Cómo lidiar con las emociones difíciles que surgen durante la meditación.

La mayoría de las veces, la meditación es bastante tranquila. Te sientas (en una posición cómoda con la columna recta), te enfocas en tu respiración y te sientes un poco más feliz. ¿Pero alguna vez has tenido sentimientos inesperados de ira, ansiedad o tristeza que te inundan con cada inhalación? Incluso podrías comenzar a llorar sin saber por qué. O tal vez el cambio inesperado es más físico: siente que su pecho se aprieta o sus latidos se aceleran. ¿Por qué ocurren este tipo de cosas y qué se supone que debes hacer cuando sucede?

'La meditación no se trata solo de sentirse bien. Se trata de entender todo lo que eres.



Como cofundador de MNDFL, el principal estudio de meditación sin cita previa de la ciudad de Nueva York, el autor y maestro de meditación Lodro Rinzler lo ha visto casi todo y lo ha experimentado mucho. (Sí, incluso el llanto). 'La meditación no se trata solo de sentirse bien. Se trata de entender todo lo que eres, dice. Y eso incluye las partes incómodas.

'No debemos tener miedo de nuestras emociones. De hecho, cuanto más nos familiarizamos con ellos, más podemos manejarlos en nuestra vida cotidiana y no sentirnos abrumados.



Pero, ¿cómo lidias exactamente con toda esa emoción incómoda en el momento?

Concéntrate en tu respiración

Las emociones desagradables no solo afectan tu mente, tu cuerpo también reacciona a ellas, ya sea en forma de estómago inquieto, latidos cardíacos rápidos o palmas sudorosas. 'Lo primero que puedes hacer es reconocer el sentimiento y luego volver a algo relajante, como la respiración', dice Rinzler.



Respirar profundamente funciona para calmar el cuerpo y la mente, lo que a su vez lo ayudará a sentirse más en control. Y entonces, estarás listo para el próximo consejo de Rinzler ...

Siéntate con la emoción

Fuera de la meditación, Rinzler dice que las personas tienen algunas formas diferentes de lidiar con las emociones oscuras. 'Muchas veces, intentan ignorarlo y reducirlo distrayéndose bebiendo, mirando Netflix o haciendo otra cosa', dice. 'Otra forma común en que tratan es sacando la emoción a otra persona.

Aquí está la cosa: cuando sigues apagando una emoción, seguirá apareciendo inesperadamente, durante esos 15 minutos sin distracciones que has elegido dedicar a la meditación. 'Las emociones no son cosas malas', señala Rinzler. 'Cuando sentimos amor, es maravilloso sentir amor. Cuando sentimos ira, es válido. Es importante que no juzguemos nuestras emociones como buenas o malas. Es justo lo que estamos pasando en un día determinado. Reconocerlo es solo darse cuenta de eso.

Rinzler dice que tiene valor sentarse con una emoción en lugar de alejarla. 'Si te sientes desconsolado, ese sentimiento no solo desaparecerá, sino que sentirlo por lo que es y explorarlo puede ayudarte a aprender algo sobre ti mismo', dice. `` Es difícil sentarse con una emoción como esa, pero es fructífero, incluso si solo lo haces por un momento.

Sepa que pasará

¿Cómo te sentiste exactamente en este momento hace dos semanas? Lo más probable es que no lo recuerdes. Rinzler dice que tener esto en mente es útil cuando comienzas a sentirte abrumado durante la meditación; lo que sea que sientas en ese momento no durará para siempre. Del mismo modo, dice que es bueno recordar que has superado emociones intensas antes. De lo contrario, todavía estarías molesto por el imbécil que te hizo llorar en la escuela secundaria.

'Un ejercicio que puedes probar relacionado con esto es hacer preguntas contemplativas sobre la emoción durante tu meditación', dice Rinzler. ¿Dónde existe en el cuerpo? ¿A dónde va cuando no lo estás sintiendo? ¿Cuál es su forma y color? Cuanto más investigue, más se dará cuenta de que no es tan sólido (o permanente) como podría pensar.

Ten un buen llanto

Lo que sea que sientas puede ser tan intenso que realmente comenzarás a llorar. 'Puede que sean lágrimas de alegría o lágrimas de tristeza, pero llorar en meditación está totalmente bien', dice Rinzler. 'Significa que te estás poniendo en contacto con quién eres realmente. Nadie lo tiene todo junto todo el tiempo. Eso no es realista para que nadie espere eso de sí mismo. Pero reconocer emociones fuertes realmente te ayudará a ver tu camino a través de ellas mucho más rápido.

Y luego, puede volver a todos los sentimientos que normalmente experimenta durante la meditación: paz, calma y (seamos honestos) ese hormigueo en el pie.

Si quieres intentar meditar pero no estás seguro por dónde comenzar, averigua qué método es mejor para tu personalidad. Estas aplicaciones también pueden ayudar.