Aproveche al máximo su probiótico evitando estos 5 errores comunes
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Así que has investigado y has descartado un probiótico con recomendaciones brillantes de expertos en bienestar. Te abres camino a través de la botella, esperando que transforme tu piel, estado de ánimo y rendimiento atlético ... pero entonces, ¿nada?

Antes de culpar su falta de resultados al probiótico en sí mismo, considere que definitivamente hay una 'forma correcta de tomar estos suplementos súper importantes, y las reglas pueden variar según la formulación que esté tomando. Sí, puede tomar un tiempo resolver los problemas que están sucediendo, pero los profesionales de la salud están de acuerdo en que la recompensa vale la pena.



'Tomar probióticos puede ayudar a aumentar las enzimas digestivas y (puede) mejorar la absorción de agua y nutrientes', dice Karen Taylor, BSN, RN, Gerente Senior de Med Info, Education & Vigilance en la marca de suplementos Biocodex. 'También ayudan a mantener un equilibrio saludable y diverso de sus propias bacterias intestinales, lo que puede mejorar la descomposición de los carbohidratos y almidones no digeribles. (Traducción: maximizarás los beneficios de todas las limonadas de cúrcuma y las ensaladas Sweetgreen que estás consumiendo).

Si sientes que tus suplementos caros no lo son De Verdad haciendo su trabajo, consulte la siguiente lista de errores comunes que las personas suelen cometer cuando toman probióticos, y prepárese para descubrir de qué se trata todo el zumbido del microbioma.



Desplácese hacia abajo para averiguar si está cometiendo uno de los 5 errores probióticos más comunes (¡pero fácilmente reparables!).

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Error # 1: seleccionar el probiótico incorrecto para su estilo de vida

Cuando compre un probiótico, piense en sus necesidades de salud y su horario. Los suplementos de probióticos se pueden encontrar en muchas formas diferentes, por lo que seguramente encontrará uno adecuado para usted y su estilo de vida, dice Taylor.



Por ejemplo, si estás constantemente en movimiento, probablemente quieras evitar una fórmula que requiera refrigeración. Ignorar las instrucciones de almacenamiento podría afectar los microorganismos en su probiótico, disminuyendo su efecto en usted. En cambio, considere un probiótico liofilizado si lo va a tomar con su ensalada de almuerzo en la oficina. 'Este proceso permite que los probióticos se almacenen a temperatura ambiente mientras se preserva un nivel óptimo de células vivas', dice Taylor. Alternativamente, algunos probióticos vienen en forma de polvos que se pueden agregar a su batido de desayuno, una excelente opción para aquellos que tienen dificultades para recordar tomar una píldora.

También es importante recordar que las diferentes cepas bacterianas ofrecen diferentes beneficios para la salud. Aquí hay una guía para elegir la que mejor se adapte a sus necesidades, desde problemas digestivos hasta ansiedad.

Error # 2: pasar por alto las instrucciones

No todos los probióticos son iguales, por lo tanto, cada uno puede venir con diferentes instrucciones de uso. Ignorando las instrucciones en la botella, que le indican cuántas píldoras debe tomar, cuándo tomarlas y cómo puede obstaculizar la efectividad de su suplemento y desperdiciar toneladas de su dinero ganado con tanto esfuerzo.

Una gran cosa a tener en cuenta es si necesita o no tomar su probiótico con una comida. 'Algunos deben tomarse con alimentos para ayudar a amortiguar el duro ambiente del estómago, mientras que otros probióticos de levadura liofilizados sobreviven con o sin alimentos', dice Taylor.

También es importante tomar nota de la fecha de vencimiento en la botella. Si no ha terminado su suministro en la fecha recomendada por el fabricante, sus probióticos podrían perder parte de su potencia.

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Error # 3: no obtener suficiente fibra

Los probióticos son solo una parte del rompecabezas de la salud intestinal. También es importante consumir mucha fibra. 'Mantener una dieta equilibrada y rica en fibra con su probiótico diario ayuda a garantizar una diversidad floreciente de bacterias buenas', explica Taylor. 'Agregar alimentos ricos en fibra ayudará a nutrir sus bacterias beneficiosas y les proporcionará la energía que necesitan para ayudar a optimizar su equilibrio digestivo.

Solo asegúrese de agregarlo lentamente. Pasar de cero a 100 puede abrumar su intestino y contraproducente, causando gases e hinchazón. (No es divertido.)

Error # 4: ser inconsistente

La mejor manera de asegurarse de que sus probióticos realmente funcionen es tomarlos a la misma hora todos los días. 'Los probióticos no pueden funcionar si no los consume habitualmente', explica Taylor. Crea un ritual que se alinee con tu probiótico y su horario diario Por ejemplo, si necesita tomarse con alimentos, asegúrese de tomarlo siempre con el desayuno. Si va con una cepa liofilizada, establezca un recordatorio para tomarla tan pronto como llegue al trabajo.

Otra cosa clave que afecta la consistencia es el precio de su probiótico: si está gastando la mitad de su presupuesto de abarrotes en el suministro de un mes, es probable que deje el hábito tan pronto como necesite dinero extra para, por ejemplo, un nuevo par de polainas. Dicho esto, Taylor dice que debes buscar el mejor probiótico de calidad que puedas pagar razonablemente. 'El costo por sí solo no garantiza un buen probiótico, pero es importante tener en cuenta que la calidad y el valor de un probiótico a menudo están vinculados a procesos de fabricación de alta calidad', explica. Busque marcas que tengan certificación GMP (que significa Buenas prácticas de fabricación) y que puedan respaldar sus afirmaciones con una investigación doble ciego.

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Error # 5: dejar que sus hábitos de bienestar se deslicen

Tanto la dieta como los niveles de estrés pueden tener un impacto en el equilibrio digestivo, la flora intestinal y el estado general de salud, explica Taylor. Y no, los probióticos no son una bala mágica que deshará los efectos de las frituras regulares de las papas fritas o una carga de trabajo loca. Para que puedan trabajar de la mejor manera, trate de ser lo más consistente posible con sus otros hábitos saludables.

Además, recuerde que los medicamentos, incluidos los antibióticos, pueden matar las bacterias intestinales y evitar que sus probióticos funcionen correctamente. No solo podría necesitar duplicar su consumo de probióticos cuando está enfermo, sino que debe seleccionar una cepa que pueda resistir los antibióticos, dice Taylor. ¿Las buenas noticias? Si está tomando sus probióticos adecuadamente, es menos probable que se enferme en primer lugar, una razón más para hacerlos parte de su rutina diaria.

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