He aquí por qué las dietas altas en fibra están de moda y cómo vencer la hinchazón

Otra semana, otro nuevo estudio que promociona los beneficios de una dieta alta en fibra. La fibra puede no ser el nutriente más sexy, pero con todos sus superpoderes, desde reducir la inflamación hasta aumentar el metabolismo, sin duda es el más vital cuando se trata de mantener su cuerpo en plena forma.

La Organización Mundial de la Salud publicó recientemente los resultados de un estudio que sugiere que el aumento de la ingesta de fibra está relacionado con un menor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, cáncer de mama y diabetes. Bastante importante! Según el estudio, el objetivo es de unos 25 a 29 gramos de fibra al día. Pero hay un obstáculo común que enfrentan las personas que intentan incluir más fibra en sus dietas: la hinchazón. Ya sea que aumente su fibra en forma de cuencos de grano o ensaladas, se puede contar con la hinchazón en la parte posterior de su fea cabeza.



Es una queja de la reina de la fibra y la fundadora de The F-Factor Diet, Tanya Zuckerbrot, RD, está muy familiarizada con ella. Afortunadamente, ella tiene muchos consejos. 'Si no estás acostumbrado a comer mucha fibra, agrégala lentamente', dice. Piensa en la fibra como una esponja en tu intestino. Se hincha y demasiado rápido puede provocar angustia e hinchazón. Al agregar un poco cada día, puede aumentar la tolerancia a más fibra. Cualquier posible hinchazón o malestar desaparece una vez que su tracto digestivo se adapta a la cantidad recomendada de fibra.

Para combatir la hinchazón, deberás beber mucha agua, disparando tres litros por día. 'El agua juega un papel en casi todas las funciones corporales y la fibra necesita agua para hacer su magia', dice Zuckerbrot. 'Cuando la fibra se combina con el agua, forma un gel suave, que conduce a heces firmes y permite evacuar fácilmente. Si no bebe suficiente agua mientras come muchos alimentos ricos en fibra, puede provocar estreñimiento e hinchazón.



La experta en bienestar Lindsey Elmore, que habla regularmente con las personas sobre cómo minimizar la hinchazón, se hace eco de los consejos de Zuckerbrot: `` Cuando el cuerpo está mínimamente deshidratado, extrae el agua del desperdicio de alimentos '', dice. 'Esto contribuye al estreñimiento, que puede causar hinchazón y molestias. Elmore también recomienda tomar un probiótico, que puede ayudar a minimizar los problemas digestivos.



Zuckerbrot también recomienda variar su fuente de fibra consumiendo un equilibrio de variedades solubles (como frijoles y lentejas) e insolubles (como salvado de trigo). 'Demasiado de un tipo de fibra puede provocar estreñimiento o diarrea, por lo que se recomienda una combinación', dice. 'Ambos pueden contribuir a una pérdida de peso saludable al aumentar la sensación de saciedad y saciedad y al promover la regularidad.

Si aumenta su fibra lentamente, bebe mucha agua y es consciente de sus fuentes de fibra, es probable que esas incómodas sensaciones de globo, ¡exploten!

Si experimenta hinchazón en el registro, podría ser una de estas razones sorprendentes. Y aquí hay algunas formas de solucionarlo rápidamente.