Los expertos dicen que * este * es el mejor momento para tomar probióticos para su mejor salud intestinal

Tomo mis suplementos siempre que la botella así lo indique; para un objeto inanimado, la etiqueta suele ser muy mandón. Es decir, hasta que comencé a preguntarme si ciertos suplementos funcionan mejor en ciertos momentos: el magnesio por la noche, por ejemplo, se supone que lo ayuda a dormir. Con mi probiótico, el único suplemento que tomo religiosamente, comencé a preguntarme si había un momento perfecto para cosechar los beneficios óptimos de los probióticos para la salud intestinal.

'Los probióticos son bacterias que viven en su cuerpo y proporcionan una variedad de beneficios para la salud', dice Sarah Greenfield, RD, directora de educación de HUM Nutrition. `` Desempeñan un papel en el estado de ánimo, la salud digestiva y (ayudan) a producir ciertas vitaminas, como la síntesis de vitamina B12, dice ella. El gastroenterólogo e internista Niket Sonpal, MD, agrega que los probióticos son bacterias beneficiosas que ayudan a su intestino a digerir los alimentos, descomponer los nutrientes y nivelar las bacterias dañinas. Pueden desempeñar un papel en muchos aspectos de su salud, desde la salud intestinal hasta su estado de ánimo. (Sin embargo, como con cualquier suplemento, ¡definitivamente hable con su médico antes de probar los probióticos!)

Interesantemente cuando tomar sus probióticos es muy importante cuando se trata de cosechar todos los beneficios mencionados anteriormente, dice Greenfield. 'Para obtener la mayor cantidad de probióticos de su cápsula, es importante tomarlos en el momento adecuado', dice Greenfield. Esto se debe a que la encapsulación de todas esas bacterias tiene que ingresar al estómago. 'Los probióticos tienen que sobrevivir a sus ácidos intestinales para establecerse en el tracto gastrointestinal', dice el Dr. Sonpal. 'Si la cápsula o el revestimiento no ofrecen una protección adecuada contra los ácidos estomacales, puede que no sea eficaz. Y eso derrotaría todo el propósito de tomarlos. (Los estudios respaldan esto).

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Así que cuando debería ¿Sacas tu cápsula probiótica? 'La investigación muestra que el mejor momento para tomar probióticos es justo antes de una comida o al comenzar la comida', dice Lisa Richards, nutricionista y creadora de la dieta The Candida. (Este es un estudio más antiguo de 2011, pero es uno de los pocos que ha analizado si tomar probióticos antes, durante o después de una comida). 'Este es el momento en que el ambiente de su estómago es menos ácido, porque su El cuerpo aún no ha comenzado a producir ácido estomacal en grandes cantidades para digerir los alimentos. Tomar sus probióticos en este momento hará que su paso a su intestino sea un poco más fácil y garantizará que obtenga el máximo provecho de esas bacterias beneficiosas.



Sin embargo, Richards dice que el aspecto de cuándo tomar los probióticos depende del tipo que elija. 'Si su probiótico tiene recubrimiento entérico o usa cápsulas de liberación retardada, es más probable que sobreviva al ácido del estómago y, por lo tanto, el momento exacto es menos importante', dice. Si está tomando un suplemento probiótico de cepa viva, 'idealmente, debe tomarlos 20 minutos después de comer, a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse', dice Greenfield. 'Esto permite que más probióticos ingresen al intestino grueso donde tendrán los mayores beneficios. Si está tomando un probiótico a base de tierra, puede tomarlo con alimentos para obtener el mayor impacto. ¿No estás seguro de qué tipo tienes? El Dr. Sonpal dice que las marcas ponen esa información en el empaque.

Si realmente lo desea, incluso puede dividir su dosis de probióticos para acelerar su impacto en su intestino. 'Si está dividiendo su dosis, podría tener sentido tomar la mitad de la mañana y la otra mitad de la tarde para maximizar el efecto beneficioso en su flora intestinal', dice Richards. El Dr. Sonpal está de acuerdo, señalando que tomar probióticos de esta manera no abrumará su intestino, y 'lo ayudará a evaluar la reacción de su sistema al probiótico en incrementos en lugar de todos a la vez', dice. 'También le da a su sistema la oportunidad de adaptarse al efecto de los probióticos en dosis más pequeñas.

Entonces, desde el hora en sí mismo no importa exactamente, no tiene que tomarlos en la a.m. o p.m. específicamente, solo planifíquelo alrededor de sus horas de comida: Greenfield dice que el único inconveniente de no tomarlos en uno de estos momentos óptimos es que habría una disminución en la potencia. Pero realmente no quieres eso, así que quédate con lo que dicen los profesionales por tu intestino más saludable.

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