Cómo evitar que la ansiedad matutina arruine totalmente tu día

La ansiedad tiene una forma muy desagradable de aparecer cuando menos lo esperas. Podría suceder en una fiesta, justo cuando comenzabas a pasar un buen rato. O en medio de la noche, lo que hace que sea mucho más difícil dormir ocho horas maravillosas. Y, para algunos, la ansiedad tiene la costumbre de levantar su cabeza fea temprano en la mañana, solo para asegurarse de que su día comience en De Verdad nota estelar

Por qué-¡¿por qué?!¿Ocurre ansiedad por la mañana? ¿Y cómo te deshaces de él? Aquí, Gail Saltz, MD, profesora asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York, brinda toda la información necesaria.



Cómo se ve la ansiedad matutina (y por qué está sucediendo)

Hay una diferencia entre despertarse y estar de mal humor porque no tiene ganas de ir a trabajar y tener ansiedad por la mañana. Aquí están los signos de este último, según el Dr. Saltz:

  • Una oleada de adrenalina, como un corazón acelerado o un aumento de la inquietud.
  • Aumento de la presión arterial.
  • Una sensación de preocupación sin razón aparente.
  • Sintiéndose nervioso, pero no está seguro de por qué.
  • Agotamiento a pesar de que acabas de dormir.

En cuanto a por qué la ansiedad puede aparecer en la mañana, el Dr. Saltz dice que hay algunos factores en juego que podrían causar ansiedad en la mañana:



1. Tienes mayores cantidades de hormonas del estrés en la mañana. 'En realidad, hay una razón fisiológica por la cual algunas personas experimentan ansiedad por las mañanas', dice el Dr. Saltz. 'Por un lado, es cuando los niveles de cortisol son naturalmente más altos. Ella explica que el cortisol a menudo se llama 'la hormona del estrés porque los altos niveles de ella pueden provocar estrés.



'No hay nada que pueda hacer para evitar que el cortisol aumente ligeramente por la mañana, eso es biológicamente lo que sucede, pero hay medidas que puede tomar para reducir su cortisol en su totalidad para que no llegue a su punto más alto', dice el Dr. Saltz. (¡No te preocupes, lo haremos!)

2. El café puede provocar ansiedad. Según el Dr. Saltz, lo que come o bebe por la mañana también puede aumentar la sensación de ansiedad. 'Lo primero que hacen muchas personas en la mañana es tomar una taza de café. La cafeína, particularmente para las personas que ya tienen ansiedad, definitivamente puede empeorar los síntomas. Ella explica que la cafeína puede provocar nerviosismo y un aumento de la frecuencia cardíaca. 'Entonces nuestro cerebro intenta encontrar una razón para explicar por qué nos sentimos así: Me siento nerviosa Debo estar preocupado por X. El Dr. Saltz dice que esto sucede tan rápido que puede parecer que tenemos el pensamiento primero y luego la reacción fisiológica, pero en realidad es al revés.

3. El azúcar es otro culpable. ¿Qué estás comiendo normalmente en el desayuno? Si va por algo que tiene muchos azúcares o carbohidratos simples (como un tazón de batido o una tostada), el aumento rápido de energía podría afectar su ansiedad matutina. 'Justo después de que haya estallado una insulina, los niveles de azúcar en la sangre disminuyen y eso puede empeorar su ansiedad', dice el Dr. Saltz, y agrega que esto puede llevar a sentirse fatigado o nervioso sin ningún motivo aparente. Su nivel de azúcar en la sangre también está en un punto bajo natural en la mañana (ya que, ya sabe, no ha comido desde la noche anterior), lo que puede contribuir a sentirse ansioso.

4. La ansiedad matutina también podría ser un signo de tener un trastorno de ansiedad general. Si experimenta ansiedad matutina varias veces a la semana, el Dr. Saltz dice que es probable que tenga un trastorno de ansiedad generalizada, que según ella es extremadamente común. (Esto significa que constantemente experimenta síntomas de ansiedad durante al menos un período de seis meses). Si este es el caso, la clave será encontrar formas de calmar su ansiedad en su conjunto.

Si sospecha que tiene un trastorno de ansiedad generalizada, el siguiente mejor paso es buscar ayuda de un profesional de salud mental, que lo ayude a desarrollar un plan de tratamiento adecuado para usted.

5. Estás crónicamente estresado. 'Si está demasiado estresado, su cuerpo producirá más cortisol', dice el Dr. Saltz. Eso significa que el pico de la mañana será más alto de lo que sería de otra manera. Una vez más, la única forma de llegar a la raíz de esto es tomar medidas para minimizar el estrés en su vida.

Cómo luchar contra la ansiedad matutina

La ansiedad es una condición frustrante, especialmente cuando aparece a primera hora de la mañana. Como se mencionó anteriormente, si tiene ansiedad crónica o una condición de ansiedad diagnosticada, querrá trabajar con su profesional de la salud mental para encontrar el tratamiento adecuado para usted. Pero si su ansiedad matutina es más una molestia ocasional, el Dr. Saltz tiene algunos consejos que podrían ayudar a reducir su aparición:

1. Tome medidas para minimizar el estrés general. Si tiene un trastorno de ansiedad generalizada o está demasiado estresado, el Dr. Saltz dice que es importante tomar medidas para controlarlo, lo que podría incluir la ayuda de un terapeuta. 'La meditación, el ejercicio regular y una dieta saludable en general son factores importantes para minimizar el estrés general', agrega.

2. Reduzca el consumo de cafeína y azúcar. Debido a que estos son dos culpables que a menudo causan respuestas fisiológicas que imitan la ansiedad, eliminarlos o reducir su consumo podría ayudar. Busque alimentos para el desayuno ricos en proteínas y grasas saludables (esta última es especialmente buena para la salud del cerebro) que no aumentarán los niveles de insulina, como los huevos o un batido verde, y considere cambiar su café con leche regular por una forma más suave de cafeína, como el matcha o té

3. Tome algunas respiraciones profundas. Esto puede parecer una situación más fácil de decir que de hacer, pero el Dr. Saltz dice que respirar lenta y profundamente puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. 'Si hay algo que te preocupa en tu mente que aparece mientras respiras profundamente, reconócelo y déjalo pasar; no trates de alejarlo, dice ella.

4. Escriba todo lo que le preocupa. En los momentos de la mañana en los que te sientes consumido por todo lo que tienes que hacer ese día, el Dr. Saltz dice que puede ser útil escribirlos. 'Algunas personas llevan un diario de preocupación' para este propósito, dice ella. 'Una vez que lo escriben, está fuera de su mente y pueden seguir adelante con su día. También puede ayudar, dice, hacer una lista de tareas para que sepa exactamente cuándo va a hacer todo. De esa manera, no pasarás la mañana tratando de resolverlo en tu cabeza.

5. Obtenga suficiente sueño de buena calidad. El Dr. Saltz dice que no dormir lo suficiente también puede provocar ansiedad al despertarse. Nuevamente, es porque esos molestos niveles de cortisol entran en juego; no dormir lo suficiente puede elevarlos más.

La ansiedad matutina puede ser frustrante y abrumadora. Pero conocer los factores cotidianos que pueden contribuir a esto puede ayudarlo a recuperar el control de cómo se siente. Esto es para disfrutar nuestras rutinas matutinas nuevamente.

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