Soy una camilla profesional y esto es lo único que nunca le haría a los músculos

Podrías pensar que estirar, de cualquier forma o forma, es simplemente lo correcto, y que hacerlo es un logro. Odio decírtelo, pero este no es siempre el caso. Si intenta estirar los músculos fríos, saboteará qué tan bien se desempeña en su entrenamiento.

Tener 'músculos fríos' básicamente significa que sus músculos son lo opuesto al calentamiento, y no están preparados para la actividad. 'El concepto de calentamiento promueve el flujo sanguíneo y literalmente los calienta', dice Jeff Brannigan, director de programación de Stretch * d en la ciudad de Nueva York. Si sus músculos están fríos, por otro lado, están en un estado 'tenso o rancio', explica. En un nivel más profundo, los músculos fríos significan que no hay mucha agua en los tejidos musculares y que su sistema neurológico no está completamente despierto, dice Eric Owens, experto musculoesquelético y cofundador de Delos Therapy.

Los músculos fríos tienden a sentirse rígidos, lo que podría parecer un momento ideal para estirarlos, aunque no lo sea. 'Cada vez que comienzas a estirarte (músculos fríos), eso provoca un reflejo de estiramiento que hace que tu tejido muscular active un mecanismo de protección para no estirarse demasiado', dice Owens. Eso es lo que sucede en el estiramiento estático antes de un entrenamiento, algo que él dice que toda investigación confirma es lo peor que puede hacer. 'Si usted (se estira) con su cuerpo en un estado frío antes de que sus nervios estén despiertos y su sangre bombee, hará que todo se tense. Entonces, le estás pidiendo a tus músculos que entrenen en un estado contraído para que tengan un rendimiento débil y disminuido. Y sí, incluso puede provocar lesiones.

Esto no significa que eres libre de comenzar a sudar sin estirarte primero. La idea es hacer un calentamiento adecuado ... lo que significa dinámica movimientos (es decir, no pararse allí y agarrar el tobillo para estirar el quad). 'Antes de un entrenamiento, debes hacer un calentamiento muy ligero con saltos simples, un trote ligero, una caminata rápida, algo en movimiento', dice Owens, y señala que esto hará que tus músculos trabajen a través de su rango de movimiento. Entonces, una lección importante para ti: Estirar no es lo mismo que un calentamiento, y elegir el correcto hará todos la diferencia en tu entrenamiento

Aquí hay un calentamiento dinámico para probarlo usted mismo:



Ahora, aquí hay una rutina de estiramiento dinámico de 12 movimientos para músculos felices y listos para trabajar. Prueba también este estiramiento dinámico de cadera llamado 'abridor de puerta'.