Soy gimnasta olímpica, y estos son los 3 ejercicios para la fuerza central que hago al repetir

¿A quién no le encanta ver a los gimnastas moverse, balancearse y saltar a través de los Juegos Olímpicos? Hacen que parezca fácil, pero se requiere un gran poder para lograr hazañas tan impresionantes. Ya sea que se realicen en las barras, en el piso o en la viga, los gimnastas olímpicos saben que hacer ejercicios regulares para la fuerza del núcleo hace la diferencia.

Alisa Kano, una gimnasta rítmica grupal y parte del equipo de EE. UU. Que compitió en los Juegos Olímpicos de 2016, sabe que sin abdominales fuertes, su trabajo sería bastante difícil. 'Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares más importantes para una gimnasta', dice. 'Cuando equilibramos, saltamos, giramos y estiramos demasiado nuestros cuerpos en diferentes posiciones, nuestro núcleo hace la mayor parte del trabajo para mantener las otras partes del cuerpo en las posiciones correctas, especialmente cuando se trata de apoyar nuestras espaldas. No solo es importante para prevenir lesiones, sino un componente necesario para ejecutar con éxito estos elementos.



Para mantener su impresionante fuerza central, Kano tiene tres ejercicios de referencia. Si quieres abdominales como una gimnasta, comienza con esta rutina.

Los mejores ejercicios para la fuerza central, según un olímpico

1. V-ups

Los V-ups no son fáciles, pero ciertamente hacen el trabajo. 'Este ejercicio involucra mi parte superior e inferior del cuerpo, dice ella. 'No puedes superar un ejercicio dos en uno en el que puedes ejercitar varios grupos musculares a la vez.



Cómo hacer V-ups:



  • Comience de espaldas con las rodillas extendidas y los brazos sobre la cabeza.
  • Simultáneamente, lleve ambas piernas rectas y la parte superior de su cuerpo hacia el techo. A medida que su cuerpo se une, intente alcanzar los dedos de los pies. Piensa en la letra 'v, mientras haces esa forma con tu cuerpo.

2. bicicletas

Las bicicletas están seriamente subestimadas cuando se trata de fortalecer sus abdominales. 'Me gustan las bicicletas debido al ligero factor de rotación', dice Kano. Eso también ayudará a apuntar a los oblicuos.

Cómo hacer bicicletas:

  • Comience de espaldas con las manos detrás de la cabeza.
  • Levanta una rodilla hacia tu pecho mientras el codo opuesto alcanza esa misma rodilla.
  • Después de tocar su rodilla opuesta al codo, cambie al otro lado.
  • Mantenga lados alternos, tal como lo haría al andar en bicicleta.

3. patadas de tijera

Las patadas de tijera hacen más que solo fortalecer tu núcleo. 'Esto se considera un ejercicio isométrico, lo que significa que su núcleo estará en un estado continuamente contraído mientras sus extremidades inferiores se mueven', dice Kano. 'Los ejercicios isométricos también son excelentes para la resistencia. Me encanta este porque después de unos segundos, tú De Verdad siente la quemadura.

Cómo hacer patadas de tijera:

  • Comience de espaldas con las piernas extendidas y las manos al lado de su cuerpo.
  • Simultáneamente levante la parte superior del cuerpo y las piernas ligeramente del suelo. Sus brazos estarán a un lado de su cuerpo durante todo el ejercicio. Piense en crear la forma de un bote.
  • Mantenga esta posición y comience a hacer el movimiento de corte con las piernas rectas, cruzando las piernas una sobre la otra pero asegurándose de que las rodillas estén rectas durante todo el ejercicio. El movimiento puede ser pequeño y rápido, alternando una pierna sobre la otra.

Si quieres seguir sudando, prueba este entrenamiento abdominal de 15 minutos:

Este entrenamiento central de 10 minutos te hará sentir más fuerte que nunca. Luego, cuando desee aumentar la intensidad de sus ejercicios abdominales, simplemente agregue pesas.