Aquí hay un secreto: correr en una cinta de correr no tiene que ser totalmente malo

Hace unas semanas descubrí lo que considero el Santo Grial de consejos para correr en el temor ... huellamolino. Durante un entrenamiento guiado por audio, el entrenador deja pasar esa carga frontal de una sesión de carrera en el lugar con una inclinación que hace que sea más fácil correr como un guepardo durante la segunda mitad de su millaje.

Naturalmente, tuve que investigar. Según Hollis Tuttle, entrenador del Mile High Run Club de la ciudad de Nueva York, aplicar la mentalidad de 'comer la rana a su tiempo en la cinta de correr vale la pena en velocidad. 'Antes de acelerar, recomiendo correr algunas colinas para asegurarte de que estás mejor preparado para encontrar tu velocidad máxima cuando estás en terreno llano', dice. 'Correr cuesta arriba mejora tu forma porque debes levantar más las rodillas y aterrizar con los pies debajo de ti.



Como resultado, aumentará su movilidad articular y activará sus fibras musculares de contracción rápida, explica el entrenador. 'Todo lo cual finalmente mejorará la rotación de tus piernas y hará que tu zancada sea más eficiente', dice Tuttle. En otras palabras, golpear tus colinas antes de los sprints hará que aplastar esa velocidad de 9.0 sea muchísimo más fácil. Pero si quieres probar el método por ti mismo, toma tus zapatillas y prueba la rutina de cintas de correr aprobada por Tuttle a continuación.

El programa de cinta de correr inclinada de Hollis Tuttle

Calentar

5 min: calentamiento dinámico
5 min: calentamiento de trote fácil



Intervalos de la cinta de correr

2 min: ritmo de conversación
1 min: recuperación (caminata o trote ligero)
1 min: ritmo de conversación con 1 por ciento de inclinación
1 min: ritmo de conversación con inclinación del 5 por ciento
1 min: recuperación



1 min: ritmo de conversación con 1 por ciento de inclinación
1 min: ritmo de conversación con una inclinación del 6 por ciento
2 min: recuperación

1 min: Carrera (7-9 tasa de esfuerzo percibido) con inclinación del 1 por ciento
30 segundos: corre con una inclinación del 6 por ciento
2 min: recuperación

1 min: Carrera (7-9 tasa de esfuerzo percibido) con inclinación del 1 por ciento
30 segundos: correr con una inclinación del 7 por ciento
2 min: recuperación

1 min: Carrera (7-9 tasa de esfuerzo percibido) con inclinación del 1 por ciento
30 segundos: corre con una inclinación del 8 por ciento
2 min: recuperación

1 min: Sprint con 1 por ciento de inclinación
2 min: recuperación

1 min: Sprint con 1 por ciento de inclinación
2 min: recuperación

1 min: Sprint con 1 por ciento de inclinación
5 min: recuperación

Enfriarse

Camina y estira

Hablando de aprovechar al máximo su tiempo en la cinta de correr, he aquí por qué nunca (¡nunca!) Aferrarse a los rieles de la máquina. Además, cómo usar tu Apple Watch para hackear tu carrera en interiores.