El ejercicio es mejor que Xanax: cómo los entrenamientos eliminan las preocupaciones

Revista de Nueva York La reciente portada nos haría creer que los neoyorquinos están teniendo una apasionada historia de amor con Xanax.

Y la nueva línea de joyería de Ahalife fetichiza a toda la familia de medicamentos contra la ansiedad, lo que sugiere que todos nos hemos convertido en pastillas en nuestra era de incertidumbre.



Pero aquí hay algo que las masas ansiosas necesitan recordar: hay una gran cantidad de evidencia que sugiere que el ejercicio puede ser aún más efectivo que los medicamentos recetados cuando se trata de prevenir y aliviar la ansiedad.

'Varios estudios han encontrado que los efectos del ejercicio aeróbico son inicialmente similares a los de la medicación', explica Jeff Dolgan, un fisiólogo del ejercicio en el Canyon Ranch Hotel & Spa en Miami Beach. 'Sin embargo, a largo plazo, el ejercicio parece funcionar mejor. Especialmente porque con el tiempo, su cerebro se vuelve resistente a los efectos de una droga (pero no a la rotación).



Por ejemplo, un estudio completado en la Universidad Estatal de los Apalaches en 2008 asignó al azar a individuos con 'alta sensibilidad a la ansiedad en grupos de ejercicio y sin ejercicio. El grupo que hizo ejercicio informó significativamente menos ansiedad después que el conjunto entrenador-papa. Otro estudio realizado en 2008 en la Southern Methodist University encontró que después de una intervención de ejercicio de dos semanas, los participantes que hicieron ejercicio tuvieron 'reducciones clínicamente significativas en sus niveles elevados de ansiedad, mientras que el grupo de control sedentario no lo hizo.



Entonces, ¿por qué el ejercicio calma nuestros nervios?

Dolgan dice que varios mecanismos pueden estar en juego, algunos de los cuales son físicos, como la liberación de hormonas para sentirse bien (endorfinas y neurotransmisores), una reducción en la inflamación y el efecto calmante de una temperatura corporal alta. Otros son psicológicos, como un aumento de la confianza y la distracción de las preocupaciones diarias mientras te enfocas en quemar calorías (y tu lista de reproducción rockin ').

Para obtener los máximos beneficios, dice Dolgan, debe hacer ejercicio de manera regular y de intensidad media a alta.

'Piensa en el ejercicio que se dosifica a través de tu cuerpo como una medicina', explica. 'Si toma un medicamento hoy, los efectos en su sistema generalmente duran entre 18 y 24 horas. Los efectos del ejercicio son similares en que si pasan más de 24 horas sin estimular el sistema, los efectos desaparecen.

Y aunque la mayoría de las investigaciones se han centrado en los entrenamientos aeróbicos para reducir la preocupación, Dolgan dice que lo más importante es encontrar un entrenamiento que disfrute para que sea más probable que lo siga. Puede ser un poco más difícil que llamar a su receta para Duane Reade, pero a la larga será una persona más feliz y saludable. -Lisa Elaine Held

¿Te ha ayudado el ejercicio a relajarte, mantener la calma o dejar de preocuparte? ¡Cuéntanos qué funcionó en los comentarios, a continuación!