Cómo aprovechar al máximo tu clase de spinning, según un instructor de SoulCycle
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Algunos días, su cuerpo simplemente pica para un ejercicio que bombea el corazón y sudoroso que va de cero a 60 en muy poco tiempo. Y ahí es cuando dejas de lado tu rodillo de espuma (lo siento, viejo amigo) y reservas una clase de spinning.

Para saber cómo obtener el entrenamiento más intenso posible durante su sesión de spinning de 45 minutos (cuando está gastando $ 34 por cada visita, se siente más valioso cuando deja empapada con las piernas de gelatina, ¿verdad?) Hice tapping y lo devolví con la instructora de SoulCycle, Jera Foster-Fell. 'En ningún momento su viaje debería ser fácil', dice. 'Siempre puedes hacerlo más difícil.

'En ningún momento su viaje debería ser fácil.

Aquí, ella comparte tres formas de hacer exactamente eso. Sígalos y comprenderá mejor por qué la marca enyesa cráneos en gran parte de su ropa deportiva.

¿Listo para llevar tu viaje al siguiente nivel? Sigue leyendo para conocer tres formas de aprovechar al máximo tu clase de spinning.

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1. Si su viaje se siente fácil, agregue más resistencia

Si Foster-Fell escucha a alguien alardear de lo fácil que fue su clase al salir (perdón, pero ¿quiénes son estas personas?), Dice que tiene una pregunta para ellos: ¿Cuál fue la resistencia? Para hacerlo más difícil, ella dice: 'Siempre puedes agregar más.



Ella también señala que cada clase se enseña para todos los niveles. Esto significa que algunos ciclistas alcanzarán su límite personal por debajo del nivel de resistencia recomendado por el instructor, mientras que otros necesitarán girar la perilla unas pocas rotaciones más hacia la derecha para sentir realmente la quemadura. 'Simplemente no quieres agregar tanta resistencia que no puedas seguir el ritmo', dice. Ahí es cuando sabes que has agregado demasiado.

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2. Varíe su velocidad y peso

Foster-Fell dice que otra clave para acelerar su viaje varía entre la velocidad y la resistencia. 'Es una mezcla hermosa, dice ella. 'Ambos aumentarán tu ritmo cardíaco, pero no quieres una clase que sea solo velocidad o resistencia. Cuando ese sea el caso, es posible que empiece a sudar superficialmente, pero no activará tanto los músculos.

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3. Trabaja tu núcleo

Un error que Foster-Fell dice que muchos ciclistas cometen es centrarse demasiado en sus piernas y no lo suficiente en su centro. 'Tu núcleo siempre debe estar comprometido, y mucha gente lo olvida, dice ella. Y sí, eso se aplica a cada posición de giro, incluso cuando reduces la velocidad de las manos a la vida.

Entonces en esos días tú De Verdad desea dejar todo lo que tiene en esa sala de spinning, intente aumentar su resistencia, variar su velocidad y concentrarse en su núcleo. Ese batido de proteínas de recuperación posterior a la clase nunca tendrá mejor sabor.

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