He aquí por qué te quedas dormido durante la meditación y 8 formas de parar

Un segundo, tus ojos están cerrados, estás respirando profundamente y estás escuchando la suave voz de un instructor en tu aplicación de meditación, y 30 minutos después, te estás despertando con un charco de baba en tu estera de yoga. Si sus sesiones siempre tienden a provocar una siesta accidental, no está solo, pero ¿por qué sigue sucediendo exactamente?


Lo primero es lo primero: quedarse dormido durante la meditación es un hecho increíblemente común. Y según Headspace, una de las principales razones detrás del fenómeno es simple: puede ser realmente difícil encontrar el equilibrio perfecto entre enfoque y relajación, especialmente cuando empiezas tu práctica por primera vez. Debido a eso, es fácil desviarse demasiado hacia el lado de la relajación de vez en cuando, lo que resulta en el único resultado final lógico: desmayarse pacíficamente. Lo mismo ocurre con el extremo opuesto del espectro: si te desvías demasiado hacia el lado focal de la meditación, normalmente te sentirás un poco tenso.

Puede ser realmente difícil encontrar el equilibrio perfecto entre concentración y relajación. Debido a eso, es fácil desviarse demasiado del lado de la relajación de vez en cuando.

Además de aprender a encontrar el equilibrio adecuado entre el enfoque y la relajación, que puede llevar mucho tiempo y práctica, por cierto, otra razón por la que podría quedarse dormido es obvia. Según el Centro de Meditación de Melbourne (MMC, por sus siglas en inglés), estallar podría significar que su cuerpo está tratando de obtener lo que le falta. Si no duermes suficientes horas todas las noches, lo que la Clínica Mayo dice que es de 7 a 9 horas, es natural que te quedes dormido en el momento en que te sientas cómodo, te relajes y cierres los ojos. Y si está meditando durante los momentos del día cuando tiene poca energía de todos modos, como después del almuerzo, después del trabajo, inmediatamente en la mañana o antes de acostarse, su mente probablemente solo esté tratando de descansar lo que necesita.

Cualquiera que sea el problema, lo mejor que puede hacer para asegurarse de no quedarse dormido mientras medita es prepararse para el éxito como sea posible. A veces, sus hábitos de meditación hacen que sea demasiado fácil dejarse llevar por la siesta que está tratando de evitar con tanta desesperación, y hay algunos consejos y trucos fáciles que puede tener en cuenta antes de su próxima sesión de Zen.




Pruebe estas 8 formas de evitar quedarse dormido mientras medita.

1. Separe su tiempo de sueño y vigilia

Cualquier persona a la que le guste meditar a primera hora debe tratar de evitar hacerlo minutos después de despertarse. Si no le da tiempo a su cuerpo para que se ajuste, será demasiado fácil volver a quedarse dormido nuevamente. 'Si lo haces a primera hora de la mañana, asegúrate de separar claramente el tiempo que has dormido y tu hora de vigilia', dijo Andy Puddicombe, cofundador de Headspace, en un video. De esa manera, su cerebro no se confundirá una vez que cierre los ojos nuevamente.

2. Respira aire fresco

Si está tratando de no quedarse dormido durante la meditación, el MMC dice que debe crear un ambiente propicio para la vigilia. ¿Y una manera fácil de hacer eso? Simplemente abra una ventana y deje entrar aire fresco. Una vez que sienta esa brisa estimulante, definitivamente se animará.


3. No medites en la cama

Parece obvio, pero meditar en tu cama es solo preguntando quedarse dormido, para eso está, después de todo. 'Levántese de la cama, vaya al baño y haga lo que tenga que hacer para sentirse bien despierto', dijo Andy Puddicombe, cofundador de Headspace, en un video. De hecho, la aplicación recomienda alejarse de su cama por completo: no medite en ella, sobre ella o incluso alrededor, ya que instantáneamente lo cansará.

4. Bebe un poco de agua de antemano

Beber agua vigoriza tu cuerpo y eleva tus niveles de energía, así que ¿por qué no tener un poco de almohada? Según Project Meditation, es una excelente manera de vencer la somnolencia. Solo no bebas también de lo contrario, tendrá otro problema: tener que ir al baño a mitad de camino.


5. Salpica agua fría en tu cara

No hay mejor manera de animarse antes de meditar que utilizando el poder del agua fría. 'Salpica un poco en tu cara', dice Puddicombe. Te despertará instantáneamente, especialmente si estás planeando tener una sesión de inmediato en la mañana.

6. No te acuestes cuando medites

Acostarse y meditar siempre suena muy bien, pero esa posición es la forma más fácil de ir del zen al zzz. En cambio, encuentre un lugar cómodo para sentarse. 'Toma un cojín o una toalla enrollada y colócalo debajo de la parte trasera para que levantes un poco la postura', dice Puddicombe. 'Además, enfocarte sobre la parte superior de la cabeza al comienzo de tu meditación puede ayudarte a levantar un poco la energía para que no te sientas con tanto sueño.

7. No medites después de comer una gran comida

Comer grandes comidas al instante te da sueño: después de todo, tu cuerpo necesita esa energía para digerir los alimentos. Según el MMC, solo te hará sentir más cansado y más fácil desmayarte en el momento en que cierres los ojos. Tal vez intente meditar antes de tú mastica en su lugar.

8. Haz una meditación caminando

No tiene que sentarse con los ojos cerrados para obtener los beneficios de la meditación. A menos que pueda conciliar el sueño mientras se mueve, ¡lo cual es poco probable! Intente cambiar a una meditación caminando. O, simplemente, encuentra un lugar agradable afuera para agacharte, ya sea tumbado en la hierba o sentado en un banco del parque. Obtendrá todas esas vibraciones para sentirse bien y algo de vitamina D al mismo tiempo.


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