Las culturistas femeninas comparten cómo la fuerza las hace sentir femeninas

Una de las fronteras finales para la positividad corporal en el mundo del fitness: las mujeres que tienen músculos. La sociedad tiene una imagen particular de lo que significa ser femenina, y la destrucción a menudo no se incluye en esa visión limitada, en detrimento de los atletas en múltiples campos. Serena Williams, la mejor jugadora de tenis del mundo, dice que se ha encontrado con personas que la llaman masculina 'todo por mis brazos o porque soy fuerte. La gimnasta olímpica Aly Raisman dice que solía ser consciente de su físico atlético porque sentía que sus músculos no eran femeninos. En resumen, es BS.

Hemos logrado algunos avances como sociedad: las mujeres comenzaron a reconocer la importancia de las proteínas y exigieron a los hombres que les dejaran espacio en el estante de pesas. CrossFit se convirtió en Una Cosa, con mujeres que representan el 50 por ciento de la membresía. Pero todavía hay algunos estigmas contra las mujeres particularmente musculosas, especialmente cuando se trata de deportes más extremos conocidos por ser desgarrados, como el culturismo y el levantamiento de pesas. Así que hablamos con tres mujeres que son atletas de entrenamiento de fuerza de élite, dos culturistas y un levantador de pesas, para saber de ellas lo que el deporte significa para ellas y su propia imagen.



Es importante decir desde el principio que el culturismo es un deporte muy intenso que no está destinado a todos. 'Las personas que realmente llegan a las competiciones son exitosas, pero muchas personas abandonan debido a una lesión porque se ponen difíciles todos los días y esto lleva a un uso excesivo', dice el doctor en medicina deportiva y profesor Delmas Bolin, MD, PhD. Los culturistas femeninos competitivos generalmente tienen como objetivo tener un porcentaje de grasa corporal de entre 8 y 12 por ciento, lo que no es ideal para todas las mujeres, agrega la doctora en medicina deportiva Jessalynn Adam, MD. Ella dice que algo de grasa corporal es esencial para mantener un ciclo menstrual normal y fertilidad.

Pero eso no quiere decir que el culturismo sea inherentemente malo o peligroso. 'En mi mundo como médico deportivo, veo muchas personas diferentes que tienen muchas pasiones diferentes', dice el Dr. Adam. 'Creo que siempre que comprenda los riesgos y el costo potencial que puede tener en su cuerpo, entonces está bien. Si alguien realmente lo ama y lo está haciendo de manera segura, no voy a disuadirlo.



La pasión es sin duda la palabra correcta para describir el culturismo y el entrenamiento de fuerza competitiva, especialmente para las mujeres que entrevistamos para esta historia.



Encontrar belleza en el poder

Marie Blanchard fue inicialmente intimidada por la sala de pesas en el gimnasio. 'No tenía idea de lo que estaba haciendo. Hice que mi amiga fuera conmigo, dice ella. Solía ​​ser estrictamente una chica de cardio, pero hace unos seis años, decidió trabajar algunas pesas en su rutina de ejercicios para estar más tonificada. En un esfuerzo por ser más educada en lo que se debe hacer, ella comenzó a investigar en línea y tropezó con el aumento de peso competitivo en el proceso.

'Vi a los competidores posando y decidí, y sabes qué, si ella puede hacerlo, yo también puedo hacerlo', recuerda Blanchard, entrando en su primera competencia después de un año de entrenamiento. 'Simplemente me mantuve constante. Me acerqué a un par de entrenadores e hice mi primer show. El cual colocó primero en NBD o cualquier cosa, y ha continuado colocándose primero en competencias desde entonces.

'El culturismo me hace sentir hermosa porque me hace sentir poderosa. - Marie Blanchard

Blanchard compite principalmente en competiciones de bikini, una subcategoría bajo el paraguas del culturismo. 'Es un poco más suave que el culturismo, menos triturado', explica. 'Los jueces están buscando que todos los músculos estén definidos y condicionados. Quieren ver que tienes disciplina en el gimnasio y con tu dieta, pero también tienen en cuenta cómo se ven tu piel y tu cabello.

Esto puede sonar tan poderoso como la pista de Victoria's Secret, pero para Blanchard, las competiciones son una celebración de todo el trabajo duro que se requiere para llegar al escenario. 'Solía ​​modelar y cuando me cambié al culturismo, mucha gente no estaba de acuerdo con lo que estaba sucediendo', dice. 'La gente siempre decía, & lsquo; ¡Oh Dios, te ves demasiado varonil!' Para mí, es un cumplido. Si ser curvilíneo y sentirse fuerte es varonil, lo tomaré. El culturismo me hace sentir bella porque me hace sentir poderosa. Es un trabajo duro desarrollar músculo. Al igual que con cualquier deporte, el hecho de que estés allí haciéndolo y siendo reconocido, es muy poderoso mentalmente.

¿Qué se necesita exactamente para llegar allí? Como puedes adivinar, mucho tiempo en el gimnasio. Blanchard hace cardio y levantamiento de pesas prácticamente todos los días, variando su máquina de elección de la Stairmaster, la cinta de correr y la elíptica. Su rutina de entrenamiento con pesas también varía diariamente, para mantener sus músculos adivinando. 'Un día vuelvo y bíceps. Divido las piernas en dos días, entrenando mis cuádriceps un día y mis isquiotibiales y glúteos al siguiente. Pero siempre incluyo mis pantorrillas porque tengo pantorrillas muy pequeñas, dice ella. Sus movimientos son típicamente entre 12 y 15 repeticiones. 'No se trata de levantar el peso más pesado absoluto que puedas levantar. Se trata de entrenar cada parte del cuerpo una y otra vez, dice sobre su filosofía de entrenamiento.

Blanchard tiene la misma diligencia sobre su dieta que en el gimnasio, pero quiere ser clara sobre algo: le encanta la comida. De hecho, ella acaba de salir con un libro de cocina. 'Un error que cometí cuando comencé fue cortar demasiados alimentos', dice. 'Cuando comienzas a trabajar con un nutricionista, te enseñan lo que necesitas en tu dieta. Su plan de alimentación es de tres días bajos en carbohidratos, seguidos de tres días altos en carbohidratos, y ella siempre come muchas frutas, verduras, proteínas y grasas saludables. Un día típico de comer para ella son las claras de huevo, toronja y espárragos para el desayuno, una ensalada con pechuga de pollo para el almuerzo, una batata como refrigerio y pescado y verduras para la cena. Después de una competencia, ella irá por pizza o una hamburguesa.

Empujando el cuerpo al límite

Tara Green Webber es una powerlifter, que según ella es un poco diferente al culturismo. 'Con el culturismo, subes al escenario y posas, pero con el levantamiento de pesas, compites haciendo sentadillas, press de banca y peso muerto', explica. El objetivo: realizar los movimientos mientras se levanta el mayor peso posible. (Para que conste, puede ponerse en cuclillas 683 libras, banco 400 libras y peso muerto 507 libras).

Webber comenzó a levantar pesas pesadas como parte de su entrenamiento cruzado para el esquí de competición cuando tenía 15 años. Al igual que Blanchard, dice que la sala de pesas la intimidó al principio y reclutó a un amigo. 'Tenía demasiado miedo de ir sola, pero una vez que lo hice varias veces, estuvo bien', dice. Su interés creció a partir de ahí y comenzó a desafiarse a sí misma a levantar más y más pesado, viendo hasta dónde podía empujar su cuerpo. Para 2010, comenzó a trabajar con un entrenador y se cambió a un levantamiento de potencia competitivo.

Ahora, Webber entrena cuatro días a la semana con un entrenador y un equipo de otros levantadores de potencia, enfocándose dos días a la semana en la parte superior del cuerpo y dos días a la semana en la parte inferior del cuerpo. 'Un día nos concentramos en mover pesas más livianas a un ritmo rápido y luego al día siguiente levantamos pesas lo más pesadas posible para que un representante desarrolle la fuerza máxima', dice, y agrega que también hacen algo de cardio porque Ayuda con la recuperación. `` Por lo general, estoy en el gimnasio durante dos horas y media, pero eso incluye estiramientos y muchos descansos porque también es algo social, dice ella.

La gente asume que no puedo hacer cosas normales y femeninas, como cocinar. Se dan cuenta de que debo estar golpeando cosas en el suelo con un mazo en mi tiempo libre. - Tara Green Webber

En cuanto a su dieta, Webber come seis comidas al día que son ricas en verduras y proteínas. 'El desayuno es típicamente cuatro huevos, espinacas y queso, y las siguientes cuatro comidas son una variación de carne, arroz y vegetales como pimientos o zanahorias. Y luego, antes de dormir, volveré a comer salmón o huevos, dice Webber.

Ser un levantador de pesas requiere dedicación, pero Webber dice que le gusta porque es divertido ser tan fuerte físicamente. 'Siempre me ha gustado mucho ser fuerte. Incluso en la escuela primaria, si hubiera un concurso de flexiones, quería ganar. Entonces supongo que para mí, lo ideal es levantar tanto como puedas, dice ella.

Al igual que otras mujeres en el deporte, se ha encontrado con una buena cantidad de personas que creen que la fuerza y ​​la feminidad están en desacuerdo. La gente asume que no puedo hacer cosas normales y femeninas, como cocinar. Se dan cuenta de que debo estar golpeando las cosas en el suelo con un mazo en mi tiempo libre. Pero Webber dice que los sentimientos que siente al ser capaz de sentirse fuerte y no tener que pedir ayuda la hacen sentir fortalecida.

Aprendiendo a escuchar a tu cuerpo

Sarah Ainsley Harrison, cuyos padres son triatletas y corredores de maratón, dice que siempre estuvo interesada en los deportes mientras crecía. 'Jugué voleibol, rugby y nadé y me ofrecieron becas universitarias para los tres', dice. De los tres, eligió el rugby, que le encantaba, pero dice que fue muy duro para su cuerpo. 'Tuve una lesión en la columna. Separé mi hombro derecho dos veces, me desgarré los músculos cuádruples en diferentes momentos y me desgarré los ligamentos del tobillo izquierdo, dice. Comenzó a ir a la sala de pesas para recuperarse y pronto se enamoró de los entrenamientos.

Cuando su cuerpo cambió de levantar pesas, comenzó a sentirse realmente bien. `` Cuando practicas deportes competitivos, generalmente eres bueno en una ruta específica, por lo que tu cuerpo está torcido. Con el culturismo, todo es simétrico y se sintió bien ser más estable, móvil y flexible, dice ella. Harrison no solo decidió comenzar a competir en 2012, sino que también realiza competencias de bikini, sino que también se convirtió en una entrenadora de culturismo, así como en una terapeuta de estiramiento, terapeuta de ejercicio y actualmente se está convirtiendo en una nutricionista holística. 'Hay mucha información científica y poco saludable por ahí, por lo que es muy importante trabajar con un entrenador o entrenador certificado', dice.

`` Había una chica que seguía creando cuentas falsas y comentando que necesitaba un trabajo de nariz y parecía un hombre. Pero eso solo me hizo trabajar más duro. - Sarah Ainsley Harrison

Para su dieta, Harrison tiene objetivos diarios de macro nutrientes relacionados con proteínas, carbohidratos y grasas. Ella también se da un objetivo de fibra, que según ella es crucial para mantener su sistema digestivo funcionando correctamente. 'En este momento, estoy comiendo alrededor de 145 gramos de proteína, 100 gramos de carbohidratos y 75 gramos de grasas, y mi fibra mínima es de 25 gramos al día', dice.

Harrison dice que mira a su cuerpo en busca de pistas de que lo está llevando demasiado lejos. 'Tengo psoriasis que regresa cuando mi cuerpo está estresado o no feliz porque podría estar privando o ejercitándome demasiado', dice. 'Ese es mi pequeño disparo de advertencia. Es parte de la razón por la que ha reducido un poco su rutina de ejercicios: `` Solía ​​pasar tres o incluso cuatro horas en el gimnasio, pero ahora lo limito a dos horas '', dice. 'Haré 45 minutos de cardio, entrenamiento con pesas, estiramiento y luego saldré.

Harrison dice que le encanta cómo la hace sentir el culturismo y, aunque a veces recibe comentarios negativos en su Instagram, no deja que eso la afecte. `` Había una chica que seguía creando cuentas falsas y comentando que necesitaba un trabajo de nariz y parecía un hombre. Pero eso solo me hizo trabajar más duro y terminé ganando la competencia para la que estaba entrenando, dice ella.

Ella también recibe su parte justa de comentarios objetivantes que cruzan la línea. 'Es un deporte muy sexualizado porque estamos mostrando mucha piel. La sensualidad es parte del culturismo femenino, pero creo que es una faceta que a menudo se centra en demasiado, dice ella. Para ella, todo vuelve a la confianza y, al igual que lo hizo con otros deportes, se destaca.

Como cualquier deporte ultra competitivo, el culturismo ciertamente puede ser llevado a extremos. Pero lo que sostienen todos los competidores entrevistados para este artículo es que si entras con una mentalidad saludable, tu cuerpo reflejará eso: Mente fuerte, cuerpo fuerte. Para ellos, de eso se trata.

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