Cómo aprovechar al máximo las patadas de burro que esculpen el trasero cada vez

Nada me emociona más en un entrenamiento que recibir instrucciones de hacer un movimiento que sigue el modelo de un animal (hey, soy un amante de los animales, ¿qué puedo decir?). Coloreame emocionado de hacer un arrastre de oso, una pose de rana o, lo mejor de todo, algunas patadas clásicas de burro.

Sin embargo, cuanto más trato de hacerlas yo mismo, más me parezco al burro de Shrek que mi elegante instructor Mi pierna se tambalea cuando empujo mi pie hacia el techo, estoy bastante seguro de que mis caderas se están cayendo por todas partes, y a veces siento que los músculos de mis piernas arden más que en mi trasero. Entonces, para asegurarme de obtener el mejor golpe para mi trasero, le pregunté a un entrenador sobre las cosas más comunes que la gente comete mal sobre las patadas de burro y cómo hacerlas. Derecha camino.



En primer lugar, quieres hacer el movimiento de quemar glúteos porque funciona mucho más que tu trasero. 'Las patadas de burro son beneficiosas en un entrenamiento porque no solo mejoran la forma de su trasero, sino que también fortalecen sus caderas y estiran sus flexores de cadera', dice Abena Tolentino, instructora certificada de Romana Pilates y propietaria de Abena Pilates. 'Trabajan los músculos alrededor de los flexores de la cadera, los abdominales, los brazos, el músculo de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, así que realmente todo el cuerpo si realmente te enfocas en el control y el equilibrio en el movimiento.

Sin embargo, lo que hace que la hermosa patada de burro se convierta en un burro torpe se debe principalmente a problemas de equilibrio y concentración. 'Los errores comunes que veo son la falta de concentración y la gente que no es consciente de mantener el equilibrio en las articulaciones de soporte conectadas al piso mientras mueve una pierna a la vez', dice Tolentino. La forma adecuada consiste en involucrar los músculos correctos y asegurarse de que su alineación esté en su punto.



'Póngase en la posición correcta antes del movimiento alargando la punta de la cabeza hacia afuera, encuentre una extensión desde la punta de la cabeza y alinee la parte posterior del cuello con la columna vertebral', dice Tolentino, quien dice que se centre la línea media de tu cuerpo hasta la pelvis. 'Además, tenga cuidado de no doblar demasiado el coxis o arquear la espalda baja. Su equilibrio de peso debe distribuirse de manera uniforme a cuatro patas con las palmas de las manos apoyadas en el piso.



La clave, según ella, es resistir la gravedad como si estuvieras alejándote del suelo. 'Sentirás inmediatamente una expansión en el carril de tu frente y tu espalda, dándote un equilibrio sólido para moverte con eficacia', dice Tolentino. También conocido como burro echarlo. Si tienes dificultades y necesitas modificar, tienes opciones. 'Puede modificar los codos doblados si tiene codos y hombros problemáticos', recomienda. 'Mantenga el rango de levantamiento pequeño y lento en movimiento, realice menos repeticiones, descanse y repita. El factor más importante es tener en cuenta que los abdominales siempre se enganchan cuando se mueve: es su centro el que conecta y sostiene cada parte de su cuerpo. Con estos puntos en mente, puedes patear mejor tu camino hacia un melocotón esculpido.

Ah, y * esta * es la razón por la que los entrenamientos a tope te hacen sentir tan orgulloso. Y ahora que ha dominado su trabajo de vagabundo, aquí está la forma correcta para sus sentadillas.