Cómo dejar de pensar en alguien cuando no puedes concentrarte en otra cosa

Todos hemos estado allí: luchando por concentrarnos en una tarea porque alguien está ocupando todos tus bienes raíces mentales. Tal vez es un sueño feliz, como los que involucran a un enamorado o un S.O. (Alexa, juega 'Thinkin Bout You' de Frank Ocean y cancela todas mis reuniones). O tal vez estás reproduciendo un recuerdo no tan bienvenido con un ex-amigo o un familiar separado. (Cue 'Back to December por Taylor Swift.) No importa quién domine sus pensamientos, una cosa es segura: descubrir cómo dejar de pensar en alguien puede parecer absolutamente imposible.


¿Pero por qué? Bueno, lo primero que debe darse cuenta es que superar la obsesión no es una cuestión de fuerza de voluntad, sino una cuestión de química cerebral. Según la psicoterapeuta Julia Werman Zwerin, LMSW, el neurotransmisor dopamina es el culpable cuando estás a merced de los pensamientos repetitivos. 'La dopamina te permite sentir placer, y la investigación ha demostrado que es esencial para hacernos querer y desear', dice. 'Un ciclo de recompensa de búsqueda de dopamina ocurre cuando se nos recuerda la cosa o la persona que deseamos. Cada vez que evocamos un pensamiento de la persona, recibimos un pequeño golpe de dopamina, lo que activa el ciclo a medida que queremos más de ese sentimiento.

Este patrón no solo ocurre cuando pensamos en alguien que nos gusta, agrega. Si se ha peleado con una persona, pensar en tiempos mejores con ellos, o mirar una foto de ellos o releer textos antiguos, puede recrear las buenas vibraciones alimentadas con dopamina que la persona una vez sacó a la luz. en ti. 'Amar a las personas y perder a las personas tiene el mismo efecto en el cerebro que las drogas', dice la entrenadora de vida y consejera de salud mental Katie Sandler, MS. 'Cuando estás obsesionado con una persona, por razones positivas o negativas, tu cerebro responde como si estuviera siendo recompensado o privado. De cualquier manera, ese será su enfoque principal.

'Cuando estás obsesionado con una persona, tu cerebro responde como si estuviera siendo recompensado o privado. De cualquier manera, ese será su enfoque principal. -Katie Sandler, consejera de salud mental.

Obviamente, no es ideal estar preocupado por nadie durante demasiado tiempo, al menos no si quieres ser un adulto funcional. Como señala Zwerin, dejar que una persona domine sus pensamientos puede afectar su desempeño laboral, sus otras relaciones e incluso su salud mental.




Si no está seguro de si sus pensamientos constantes sobre otra persona son saludables o no, Sandler recomienda hacerse dos preguntas para decidir: ¿Son tan intrusivos que interfieren con su funcionamiento diario? ¿Y son racionales? Si responde sí a la primera pregunta o no a la segunda, es hora de comenzar a implementar algunas estrategias contra la obsesión, comenzando con los siguientes pasos aprobados por expertos.

A continuación, aprenda cómo dejar de pensar en alguien en 6 sencillos pasos.

1. Presione el botón dejar de seguir

Sé que esto es difícil de escuchar, pero se lo diré suavemente: es difícil, casi imposible, dejar de pensar en alguien cuando estás viendo un juego constante de su vida en las redes sociales. Una vez más, la biología tiene la culpa aquí. 'El recordatorio de la persona en la que estamos obsesionados puede desencadenar el ciclo de dopamina del cerebro y retrasarnos', dice Zwerin. En este caso, el botón de dejar de seguir es su mejor amiga. Y si el objeto de su obsesión aparece en muchas de las fotos de sus otros amigos, puede valer la pena tomarse un tiempo de descanso de sus redes sociales por completo.


2. Haz algo que te haga feliz

Si quieres romper el ciclo de la dopamina, dice Zwerin, es útil encontrar otras formas de provocar ese nivel bioquímico. La clave es elegir una distracción saludable. Pasar tiempo con una amiga que te hace reír, tomar una clase de entrenamiento o ofrecerse como voluntario con animales son buenas opciones, en su libro. Además, mantenerse mentalmente activo ofrece otro beneficio: según Sandler, te mantiene enraizado en el presente. 'De esta manera, tu cerebro está demasiado ocupado para reconocer los pensamientos pasivos y rumiantes, y lentamente su agarre comienza a disminuir', dice.

3. Juega un juego de mindfulness

Es demasiado fácil abordar un tren de pensamiento improductivo y dejarse llevar por él, especialmente cuando involucra a una persona con la que estás enamorado. La clave, dice Sandler, es prestar atención cuando su mente está divagando y detenerla antes de que se desvíe demasiado del rumbo. Aquí hay un ejemplo: 'Cada vez que piensas en James y su linda sonrisa, aunque James te engañó, reconoces que estás pensando en James y atraes tu atención al momento presente', dice Sandler, quien recomienda usar tus cinco sentidos. para enfocarse en cosas que puede ver, oír, oler, tocar y saborear. 'Una vez que traes tus pensamientos al momento presente, también puedes seguirlo con un nuevo pensamiento positivo o comportamiento. Entonces, tal vez comience a pensar en su itinerario de fin de semana o, mejor aún, llame a un amigo para hacer planes.


4. Escríbelo

Cuando estás desesperadamente colgado de alguien, Zwerin recomienda poner tus sentimientos por escrito. 'Escribir un diario puede ayudar a trasladar los pensamientos sobre su cabeza al papel, lo que puede ayudar a aliviar la rumia y puede conducir a una creciente comprensión de uno mismo', explica. El proceso también puede ayudarlo a aclarar exactamente lo que está buscando en sus relaciones: consulte estas cuatro indicaciones para comenzar.

5. Hable con un terapeuta o entrenador

Si ha intentado todo lo anterior y aún no puede encontrar la manera de dejar de pensar en alguien, puede ser hora de obtener ayuda de un profesional. 'Sí, hablar con amigos y familiares es muy alentador', dice Sandler. 'Pero también animo a hablar con un profesional, teniendo en cuenta que están capacitados para responder con un pensamiento imparcial y están allí para ayudarlo a usted mismo. Aquí hay una guía para encontrar el experto en salud mental adecuado para usted.

6. Sé amable contigo mismo, ¿de acuerdo?

Si los pensamientos de esa persona que no será nombrada todavía se te ocurren, a pesar de tus mejores esfuerzos, trata de no golpearte por eso. 'Hay una trampa-22 aquí: si te fijas en tratar de no hacerlo, hay un problema', dice Sandler. 'No catastrofes tu fijación. En cambio, dice, concéntrate en la autocompasión haciendo cosas que te hagan sentir bien. Sea lo que sea, ayúdate amándote a ti mismo.

Los expertos en salud mental también luchan, y están siendo más abiertos al respecto que nunca. Afortunadamente, la regla 10-10-10 está aquí para ayudarnos todos preocuparse un poco menos.