¿Cómo te comportarías en los CrossFit Games? Echa un vistazo a los entrenamientos por ti mismo

Los CrossFit Games comenzaron esta semana en Madison, Wisconsin, y aunque solo se han anunciado dos de los entrenamientos individuales, todo lo que tengo que decir es 'yikes' y 'ow'. Para los no iniciados, los juegos son básicamente como el Super Bowl de CrossFitter, donde los 'humanos más en forma en la Tierra compiten en una competencia de varios días con entrenamientos agotadores. Aquellos de nosotros en la comunidad miramos para animar a nuestros atletas favoritos, pero también para ver los entrenamientos de CrossFit Games que inevitablemente terminarán en la programación de nuestra caja.

Hasta ahora, solo cuatro mujeres que compiten en los juegos han terminado el primer entrenamiento bajo el límite de tiempo. Eso es CrossFit para ti, se supone que es un desafío, tanto física como mentalmente. Maillard Howell, propietario de CrossFit Prospect Heights y fundador de The Beta Way, dice que su mayor consejo mental es no cambiar el ritmo de sus competidores. 'Comenzaré lento y constante en lugar de tratar de salir por la puerta, y agarrar mis victorias a medida que avanzan por ronda', dice. 'Además, tengo que exagerar. Me convierto en mi propia animadora, en mi cabeza y verbalmente.

Entrenamiento CrossFit Games 1:

4 rondas

  • 400 m de carrera
  • 3 subidas a la cuerda sin piernas
  • 7 fragmentos (185/130)
  • Límite de tiempo: 20 minutos

Howell, que actualmente se encuentra en los juegos, dice que notó que la transición de la escalada a la cuerda fue agotadora. 'Su agarre y dorsales se han puesto a prueba seriamente en este entrenamiento y se nota con los atletas menos experimentados', dice. Si va a intentar este entrenamiento, él dice que 'no vaya duro y rápido en la primera serie de subidas de cuerda. Siéntelo y respira un par de veces entre cada escalada. Tome los fragmentos como solteros ('levante y suéltelo, sacúdalo, repita), y luego' succione la carrera. Célebre.

He estado haciendo CrossFit durante algunos años, y puedo decirle con certeza que superaría los primeros 400 metros ... y luego pasaría aproximadamente 18 minutos mirando la cuerda. La cuerda sin piernas trepa y me arrebata lo pesado que me elude. Y estoy de acuerdo con eso. Porque una de las mejores cosas de CrossFit es que puedes escalar y aún así obtener un entrenamiento increíble. Para este en particular, Howell dice que puedes escalar la carrera haciéndola más corta. Para las subidas de la cuerda, haga una subida más corta, use las piernas o tire de la cuerda. Para el arranque, puede reducir el peso y también convertirlo en un arranque de poder frente a un arranque en cuclillas.



Entrenamiento CrossFit Games 2:

Límite de tiempo: 10 minutos

  • Fila de 800 metros
  • 66 tirones de pesas rusas (12/16 kg)
  • Paseo de pie de pie de 132 pies

'El segundo entrenamiento es un sprint', dice Howell. 'Esa fila tiene que ser agresiva y rápida, seguida de 66 prensas de doble pesas rusas. No es un peso muy pesado, pero está destinado a gravar sus hombros antes de que la parada de manos camine. Él dice que trataría de romper la paleta en la fila y tomar algunas respiraciones medidas antes de dirigirse al trabajo de pesas rusas. 'Intentaría ir a la quiebra en el primer set, dar el mayor bocado posible', dice. Descanse con las pesas rusas en la posición de la parrilla delantera en lugar de colocarlas en el suelo y tener que volver a colocarlas sobre los hombros. La caminata en la parada de manos es toda una habilidad: 'Aquellos expertos en esto y que todavía tienen la sensación en sus brazos tendrán que ir rápido', dice Howell, agregando un LOL, que se siente apropiado.

'Asegurarse mentalmente de que estás en la zona es tener la creencia de que ya has hecho todo el trabajo duro', dijo Annie Thorisdottir, atleta de CrossFit Games y dos veces ganadora de la 'mujer más en forma en la Tierra'. Forma en junio. Es confiar en tu entrenamiento y en ti mismo, y luego darlo todo. Thorisdottir no terminó el entrenamiento antes del límite de tiempo, y actualmente se encuentra en el sexto lugar. Maldición. Los entrenamientos de CrossFit Games no son broma. No estoy deseando que tenga que enfrentarlos. Pero también, soy algo así.

¿Te preguntas si CrossFit es para ti? Aquí está todo lo que necesitas saber. Y esto es lo que come un atleta de CrossFit Games en un día.