¿Cuántas calorías estás quemando realmente?

La noción de que las calorías que entran y las que salen es lo único que importa cuando se trata de estar saludable y delgado es totalmente falso. Aun así, cuando se trata de entrenamientos, muchas personas de quienes comienzan un viaje de pérdida de peso a adictos al ejercicio físico quieren saber constantemente: ¿Cuántas calorías estoy quemando? Resulta que la respuesta es un poco complicada y súper subjetiva.

Para entrar al estadio, más mujeres que nunca lucen rastreadores discretos como el UP by Jawbone

La verdad: quemarás un completamente diferente cantidad de calorías que la mujer sudando a su derecha y el tipo a su izquierda.

Rastreamos nuestros propios gastos de calorías, conversamos con entrenadores de estos estudios centrados en métricas y obtuvimos la primicia de un fisiólogo de ejercicio superior para brindarle este simple desglose de los muchos factores que influyen en su quema de calorías real y muy personal:



1. Peso corporal. La lista de factores es larga, pero 'lo más importante es la composición de su cuerpo', dice Ciaran Friel, director médico del centro de acondicionamiento físico y medicina La Palestra. Cuanto más pese, más calorías quemará a medida que aumenta su ritmo cardíaco, porque más masa significa más energía necesaria para moverse. En un ejemplo con una persona que pesa 100 libras y otra 200, la persona más pesada 'podría estar quemando casi el doble de calorías, si están trabajando igual de duro, explica Friel.

2. Masa muscular. Más masa muscular equivale a más quema de calorías, por lo que muchos entrenadores recomiendan el levantamiento de pesas como parte esencial de cualquier plan de pérdida de peso. 'Cuando estamos construyendo masa muscular, estamos creando más células metabólicamente activas', explica Friel. Esta es una razón por la cual los hombres tienden a quemar más que las mujeres.

3. Nivel de condición física. A medida que pierde peso y se convierte, por ejemplo, en un mejor corredor, se mueve por el espacio de una manera mecánicamente eficiente que requiere menos energía y, por lo tanto, menos quema de calorías. La copropietaria de Remorca, Nedra López, dice que sus clientes a menudo se frustran a medida que se ponen en forma y ven que su recuento de calorías baja. 'Se quejan y dicen:' Ahora estoy en mejor forma, pero no quemo tantas calorías, y ¡Me emborracho más rápido! ella ríe. 'Les digo, y lsquo; Sí, ¡pero te ves genial y estás sano!'

4. Qué tan duro trabajas. Esto es obvio, pero más importante de lo que piensas. Durante la clase, tienes que empujarlo. En mi clase de Bari, por ejemplo, un cliente habitual de mi talla quemó 50 calorías más que yo. Pero ella conocía los movimientos de baile y podía sacudirlos, mientras yo continuaba haciendo una pausa para tratar de dar los pasos correctos. También se ha demostrado que trabajar muy duro a altos niveles de intensidad aumenta la posquemadura, lo que significa que seguirá quemando más calorías una vez que regrese a su escritorio (que es una de las razones por las que los entrenamientos HIIT han despegado).

Al final, la quema de calorías es bastante individual y hay muchas variables, dice Friel. 'Solo tenemos que ser realistas acerca de cómo llegamos a esa cantidad total de calorías quemadas'. -Lisa Elaine Held