Sumérgete en las cosas con 6 entrenamientos de pesas rusas para esculpir el brazo

Solo se necesitan unas cuantas rondas de columpios y sentadillas con el pesado trozo de hierro en la mano para sentirse lo suficientemente logrado como para llamarlo un día. Pero si bien las pesas rusas se utilizan comúnmente en entrenamientos dirigidos a la parte inferior del cuerpo, puede usarlas para rotar a través de una serie de entrenamientos de brazos con pesas rusas para obtener resultados impresionantes. Una vez que haya elegido el peso adecuado para su nivel de condición física (elija un peso más liviano para ejercicios con un solo brazo), estará listo para extensiones de tríceps, prensas aéreas y más. ¿Listo para sudar?

Estos son los mejores ejercicios de pesas rusas

1. Prensa de arriba



1. Manteniendo una muñeca neutral, presione la pesa rusa hacia arriba, gire la palma hacia afuera y mantenga la parte superior del brazo cerca de la oreja.

2. Tire de la pesa rusa hacia abajo en su posición, manteniendo la tensión todo el tiempo.



2. filas de pesas rusas



1. Inclínese hacia adelante desde las caderas y baje el pecho, deteniéndose antes de que la zona lumbar comience a redondearse.

2. Lentamente, jale la pesa rusa hacia su cuerpo en una fila, luego bájela hacia abajo.

3. Presiona la prensa de pesas rusas

1. Apretando su trasero, levante la pesa rusa hacia el techo en una prensa, observándola todo el tiempo.

2. Bájalo usando tus dorsales, usando tu mano libre para proteger tu cabeza y estabilizar el kettlebell según sea necesario.

4. Filas de tablones de pesas rusas

1. Póngase en una posición de tabla, equilibrando con un kettlebell en cada mano.

2. Realice una fila lenta y controlada en cada lado.

Prima: Si te sientes fuerte, haz una rodilla en cada lado entre las filas.

5. Extensión de tríceps

1. Enganche sus abdominales y mantenga las piernas rectas mientras coloca el kettlebell sobre su cabeza con ambas manos.

2. Doble los codos, bajando y levantando lentamente las pesas rusas detrás de la cabeza.

6. Levantamiento frontal de pesas rusas

1. Con el kettlebell en ambas manos, levántelo lentamente frente a su cuerpo para que quede a la altura de los ojos.

2. Baje las pesas rusas nuevamente con control.

Si realmente quieres llevar tus entrenamientos con los brazos a otro nivel, quizás quieras golpear el suelo. También querrás probar la rutina que Ashley Graham jura.