Los 'transportes pesados' son la forma segura de fortalecerse sin levantar pesas

Te costará mucho verme dando vueltas con menos de dos bolsas en un momento dado. (Bolsa de gimnasio, bolso, bolsa para computadora portátil ... la lista de bolsas realmente sigue y sigue.) Pero tiendo a ver esto como una molestia: he crecido hasta odio llevando cosas A veces noquearé algunos rizos de bíceps con mis pesadas bolsas, claro, pero realmente no pienso en llevar cosas como un entrenamiento. Los entrenadores de fitness piden diferencias.

'No hay nada mejor que pasar las manos alrededor de unas pesadas campanas y simplemente sostener, marchar o caminar', dice Samantha Ciaccia, una entrenadora con sede en la ciudad de Nueva York. Los ejercicios que involucran estas 'retenciones incluyen el popular ejercicio de caminar del agricultor, que implica simplemente caminar en línea recta mientras sostiene pesas pesadas en sus manos. (A veces, las personas realizan caminatas de granjeros con un solo brazo para centrarse más en los oblicuos).



Esta es una condición física funcional en su máxima expresión, porque si bien puedes usar pesas rusas en tu gimnasio o pesas en casa, cosas como alimentos y bolsas gigantes funcionan igual de bien. 'Las caminatas de los agricultores son beneficiosas porque son simples y eficientes, pero ayudan con la fuerza central y la coordinación de todo el cuerpo', dice el entrenador de celebridades Paolo Mascitti. Para hacerlo correctamente, dice que se asegure de que su núcleo esté apretado y que los hombros estén hacia atrás y hacia abajo lejos de las orejas. 'Tenga en cuenta su postura y asegúrese de sentirse cómodo con el peso para que no comprometa su forma.

En cuanto a qué pesas llevar, Ciaccia dice que 'vaya lo más pesado que pueda sostener. Solo asegúrate de que los pesos no te estén tirando hacia abajo. Haz lo que hacen los agricultores (pero con pesas rusas o pesas) y sal de ahí, y cosecharás carga de beneficios. 'Caminatas de agricultores activan casi todos los grupos musculares del cuerpo', dice Mascitti. 'Usan sus dorsales, núcleo, brazos y piernas, excelentes para un entrenamiento de cuerpo completo. Puedo dar fe de que he probado el ejercicio antes, y es astutamente más difícil de lo que parece. Entonces, tal vez tengo una nueva apreciación por mi capacidad de llevar bolsas pesadas todos del tiempo.



Por cierto, estos son todos los sorprendentes beneficios del entrenamiento de fuerza que ni siquiera se dio cuenta. Y esto es lo que dicen los profesionales del acondicionamiento físico acerca de si debes hacer entrenamiento de fuerza o cardio primero cuando vas al gimnasio.