No entiendo por qué los omega-3 son tan geniales, así que le pedí a 2 médicos que me explicaran

Comencé a tomar aceite de pescado hace unos años, cuando comencé a usar Crossfit. No las píldoras, te importa, tomas directas de aceite de pescado. Porque ... ¡omega-3! ¡Lucha contra la inflamación! Realmente no entendí por qué Estaba bebiendo jugo de pescado con sabor a limón todas las mañanas. Acabo de saber que los omega-3 son buenos para ti.

Lo cual es problemático cuando estás en la escena del bienestar como yo. Podría darte una lista exhaustiva de los beneficios de la cúrcuma, pero si me preguntaras sobre los beneficios de omega-3, sería todo ¿Son buenos para tu cerebro? Luego, rápidamente cambiaría el tema a algo que conozco más, como la última serie documental sobre asesinos o las mejores cuentas de perros para seguir en Instagram.



'Hay más de 22,000 artículos científicos que prueban los beneficios totales para la salud del cuerpo y el cerebro de los omega-3', dice William Sears, MD, autor de El efecto Omega-3. Pero en mi defensa ... la mayoría de ellos son difíciles de entender. Para entrar en el meollo de los verdaderos beneficios omega-3, recurrí a los expertos. Esto es lo que tenían que decir.

1. Son muy, muy buenos para tu cerebro

Boom, tengo este bien. 'El cerebro tiene un 60-70 por ciento de grasa', dice el Dr. Sears. Y de esta grasa, dice que los omega-3 son los más importantes. 'Obtener suficientes omega-3 es fundamental para ayudar a la depresión y otros trastornos emocionales', agrega el médico internista certificado por Jacob Teitelbaum, MD. Un estudio reciente indicó que los omega-3 pueden ayudar a reducir la ansiedad clínica. Y una revisión de 2017 indicó que hay alguna evidencia de que los suplementos de omega-3 pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión, aunque se necesita más investigación.



También hay estudios que muestran que los omega-3 (específicamente un tipo llamado DHA) ayudan a aumentar la memoria y las habilidades cognitivas. La investigación también indica que las propiedades antiinflamatorias de los omega-3 también lo convierten en una bendición para las personas con TDAH.



2. Y mejoran tu flujo sanguíneo

'Los omega-3 actúan como un anticoagulante natural', dice el Dr. Sears. En otras palabras, mantiene su sangre 'pegajosa, no es realmente un término científico, pero pinta una imagen bastante buena. El Dr. Sears también usa las palabras 'viscoso y' resbaladizo, que es como quieres que sea tu sangre para que se mueva fácilmente por tus venas. Cuanto mejor fluya la sangre, más saludables serán todos sus órganos. 'Debido a que ralentiza la coagulación de la sangre, puede ayudar a promover la salud del corazón al tiempo que disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular', agrega el Dr. Teitelbaum.

Sin embargo, la asociación con el flujo sanguíneo hace que los suplementos de omega-3 en particular no sean la mejor idea para las personas que toman anticoagulantes, tienen un trastorno de coagulación de la sangre o toman medicamentos que disminuyen su presión arterial.

3. También mejoran la salud de las membranas celulares.

Lo sé, casi me quedo dormido escribiendo esa oración porque quién realmente piensa en la salud de sus membranas celulares. Pero, realmente, todos deberíamos estar pensando en ello porque las células sanas son importantes para, oh, casi todo. 'Existe una verdad médica de que cada órgano del cuerpo es tan saludable como todas las células. Cada célula es tan saludable como la membrana, dice el Dr. Sears. Y, como esperamos que todos sepamos, cada parte de nuestro cuerpo está compuesta de células.

Describe la membrana celular como una 'gran envoltura redonda alrededor de las células. 'La estructura número uno que protege la integridad de la membrana celular es el omega-3', explica. Esto los protege de la inflamación y otros daños, y les ayuda a funcionar correctamente.

4. Son geniales para tu piel

Buscando eso 'Me desperté como este resplandor? Los ácidos grasos como los omega-3 ayudan a reforzar la barrera de la piel, lo que evita que las cosas malas (gérmenes, contaminación, etc.) eviten que salgan las cosas buenas (¡humedad!).

5. Pueden mejorar la salud de su bebé si está embarazada

El folato recibe mucho amor como vitamina prenatal (¡y por una buena razón!), Pero los omega-3 durante el embarazo también son muy importantes. 'La investigación sugiere que los beneficios pueden extenderse a lo largo de la vida para ayudar al niño a prevenir el asma, así como a disminuir los riesgos de trastorno bipolar y cáncer (en las mujeres)', dice el Dr. Teitelbaum. Un informe de 2018 también encontró que los hijos de mujeres que tomaron suplementos de omega-3 durante el embarazo y la lactancia eran menos propensos a tener eczema y alergias. Simplemente tome suplementos de aceite de pescado sin mercurio para evitar el riesgo de mercurio durante el embarazo, dice el Dr. Teitelbaum.

Bien, entonces, ¿dónde puedo encontrar esta barra mágica de sustancias? ¿Necesito más?

La mejor manera de obtener omega-3 es a través de mariscos, tanto pescado como algas, dice el Dr. Sears. Él dice que el salmón del Pacífico salvaje es la principal fuente de omega-3 porque también contiene el antioxidante astaxantina, que es lo que le da al salmón su color rosado y agrega un golpe adicional de acción antiinflamatoria a sus omega-3.

También puede obtener omega-3 de fuentes vegetales como el aceite de lino, pero hay una trampa. Su cerebro prefiere los ácidos grasos de cadena larga, que son de 20 a 22 átomos de carbono, explica el Dr. Sears. EPA y DHA, los dos omega-3 que se encuentran en los mariscos, son ácidos grasos de cadena larga. Pero los ALA omega-3 de los alimentos vegetales no del mar son solo 18 átomos de carbono. `` Entonces, cuando algo como el aceite de linaza, esos tipos bajos pasan por el hígado, y el cerebro le dice al hígado que necesito a los tipos altos, dice el Dr. Sears. El hígado luego agrega unos pocos átomos de carbono, un proceso llamado conversión. Pero no todo el mundo es un buen convertidor, dice, lo que significa que es posible que no obtenga todos los beneficios de esos omega-3 si solo confía en los ALA.

'Para eliminar las conjeturas acerca de cuánto necesita, haga que sus omega-3 se analicen con un simple examen de sangre, dice el Dr. Sears. Recomienda Vital Check. Desea que sus resultados sean de alrededor del 8 por ciento de absorción, lo que significa que el 8 por ciento de las grasas en las membranas de los glóbulos rojos son omega-3, dice.

Al elegir un suplemento, el Dr. Sears recomienda aceite de pescado de Alaska y astaxantina de Hawai. (Si eres vegano, probablemente sea mejor optar por un suplemento a base de algas en lugar de uno a base de linaza para asegurarte de que estás recibiendo DHA en lugar de solo ALA). Solo habla con tu médico primero ya que, como se mencionó, Los suplementos de omega-3 podrían interferir con las personas que toman anticoagulantes u otros medicamentos relacionados con la sangre.

Omega-3: estos beneficios no tienen nada de sospechoso. Si me disculpa, me voy a buscar unos rollos de salmón.

¿Otra razón para amar los omega-3? Son geniales para tu piel. Aquí le mostramos cómo saber cuánto aceite de pescado debe tomar.