Cómo confiar en tu intestino cuando luchas con ansiedad, según expertos en salud mental

Como sociedad, le damos bastante importancia a confiar en nuestro instinto. Luchando con una gran decisión? Sintoniza tus entrañas. ¿No está seguro de si la persona con la que está saliendo es la elegida? No se preocupe, su instinto lo guiará. Si bien hay beneficios comprobados de confiar en los sentimientos intestinales, en mi experiencia como persona con ansiedad, es difícil saber si su intuición está hablando ... o su ansiedad. (¿Alguien más ha pasado horas buscando en Google síntomas, convenciéndose de que tiene una enfermedad terminal, solo para que el médico le dé la noticia de que es solo una infección por hongos? ¿O ... solo yo?)


Alison Stone, LCSW, una psicoterapeuta holística con sede en Nueva York, dice que si bien la ansiedad puede arrojar a la fuerza nuestros instintos, no debemos ignorarla por completo. 'Recuerda que la ansiedad es la forma en que nuestro cerebro busca posibles amenazas o peligros', dice. 'La ansiedad a menudo surge cuando consciente o inconscientemente estamos buscando significado en un evento determinado.

¿Eso significa que debemos asumir que la evaluación ansiosa de nuestro cerebro es precisa? De ninguna manera. 'Me gusta pensar que la ansiedad es una reacción, no una realidad', dice Stone. 'Estamos constantemente reaccionando internamente a lo que se nos presenta en el mundo, y la ansiedad es una respuesta común a los factores estresantes que encontramos. En otras palabras, su ansiedad es probablemente una reacción a alguna cosa-pero no necesariamente tiene mucho que ver con la situación por la que te sientes ansioso. Y esa desconexión puede desconectarte de tus verdaderos instintos, por así decirlo.

Entonces, ¿cómo puede volver a ponerse en contacto con su intuición cuando lucha con la ansiedad? Comience con estos pasos aprobados por expertos.

1. Aléjese de los desencadenantes comunes de ansiedad.

Esto puede parecer obvio, pero es esencial si desea restablecer una relación con su intuición. 'Cualquier cosa que intensifique tu ansiedad te alejará más de tus entrañas', dice Stone. 'Para algunas personas son las redes sociales. Para otros, es Internet-WebMD es popular. (Culpable como acusado). Las sustancias que alteran el estado de ánimo también pueden afectar los niveles de ansiedad de una persona. 'Cualquier cosa, desde el alcohol y la marihuana hasta el café, puede alejarte más de tus instintos', agrega Stone.




Por supuesto, cortar Internet y todas las sustancias recreativas no es realista para todos. 'Para muchas personas, que se les pida que eliminen estas cosas por completo es una ansiedad que provoca a su manera. Y eso podría no ser necesario, dice Stone. Ella sugiere jugar con la reducción del uso de cosas que lo hacen ansioso por encontrar un medio feliz (sin convertirse en un ludita). 'Por ejemplo, si sospecha que se siente ansioso el día después de beber, experimente reduciendo su consumo de alcohol y vea si eso ayuda', sugiere. O tal vez experimente con el uso de las redes sociales solo los fines de semana, si eso es algo que desencadena su ansiedad. Una vez que tenga una comprensión real de cómo estas cosas lo están impactando, puede hacer los cambios que considere adecuados.

2. Haz una pausa y ponte a tierra.

En nuestra cultura de go-go-go, a menudo nos olvidamos de la importancia de detenerse. Pero esto es especialmente importante si está atrapado en un ciclo de ansiedad y no puede controlar la realidad de la situación. La forma más rápida es a través de respiraciones relajantes, dice la psicoterapeuta Shira Myrow, LMFT.


Fíjate dónde está la ansiedad en tu cuerpo. Observe los lugares de tensión e intente suavizarlos con respiraciones profundas. Esto ayudará a activar el sistema nervioso parasimpático, que lo saca del modo de vuelo o lucha. Cuando esto sucede, la mente ansiosa se ralentiza y puede crear un espacio interno para controlar lo que realmente está sucediendo frente a lo que su ansiedad piensa está sucediendo.

Esto no tiene que ser un tipo de situación de solución rápida, ya que incorporar regularmente actividades de puesta a tierra en su rutina puede ayudarlo a crear espacio todos los días para volver a su cuerpo y sus verdaderos instintos, agrega Myrow. Ella recomienda yoga, meditación o incluso escuchar música.


3. Entrena para escuchar otras historias.

Nuestros cerebros son grandes narradores de historias, y pueden ser especialmente creativos cuando tenemos ansiedad. ('¡Todos están conspirando para odiarme en esta fiesta!' ¡Mi pareja no ha respondido el mensaje de texto porque decidió interrumpir las cosas sin avisarme!) Cuando intentas volver a comunicarte con tu intestino, médico naturista Erica Matluck, ND, sugiere llevar la pluma al papel y escribir una narrativa diferente de la que su ansiedad está tratando de alimentar.

'Si su mente está atrapada en una historia de anticipación sobre el futuro, intente escribir tantas posibilidades como pueda pensar y cuente una historia diferente', sugiere. 'No importa si la historia es verdadera o no. Su propósito es tomar conciencia de cómo su mente alimenta su ansiedad. Una vez que la mente se tranquilice y deje de fijarse en el peor de los casos, siéntate en meditación durante 10 minutos y tus instintos serán más claros. Con el tiempo, este ejercicio puede ayudarlo a analizar lo que es real y lo que no lo es tanto.

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