Cómo obtener el mayor impulso de hidratación de su ensalada de frutas, una guía visual

Hay un consejo que todos los expertos en bienestar, desde médicos hasta expertos en acondicionamiento físico y profesionales de belleza, acuerdan: mantenerse hidratado. Para algunas personas, es un consejo fácil de seguir: prefieren perder sus teléfonos que su confiable botella de bkr. Pero para otrosugh el agua es tan aburrido.

Cuando incluso agregar burbujas y sabores no puede convencerlo de que tome la cantidad recomendada de H2O, la dietista registrada Eliza Savage, RD, dice que en su lugar puede comer algunos de sus líquidos. ¿Que dices ahora? 'La porción adecuada de fruta en realidad puede hidratar su cuerpo casi el doble de eficacia que el agua sola porque el azúcar y las vitaminas en la fruta ayudan con la absorción', dice. 'Dicho esto, nunca recomendaría reemplazar toda la ingesta de agua con fruta debido al azúcar. Demasiada fruta puede hacerte súper gaseoso, hinchado o estreñido. Punto definitivamente tomado. (Savage dice que limite la ingesta de dos porciones al día).

Por supuesto, algunas frutas son mejores que otras para reponer los niveles de agua. A continuación, hecha con la visión de Savage, hay una pirámide de frutas que muestra cuán hidratantes son las diferentes frutas, en función de su porcentaje de agua. 'Usted quiere aspirar a obtener de dos a tres litros de agua al día, o la mitad de su peso corporal en onzas', dice Savage. ¿Quiere ver qué frutas pueden ayudarlo mejor?

Sigue leyendo para ver qué frutas son las más hidratantes.

No es de extrañar que la sandía salga por encima (o en este caso, la parte inferior, ¡lo cual es bueno!). Al morder una rodaja gruesa, es difícil evitar que el agua gotee por la cara. Pero, un giro! 'Si cuentas los tomates, en realidad son más hidratantes que la sandía', dice Savage. El melón y las fresas también ocupan un lugar destacado en la escala de hidratación.

Deslizándose justo debajo de esas frutas superiores están la papaya, el melocotón, las mandarinas, las naranjas, el limón, la lima, la piña, la naranja, los albaricoques, los arándanos y las ciruelas, toda una lista. 'Sorprendentemente, también son los arándanos, dice Savage. ¡Cuando se comen frescos, esos pequeños muchachos son más jugosos de lo que parecen!



Las manzanas, las peras, los mangos, las uvas, la guayaba, el kiwi se deslizan a continuación, con un contenido de agua de entre 80 y 84 por ciento, mientras que los plátanos y el aguacate aterrizan cerca de la parte superior de la pirámide. (Tal vez sea la única vez que los aguacates no lo hagas ocupa el primer lugar en una clasificación nutricional). En la punta de la pirámide se encuentran las frutas secas, la menos hidratante de todas. 'Con los frutos secos, se ha eliminado el agua para que el azúcar esté más concentrada', dice Savage, señalando el doble golpe.

La mejor parte de la pirámide de frutas hidratantes es que gran parte de los deliciosos y jugosos ganadores están en temporada en este momento. 'Tener 1 1/4 taza de fruta en lugar de agua puede ser una excelente manera de hidratarse', dice Savage, enfatizando su consejo de cerrarlo en dos porciones al día para evitar problemas digestivos molestos. ¿Sol, verano y un tazón de sandía? Todo lo que falta es un golden retriever con un pañuelo patriótico para completar esta imagen idílica.

Si quieres mantenerte hidratado a la manera ayurvédica, aquí te explicamos cómo. Y así es como diferentes personas influyentes sacuden sus hábitos de beber agua.