un clase completa para sentirse bien. Sugiere una práctica simple de respiración de tres minutos de respiración cuadrada (sama vritti) o respiración por las fosas nasales alternativas (nadi shodhana) Grieve cree que todos pueden beneficiarse de una práctica de yoga restaurativa diaria, porque su naturaleza relajante ayuda a promover el alivio del estrés, la reducción de la ansiedad, un mejor sueño y emociones equilibradas. Ella sugiere probar poses como la postura del niño, la postura de la paloma, la postura de la diosa y las piernas en la pared para obtener los mejores resultados por su cuenta.



Con todo eso en mente, sin embargo, el real Responda a la pregunta de '¿con qué frecuencia debe hacer yoga para una mente más tranquila? 'Practica cualquier pose de yoga que consideres que alivie el estrés para ayudar a que tu mente esté tranquila', dice Douglas. 'Para algunos de nosotros, una práctica vigorosa de parada de manos puede ayudarnos a liberar la ansiedad. Para otros, la simple postura de un niño durante 10 a 20 respiraciones puede ser la práctica adecuada para usted.



¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para ... un mejor equilibrio?

Cuando se trata de equilibrar, la frecuencia de tu práctica de yoga es solo uno de los factores que entra en juego. 'El equilibrio es una práctica diaria. Cambiará según cómo duermas y lo que hayas hecho durante el día, dice Douglas. 'Pose de montaña o tadasana te ayudará a establecer los cimientos de cómo sentir el piso y tus piernas. Una vez que tenga eso, la mejor pose de equilibrio para probar su estabilidad y construir su equilibrio es la postura del águila. Trabaja los músculos sutiles e intrincados de su cuerpo y la unión de los brazos y las piernas desafía su mente. Entonces, realmente, integrar el yoga en tu vida en ninguna La forma puede ayudar con el equilibrio, al igual que fortalecer su núcleo en otras áreas de su régimen de entrenamiento.

¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para ... más flexibilidad

Si desea poder pretzel usted mismo en un ave del paraíso o caer en una división completa, Douglas sugiere tres a cinco clases por semana. ¿Algunos de sus movimientos favoritos para aumentar la flexibilidad? Las estocadas retorcidas, las estocadas de media luna arrodilladas y (por supuesto) practicar tus divisiones cambiarán tu cuerpo rápidamente.

Una ventaja adicional con este tipo de práctica, dice Grieve, es que probablemente también reducirá el dolor muscular y mejorará su postura. `` Creo que la mayoría de las personas experimentan tensión en las caderas y los isquiotibiales: estas son también las áreas que, si están apretadas, a veces pueden causar dolor crónico, por lo que son muy importantes para mantenerse sueltas, dice, llamando a la mano reclinada a los dedos gordos del pie Enhebre la aguja, la paloma, el pliegue delantero, el giro sentado y el giro de media luna como algunos de sus go-tos para estirar estas áreas.

¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para ... músculos más fuertes?

Si desea utilizar su práctica de yoga para fortalecerse, se trata más del tipo de clase que toma que de la frecuencia con la que golpea la colchoneta. 'Céntrate más en clases basadas en la fuerza como power vinyasa o power yoga', dice Douglas, y señala que las clases centradas en la fisicalidad 'transformarán tu cuerpo'. Sugiere tomar estas clases tres veces a la semana y asegurarse de darle a su cuerpo la cantidad adecuada de tiempo de descanso para que se recupere de las prácticas vigorosas.

Si quieres probar una práctica de yoga para desarrollar la fuerza sin estudio, Grieves sugiere mantener cada una de estas desafiantes poses de cuerpo completo durante uno o dos minutos cada una para obtener el máximo beneficio: guerrero 2, guerrero 3, pose de barco, chaturanga, pose de tabla y pose de silla.

No importa con qué frecuencia dejes que juegue tu yogui interior, intenta hacerlo en un traje de yoga. Y estas posturas ayudarán con la postura después de un largo día tumbado sobre su escritorio.