Llego a mis 10,000 pasos todos los días ... ¿eso significa que puedo omitir cardio por alguna vez?

Buscaré literalmente ninguna excusa para no ir al gimnasio, desde 'está lloviendo hasta' me duelen las pantorrillas hasta 'mi gato está enfermo (... no tengo un gato). Y mi favorito personal: 'Hoy ya llegué a 10,000 pasos.

Eso es porque caminar 10,000 pasos en el transcurso de un día es básicamente lo mismo que hacer un ejercicio cardiovascular legítimo, ¿verdad? Uh, no, no realmente. Según los profesionales, lamentablemente, no lo es. 'Depende de cuál sea su objetivo', dice Elroy Aguiar, PhD, investigador asociado de investigación postdoctoral en el Departamento de Actividad Física y Salud del Departamento de Kinesiología de la Facultad de Ciencias de la Salud y Salud Pública de la Universidad de Massachusetts Amherst, cuando le pregunto si caminar 10,000 pasos pueden reemplazar su rutina de cardio en el gimnasio. 'Si su objetivo es aumentar la condición física cardiovascular o la condición aeróbica, entonces obtener sus 10,000 pasos, especialmente si son de menor intensidad, no abordaría su objetivo de aumentar sustancialmente su condición física. Entonces, por ejemplo, si está buscando correr un 5K más rápido, caminar 10,000 pasos no va a hacer mucho para ayudarlo a llegar allí.



Jeff Monaco, director de educación en Gold's Gym, se hace eco de los sentimientos de Aguiar de que todo se trata de sus objetivos, especialmente porque su cuerpo se adaptará rápidamente a cualquier tipo de actividad regular que esté realizando. 'Cuando el cuerpo se adapta, esto es típicamente lo que se conoce como una meseta', explica, y agrega que cuando esto suceda, los resultados que verá de cualquier actividad física que realice comenzarán a disminuir. Señala el 'principio de sobrecarga progresiva, que establece que' para mejorar el propio acondicionamiento, uno debe entrenar gradualmente el sistema más de lo que está acostumbrado. En otras palabras, si quieres ser más rápido o más fuerte, debes entrenar más duro que solo caminar los 10,000 pasos habituales. 'Piense en 10,000 pasos como el mínimo para la actividad física diaria y el entrenamiento cardiovascular adicional como ejercicio semanal para mejorar el estado físico y la salud en general', dice Mónaco.

Para lo que vale, 10.000 pasos son en realidad un número bastante arbitrario para comenzar, como hemos revelado recientemente, podría ser la estafa más grande desde el Festival Fyre. Si bien Aguiar explica que, si bien seguir estos pasos puede ser útil para mejorar los resultados de salud, como controlar la presión arterial, reducir el colesterol y mejorar su estado físico básico, probablemente no sea mucho para su estado físico. Por lo tanto, si está buscando cualquier tipo de aumento en el rendimiento deportivo o pérdida de peso, probablemente será necesario hacer cardio además de sus 10,000 pasos.



De acuerdo con el Consejo del Presidente sobre Deportes, Estado Físico y Nutrición, los adultos deben hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos (lo que se traduce en entre 7,000 y 8,000 pasos) de ejercicio vigoroso por semana para obtener 'sustanciales' beneficios para la salud de estas actividades. Pero, de nuevo, dependiendo de cuáles sean sus objetivos, es probable que desee agregar algunos ejercicios cardiovasculares adicionales a la mezcla.



Así que, en resumen: obtener más actividad cardiovascular siempre será mejor, especialmente si tienes objetivos que estás tratando de alcanzar, pero de vez en cuando, siéntete libre de contar tus 10,000 pasos como un entrenamiento completo. Y una excusa para saltear el gimnasio.

Asegúrate de llevar tus 10,000 pasos con estilo este verano con estas sandalias aprobadas por podólogos. Además, esto es exactamente cuánto ejercicio debe hacer para combatir las horas que pasa sentado en su escritorio.