Cómo hacer sentadillas de sumo, también conocido como el mejor movimiento para esculpir el trasero que probablemente no estés usando
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Ningún entrenamiento de la parte inferior del cuerpo está completo sin al menos Una serie de sentadillas. Al igual que sus otros elementos esenciales de tonificación (léase: tablas, flexiones y estocadas), estos movimientos de esculpir el trasero vienen en una multitud de variaciones desafiantes. Una de las iteraciones más divertidas (y efectivas) de este ejercicio funcional es la sentadilla de sumo, llamada así por su similitud con la postura previa al partido de los luchadores profesionales japoneses.

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Esta versión de piernas anchas de una sentadilla tradicional le dará todas las sensaciones en los muslos internos, glúteos e isquiotibiales, sin necesidad de pesas. Pero si está buscando un desafío aún mayor, puede aumentarlo aumentando las libras. Y si te preguntas cómo exactamente para ejecutar uno usted mismo, Felicia Oreb y Diana Johnson, los entrenadores personales australianos (y hermanas) detrás de Base Body Babes, tienen el, ejem, bajo. El dúo compartió sus consejos profesionales en Instagram a principios de esta semana.

Desplácese hacia abajo para ver cómo ejecutar 3 versiones diferentes de una sentadilla de sumo como Base Body Babes.

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1. sentadilla tradicional de sumo

Separe los pies un paso más allá del ancho de las caderas y gire ligeramente los dedos de los pies para que las rodillas se deslicen sobre el segundo y tercer dedo del pie. Cruza los brazos, llevándolos paralelos al suelo a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas, colocando su trasero debajo de las rodillas, mientras retiene una columna vertebral neutra (huesos de asiento ensanchados y un pequeño arco en la parte inferior de la espalda), núcleo comprometido y energía que se extiende fuera de su corona. Estira las piernas y ponte de pie. Completa cinco series de 20 repeticiones. Si tiene problemas para mantener la columna vertebral y los brazos estables mientras está en cuclillas profundamente, pruebe la siguiente variación.

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2. sentadillas de sumo con placas

Para comenzar, coloque dos placas una al lado de la otra en el piso, esto lo mantiene estable y capaz de mantener una mejor forma. Pise los talones sobre los platos y asuma la misma posición que una sentadilla de sumo tradicional. Completa 5 series de 20 repeticiones.

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3. sentadilla de sumo ponderada

Tome una pesa de 10 a 12 libras, sosteniendo un extremo con cualquiera de las manos a la altura de los hombros en lugar de cruzar los brazos. Completa 5 series de 20 repeticiones de sentadillas de sumo tradicionales. Solo prepárate para sentir la quemadura extra.

Para obtener aún más bondad para esculpir el trasero, echa un vistazo a estos movimientos de la entrenadora charlee Atkins y las chicas de Tone It Up.

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