Cómo usar una máquina de remo correctamente, porque definitivamente todos estamos cometiendo el mismo error

Casi todos los remeros novatos cometen el mismo error en cuestión de segundos después de ponerse un ergómetro de remo, dice la remera de clase mundial Libby Peters, ex entrenador en jefe asociado del equipo de remo femenino de la Universidad de Pennsylvania. Como miembro del equipo nacional de EE. UU., Peters ganó una medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Remo 2008. No hace falta decir que sabe cómo usar una máquina de remo correctamente.

No es del todo intuitivo, pero con la práctica, remar se vuelve tan natural como, por ejemplo, respirar. Y ahora que ya no es un deporte reservado para los atletas de la Ivy League, las máquinas de remo finalmente han llegado a los estudios de fitness en todo el país. Desde City Row de Nueva York hasta equipos de alta tecnología en el hogar, los golpes se están volviendo tan omnipresentes como andar en bicicleta o correr. Pero quizás el mayor atractivo del remo es la eficiencia única de bajo impacto del movimiento.

Si bien proporciona un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, un remero está diseñado principalmente para apuntar a sus piernas, pero el error más común es que demasiadas personas trabajan sus brazos con todo el trabajo, tirando con todas sus fuerzas, dice Peters. Ella recomienda repensar la forma en que aborda el ejercicio.

'Lo que hay que recordar sobre el remo es que básicamente es como si estuvieras levantando como una carga pesada', dice Peters. 'Cuando estás en un bote, la carga eres tú y el bote mismo; cuando estás en el ergio, la carga es la resistencia que está creando la máquina. (No sé sobre ti, pero este fue un momento para mí cuando lo escuché).

A continuación, Peters explica cómo arreglar su forma de remo. Con práctica, la máquina de remo promete convertirse en uno de sus equipos favoritos.

¿Se pregunta cómo usar una máquina de remo correctamente? Aprende de un entrenador de remo de clase mundial

Antes de sentarse en el asiento deslizante, asegúrese de ajustar la configuración del amortiguador de la máquina de remo. Este mecanismo, ubicado en el costado de la máquina, determina el nivel de resistencia. Póngalo en el nivel tres, cuatro o cinco. De acuerdo con Peters, navegar a estas velocidades más bajas evitará que te lastimes cuando solo estás obteniendo tus piernas de mar (tierra).

  1. El final: Para comenzar, abróchese los pies, estire las piernas y agarre el mango para que caiga justo en las costillas inferiores (las palmas de las manos hacia abajo). La parte superior de tu cuerpo se inclinará ligeramente hacia atrás en una posición de las 11 en punto. Esta posición se llama 'el final.
  2. La captura: Para avanzar con seguridad hacia el cierre, deslice su cuerpo hacia adelante hasta que sus espinillas estén paralelas y sus rodillas estén directamente sobre sus tobillos. Su pecho tocará, o casi tocará, sus muslos en la posición de la 1 en punto. Asegúrese de evitar que la parte superior de su cuerpo ruede hacia adelante.
  3. La unidad: ¡Presta atención! Esta es la parte más complicada. Comience empujando los pies hacia adelante para estirar las piernas. Una vez que estén completamente planos, jale su cuerpo hacia atrás desde la posición de la 1 en punto a la posición de las 11 en punto. Termine tirando de la manija hacia su cuerpo mientras mantiene apretado su núcleo.

¡Lo hiciste! Peters advierte que todo el patrón de movimiento se sentirá torpe y mecánico al principio. Una vez que su cuerpo se familiarice con el acabado, la captura y la conducción, puede cerrar los ojos e imaginar que está rozando un plácido lago, en lugar de sudar baldes en el gimnasio.

Pruebe su nueva forma con un entrenamiento de remo de 12 minutos

'Siempre recomiendo comenzar con intervalos', dice Peters. Para una sesión de cardio de golpe rápido, alterna cada 60 segundos entre golpes lentos que se centran en la fuerza y ​​la forma adecuada (dispara de 16 a 18 golpes por minuto) y golpes que son más casuales como tu recuperación activa. Vaya de un lado a otro entre los dos durante 10 a 12 minutos.

'Realmente me gustan los entrenamientos de intervalos para atletas jóvenes o nuevos', dice. 'Creo que sacas más provecho al hacer una mayor calidad con un tiempo más corto o una distancia más corta'.

Hablando de las máquinas de gimnasia que amamos, esta te brinda un entrenamiento de cuerpo completo en un solo movimiento y el secreto para impulsar tu botín en la cinta de correr.