Cómo crear una lista de verificación de autocuidado realista a la que realmente te apegues

Lo primero es lo primero: no existe una forma correcta de practicar el autocuidado. Como su nombre lo indica, es muy personal para usted y lo que necesita para sentirse como si estuviera viviendo su mejor vida. Por lo tanto, cualquier actividad que implique cuidar su bienestar emocional, mental y físico, queda totalmente bajo el paraguas del autocuidado, sin importar cuán pequeños (o grandes) puedan ser.

Para algunos, el cuidado personal es programar un día lleno de citas de belleza y citas de cócteles con amigos. Para otros, simplemente puede significar desactivar las notificaciones push en su teléfono y volver a mirar Seinfeld por millonésima vez.



Como tal, cuando intentas crear una rutina personalizada de autocuidado que se sienta menos productiva y más reparadora, hay algunas cosas a tener en cuenta. 'Piense en una lista de verificación de autocuidado no como una lista de tareas pendientes, sino como una guía para ayudarlo a cuidarse mejor', sugiere Jamison Monroe, experto en salud mental y fundador y CEO de Newport Academy. Aunque el autocuidado a veces tiene una mala reputación por ser egoísta, Monroe dice que en realidad, 'cuando te cuidas bien, te sientes mejor, y esto también puede ayudarte a cuidar mejor a otras personas importantes en tu vida. Básicamente, es la versión de bienestar de ponerse primero la máscara de oxígeno.

¿Listo para solidificar su rutina de autocuidado? Aquí hay algunos consejos útiles de expertos en salud mental sobre cómo crear una lista de verificación de autocuidado que funcione para usted.



1. Considera tu tiempo

Cada semana tiene 168 horas. Según Nancy Irwin, PsyD, descubrir una asignación ideal y realista y un desglose de su tiempo es un gran lugar para comenzar a crear una lista de verificación de autocuidado. 'Esto le permite tener el control de su tiempo en lugar de controlarlo', dice. Desglose su día y semana de una manera realista: cuando cuenta cuántas horas invierte en actividades no negociables como el trabajo, ¿qué le queda para su salud, vida social y autocuidado en general?



Pregúntese: '¿Cómo desea que estas horas trabajen para que le brinde el mayor equilibrio y satisfacción posible en este momento? El Dr. Irwin dice. Una vez que descubra esto, reconozca que 'este será un trabajo en progreso', dice el Dr. Irwin, agregando que tenga en cuenta que este no es un horario rígido ', puede actualizarlo y transformarlo cuando la vida cambie.

2. Sea realista con su rutina

Establecer objetivos poco realistas es una receta para el auto-sabotaje. En lugar de pasar de ninguna hora de meditación a la semana a cinco, establezca objetivos y tareas más pequeños al principio y reevalúelos regularmente a medida que su práctica se profundice. Mientras piensa en las cosas que le gustaría que formen parte de su lista de verificación de autocuidado, no solo piense en la acción o el objetivo en sí, sino en cómo logrará o implementará los cambios necesarios. '¿Cómo crearás más tiempo en tu día? Ya sea que esté reemplazando 30 minutos de tiempo en las redes sociales antes de acostarse con meditación, o moviendo su entrenamiento de gimnasio a una carrera al aire libre para pasar más tiempo en la naturaleza, es importante ser realista sobre cómo hará tiempo para un cambio, Monroe aconseja.

3. Comience con lo básico

Con el autocuidado, puede ser fácil quedar envuelto en las complejidades, pero cuidarse no tiene que requerir mucho. Monroe dice que una de las mejores cosas que puede hacer es 'hacerse la simple pregunta: ¿estoy descansando y alimentándome lo suficiente? A partir de ahí, 'mire otras áreas de su vida que podrían necesitar más relaciones de atención, creatividad, diversión, etc. Una vez que identifique qué áreas necesitan más autocuidado, haga una lista simple que se centre en formas de nutrirse en cada área.

4. registrarse con usted mismo

Dependiendo del tipo de persona que sea, puede encontrarse programando su tiempo de cuidado personal por minutos o puede llegar esporádicamente durante toda la semana, de cualquier manera, el Dr. Irwin recomienda que se registre con usted una vez por semana. Siéntase cómodo con la idea de que, aunque no marque todas las casillas de su lista de verificación de autocuidado, anotarlas, al menos, lo ayudará psicológicamente a progresar.

En interés del autocuidado, la amistad juega un papel importante en su salud mental, por lo que debe decidir cuándo cortar el acorde.