Cómo planificar el día saludable perfecto, según la medicina tradicional china
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La mayoría de nosotros pensamos en el reloj corporal, o ritmo circadiano, como el sistema interno que regula cuando nos dormimos y nos despertamos. (Cuando está oscuro, duermes y cuando está brillante, estás activo, al menos, así es como se supone que funciona). Pero hay entonces mucho más para su cronometrador interno, especialmente cuando se considera a través de la sabiduría ancestral de la medicina tradicional china.

Según la escuela de pensamiento de hace 2.500 años, casi todas las funciones de su cuerpo están vinculadas a una hora específica en su reloj interno. 'Cada órgano tiene un período de dos horas (cada día) cuando está en el centro de atención', dice Mona Dan, acupunturista, herbolaria y fundadora de Vie Healing en Los Ángeles. Este es el momento en que se dice que ese órgano en particular y sus meridianos relacionados tienen más energía y trabajan más, afectando todo, desde sus emociones hasta su productividad.

'El enfoque del tiempo de la medicina tradicional china puede cambiar la forma en que ves tu día', dice Dan. Por ejemplo, es posible que desee programar citas de café con sus amigos entre las 11 a.m. y la 1 p.m., ya que es cuando se cree que la energía del corazón alegre está en su apogeo. (Por el contrario, la hora feliz sería un malo idea bajo el sistema TCM, ya que 5 pm-7pm es cuando se supone que debemos comenzar a reponer nuestra energía de fuerza vital).

Además, los profesionales de la medicina tradicional china creen que sus caídas y picos diarios de vitalidad pueden brindarle información valiosa sobre sus desequilibrios de salud ocultos. 'Cuando la energía de un meridiano no fluye bien, experimentarás ciertos signos', dice Dan. 'El cuerpo se comunica con nosotros a través de los síntomas, que nos dan pistas sobre lo que está sucediendo y lo que realmente se necesita internamente. Encontrar y escuchar estos patrones nos ayuda a aprender sobre lo que cada uno de nosotros necesita específicamente. Entonces, digamos que te estás despertando a una hora determinada en el medio de cada noche. Puede recurrir al reloj biológico TCM para obtener más información sobre lo que puede estar detrás de su insomnio, dice Dan.

Aquí, ella nos lleva a un recorrido por el reloj corporal TCM, compartiendo consejos sobre cómo optimizarlo a través de las opciones de alimentos y estilo de vida. Piense en ello como una hoja de ruta que pretende guiarlo hacia el trabajo con los ritmos naturales de su cuerpo, en lugar de contra ellos.



Así es como planificar un día ideal para su cuerpo y mente, de acuerdo con la medicina tradicional china.

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Mañana

3-5 a.m .: posponer tranquilamente
Órgano: pulmón
Acciones: agitación temprana y respiración suave
Procesamiento de emociones: pena y tristeza

Las inhalaciones y exhalaciones suaves son clave durante este tiempo, lo cual es una buena noticia teniendo en cuenta que probablemente ya lo esté haciendo mientras duerme. 'Durante el sueño, estás procesando tu día y enriqueciendo tu cuerpo con oxígeno a través de una respiración suave', dice Dan. 'Este proceso ayuda al cuerpo a eliminar los desechos tóxicos y aumenta la inmunidad. Si a menudo se despierta durante estas horas, ella señala que puede ser una indicación de tristeza o dolor que debe abordarse. Y si te sacude un buen sueño de Nick Jonas con tos o mucosidad, es posible que tengas que modificar tu estilo de vida o tu dieta. (Un profesional de TCM puede ayudarlo a guiarse).

5-7 a.m .: Bebe un poco de agua caliente y haz un entrenamiento suave
Órgano: intestino grueso
Acciones: despertar y soltar
Emociones procesadas: culpa y estancamiento

'Es mejor comenzar (el día) con agua tibia, ya que la hidratación permite que el intestino grueso comience su proceso de eliminación', dice Dan. Lo siento, pero el café caliente no cuenta. 'La cafeína en la mañana es lo que lleva al choque del mediodía y a la liberación de demasiado cortisol durante todo el día', agrega. También debe darse tiempo al despertarse para relajarse y permitir que su cuerpo se desintoxique naturalmente, dice Dan. Esto ayuda no solo a procesar físicamente sino a lidiar emocionalmente con la culpa y el estancamiento, que son las emociones asociadas con este momento. 'Moverse físicamente y liberar el exceso interno ayuda con tus emociones', dice ella. ¿Caminar en el parque, alguien?

7-9 a.m .: tomar un desayuno caliente
Órgano: Estomago
Acciones: comer y nutrirse
Emociones procesadas: desesperación

Según TCM, el desayuno realmente es la comida más importante del día, así que hágala grande. 'Un desayuno caluroso y abundante ayudará a generar energía buena y duradera para el día', dice Dan. 'Beber té caliente mejora esto. Ella recomienda evitar los cuencos y batidos de batidos fríos, ya que TCM cree que hacen que las funciones naturales del estómago se contraigan y se apaguen. 'Sus órganos internos se sienten de la misma manera que en el frío', dice. 'La desesperación es la emoción a esta hora, por lo que una alimentación adecuada genera la energía necesaria para procesar esto.

9-11 a.m .: Haz tu trabajo más agotador mental
Órganos: páncreas y bazo.
Acciones: pensar y trabajar
Procesamiento de emociones: celos, preocupación y baja autoestima

'En la medicina china, el bazo se considera el órgano digestivo más importante', dice Dan. `` Es clave para construir sangre, así que si no has comido en este momento, todavía tendrás un poco de tiempo para disfrutar de un buen desayuno que se digiera bien. (Buenas noticias para los no tan madrugadores). Mientras su bazo está ocupado transformando los alimentos en energía utilizable, puede trabajar y usar su energía mental de manera positiva. 'Esto genera confianza, lo que te da el poder de evitar los celos y la baja autoestima', agrega Dan.

Tarde

11 a.m.-1 p.m .: almorzar con amigos
Órgano: corazón
Acciones: involucrar y consumir
Emociones procesadas: alegría o tristeza espantosa

Para mantener las cosas livianas y felices durante estas horas, Dan dice que evite gravar demasiado el cuerpo: desea que su corazón trabaje al máximo. 'Este es un momento ideal para disfrutar de una comida más ligera que el desayuno', dice. 'Ten un buen almuerzo en una buena conversación para un corazón feliz. (No hay ensaladas de escritorio tristes, entonces.)

1-3 p.m .: manejar tareas orientadas a los detalles
Órgano: intestino delgado
Acciones: separar lo bueno de lo malo y organizar
Emociones procesadas: inseguridad

El cuerpo procesa nuevamente después de una segunda comida, separando la energía utilizable de los desechos. 'Esta acción de separación pone las cosas en perspectiva para el cuerpo', dice Dan. 'Por lo tanto, es más común lidiar con la indigestión o la hinchazón en este momento. (Otra razón más para ir a un almuerzo ligero.) Ella dice que también estás procesando emocionalmente cuando esto sucede, y si surge la inseguridad, toma nota y trata de enfrentarlo en lugar de reprimirlo.

3-5 p.m .: Merienda algo con sal (y evite el café p.m.)
Órgano: vejiga
Acción: reservar y almacenar
Emociones procesadas: irritación, movimiento interno de energía.

Según Dan, este es el momento más común para que la energía caiga en picada. (Relatable.) 'El cuerpo se está preparando en este momento para acomodarse en la noche, explica. 'La cuestión es que, con los apretados horarios de hoy, las personas tienden a salir del trabajo y quieren comenzar su noche, lo que no ayuda a la poca energía. Para evitar esto, recomienda dejar la cafeína en las últimas horas de la mañana para que su cuerpo no gaste tanta energía en la primera mitad del día. Ah, y consejo profesional de TCM: 'Disfrutar de un poco de sal en este momento mantiene satisfecha la vejiga', dice.

5-7 p.m .: Comience a relajarse
Órgano: Riñón
Acciones: reponer energía vital
Emociones procesadas: miedo

Si siente un nivel extremo de fatiga alrededor de esta hora del día, después de la caída típica de la tarde, Dan dice que puede tener un problema con sus glándulas suprarrenales. 'Las glándulas suprarrenales físicamente saludables se sienten vibrantes en este momento, pero los sentimientos de miedo pueden aparecer si no están en buena forma', dice. 'Los signos de fatiga renal y suprarrenal incluyen falta de libido, dolor de espalda baja y canas tempranas del cabello. Entonces, si eres alguien que trabaja duro en la oficina después de que todos los demás se hayan ido a casa, o planean bebidas ruidosas después del trabajo en el reg, y estás experimentando estos síntomas, es posible que desees reconsiderar tus hábitos a favor de más R&R.

Noche

7-9 p.m .: Centrarse en el cuidado personal y QT con sus seres queridos
Órgano: pericardio
Acción: apoyo emocional
Emociones procesadas: euforia excesiva y compasión

En caso de que no sea biólogo, el pericardio respalda la función de su corazón. Es por eso que esta hora del día, según Dan, es buena para la meditación, estiramientos suaves, relajarse con un ser querido o tomar un baño. (Todo lo anterior, ¡gracias!) 'Sana el corazón y relaja el cuerpo durante el día durante estas horas, dice ella.

9-11 p.m .: Hidratar antes de acostarse
Órgano: metabolismo, vasos sanguíneos
Acción: Relajante e hidratante.
Emociones procesadas: desesperanza y confusión

'Los vasos sanguíneos, el metabolismo y la hidratación de tu cuerpo afectan más a tus glándulas suprarrenales y tiroides', dice Dan. 'Si se trata de dolores de cabeza o se siente deficiente en general, es probable que necesite hidratación para un mejor metabolismo y reparación y soporte de la sangre. Dormir y relajarse durante este tiempo es importante para mantener el cuerpo sano, dice ella.

11 p.m.-1 a.m .: luces apagadas
Órgano: vesícula biliar
Acción: dormir y regenerarse
Emociones procesadas: indecisión y resentimiento

Se cree que la regeneración y la curación del cuerpo suceden en esta ventana, por lo que es el momento de brillar de la vesícula biliar. (El órgano está asociado con los músculos y tendones del cuerpo en la medicina tradicional china). 'Los problemas de la musculatura física pueden estar impidiéndole una regeneración adecuada, que también se correlaciona con una batalla emocional con indecisión y resentimiento', dice Dan. Una gran excusa para recibir más masajes, que también puede ayudarlo a relajarse para que pueda conciliar el sueño antes. 'La vesícula biliar trabaja para excretar bilis y digerir grasas saludables. Si no descansa antes de las 11 p.m., podría tener problemas para digerir las grasas y los componentes emocionales de la toma de decisiones.

1-3 a.m .: En serio, apague el Netflix
Órgano: hígado
Acción: sueño profundo y sueños
Procesamiento de emociones: ira, ansiedad y frustración.

Según el TCM, su hígado es el hogar de su sangre y está relacionado con las emociones más ardientes. 'Mantener tu hígado feliz mantiene tus emociones bajo control', dice Dan. 'Si no duerme en este momento, puede debilitarse rápidamente. Entonces, si estás acostumbrado a quedarte despierto hasta las primeras horas de la mañana, este es un muy buen caso para adoptar una hora de acostarte más temprano. Si se está despertando entre la 1 y las 3 a.m., dice Dan, debe buscar ira, ansiedad o frustración sin abordar. Porque, por supuesto, quieres dormir en paz.

Para una sabiduría más antigua, así es como tener una vida saludable en las redes sociales, a la manera de la Medicina Tradicional China. Y estas son soluciones para el acné basadas en TCM.