Dolor de cabeza SOS? Estos 6 alimentos y bebidas pueden ayudar a aliviar su dolor.

No importa cuál sea su desencadenante de dolor de cabeza: PMS, entrenamientos intensos, una cola de caballo excepcionalmente alta y apretada, inspirada en Ariana Grande, no hay duda de que un cráneo palpitante es, bueno, un dolor total. Y aunque la acupuntura, el ejercicio y el entrenamiento de biorretroalimentación son formas útiles de reducir los síntomas sin medicamentos, requieren una planificación previa. (Por lo tanto, no es de gran ayuda si sufre un dolor de cabeza al azar en medio de una llamada de conferencia).

En estas situaciones de emergencia, recurrir a la comida puede ayudar. 'Encuentro que las tres causas principales de dolores de cabeza son la deshidratación, el bajo nivel de azúcar en la sangre y el estrés', dice la nutricionista holística con sede en Toronto Sarah Goldstein. Ella dice que comer comidas completas y equilibradas puede ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre. Mantenerse bien hidratado también puede hacer maravillas para ayudar a mantener a raya los dolores de cabeza.

Una advertencia: la comida también puede porque dolores de cabeza en sí mismos. Es por eso que Goldstein recomienda llevar un diario que tome nota de cómo te sientes después de comer. Los dolores de cabeza pueden ser provocados por el café, el vino tinto, los nitratos en la carne curada o los sulfitos, sugiere, aunque en realidad, cualquier sensibilidad a los alimentos puede tener el mismo efecto.

Pero una vez que haya descartado los vínculos dietéticos para sus dolores de cabeza, Goldstein recomienda cargar los siguientes alimentos para ayudar a prevenir que el dolor comience y, potencialmente, disminuir su intensidad si aparece. (Ah, y tal vez intente cambiar su pony por un bollo suelto aprobado por Meghan Markle).

Estas son las 6 cosas que debes comer y beber regularmente si eres propenso a los dolores de cabeza.

Agua

Primero lo primero: ¡hidrate! 'En general, me aseguro de que mis clientes estén bebiendo suficiente agua, aproximadamente 6-8 vasos por día, y que estén recibiendo suficientes electrolitos a través de su dieta', dice Goldstein. Debido a que la deshidratación es un gran desencadenante de dolor de cabeza, el H2O es su primera línea de defensa contra ellos, incluso mejor si se agrega una pizca de sal rica en electrolitos o un poco de limón.



Intenta llevar una botella de agua contigo durante todo el día y asegúrate de que siempre esté llena para que puedas tomar esas chinches profundas y satisfactorias como quieras. (Rocoso tema musical en el fondo opcional.)

café

¿Cómo esta bebida de botón caliente se convierte en dolores de cabeza? Para algunas personas, dice Goldstein, pequeñas cantidades de café realmente pueden ayuda dolor de cabeza, gracias a las propiedades vasodilatadoras de la cafeína, que relajan los vasos sanguíneos contraídos por el estrés y la tensión. La investigación también ha demostrado que la cafeína ayuda a que los analgésicos funcionen de manera más efectiva, si esos son sus problemas.

Pero tome nota: Goldstein dice que para otras personas, la menor cantidad de café puede porque dolores de cabeza, y si su diario de alimentos revela que esto es cierto para usted, manténgase alejado. El destete del café también puede ser una causa de dolores de cabeza diarios insoportables. Entonces, si estás tratando de dejar de fumar, retrocede lentamente, dice Goldstein. Ella recomienda cambiar a un matcha similar al té o sustituir la mitad de la infusión regular por descafeinado.

Chocolate

Esta podría ser la mejor noticia que leerá todo el día: el chocolate es súper rico en magnesio, que ha demostrado ser útil para los dolores de cabeza. 'Los alimentos ricos en magnesio son importantes ya que el magnesio puede relajar la tensión muscular', dice Goldstein. Ella dice que la suplementación con magnesio es otra opción, pero es ideal completar su dieta con alimentos integrales ricos en magnesio. (Como estos brownies que destruyen el PMS, por ejemplo).

Ensalada con proteina

Como se mencionó anteriormente, el azúcar en la sangre fuera de control está relacionado con dolores de cabeza, por lo que Goldstein enfatiza que es importante mantenerlo nivelado al comer comidas equilibradas durante todo el día. Una ensalada rica en proteínas es una forma infalible de asegurarte de obtener todos los nutrientes adecuados. 'Comer suficiente fibra, como verduras y frijoles; proteínas, como pescado, aves de corral o tempeh; y la grasa saludable, como el aceite de oliva, es importante para controlar el azúcar en la sangre, dice Goldstein.

El experto en nutrición recomienda centrarse en las verduras de hoja verde y las legumbres, que son ricas en ese magnesio tan importante. Reserve un poco de tiempo para preparar la comida para preparar su almuerzo antes de salir corriendo por la puerta o, en caso de necesidad, recoger una ensalada o un tazón de grano de un restaurante local.

Aguacate

¿Tienes más hambre? Opta por una cucharada de guacamole. Los aguacates son un doble golpe para aliviar el dolor de cabeza, rico en magnesio y grasas saludables que estabilizan el azúcar en la sangre y equilibran las hormonas. Además, son fáciles de comer sobre la marcha y puedes agregarlos a todo: batidos, ensaladas, salsas, tazones o simples, adornadas con semillas de cáñamo. O siempre puedes ponerte elegante y hacer estos botes de aguacate que funcionan como obras de arte.

Nueces y semillas

'Disfrutar de alimentos como nueces y semillas como refrigerio, tal vez con algo de fruta, también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre entre comidas', dice Goldstein. Las semillas de calabaza, las almendras, las semillas de girasol, los anacardos, las nueces y las nueces de Brasil tienen un puntaje alto, como lo adivinó, grasas buenas y magnesio. Mantenga escondidas en la casa, la oficina y en su bolsa de gimnasio convertible para una solución rápida.

Publicado originalmente el 29 de junio de 2018. Actualizado el 13 de septiembre de 2019.

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