Pasé tres meses entrenando para un pull-up, esto es lo que sucedió
1/5 Comenzar 2/5 Hasta hace poco, mi relación con los pull-ups podría describirse mejor como 'es complicado. yo De Verdad quería que funcionara entre nosotros, pero fue muy difícil. Tiré y tiré, y no obtuve nada a cambio. (Correr, por otro lado, siempre me ha amado a mí y a mis extremidades largas y larguiruchas de una manera fácil e incondicional).

A principios de abril pasado, le pregunté a uno de los entrenadores más inteligentes que conozco, Albert Matheny, copropietario del gimnasio de entrenamiento personal de élite de Manhattan, Soho Strength Lab, si me entrenaría con un objetivo súper específico en mente: quería poder completar un verdadero pull-up. ¿Por qué? Me ejercito muchísimo, pero a veces siento que me falta la fuerza de la parte superior del cuerpo. Un pull-up parece un movimiento funcional que alguien que dice estar en forma debería poder hacer.


Me reuní con Matheny aproximadamente dos veces por semana durante casi tres meses, y el proceso fue más difícil de lo que esperaba. Pero cuando yo finalmente me detuve sobre esa barra, me sentí fuerte como el infierno en más formas de lo que había imaginado.

Aquí hay cinco formas en que la conquista de dominadas me hizo más fuerte que nunca.

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1. Mejoré en las flexiones ... y muchos otros ejercicios

Las dominadas no requieren solo un grupo muscular para hacer el trabajo; comprometen todo el cuerpo. Y lats, bíceps, hombros y abdominales más fuertes significan que naturalmente mejorarás en otros ejercicios difíciles, como flexiones, levantamientos muertos y tablas. (Es cierto que parte de mi fuerza mejorada en general fue trabajar uno a uno con un entrenador personal muy calificado). Básicamente no corrí durante unos meses, pero cuando volví a la carretera, corrí más rápido que antes. , con mi núcleo recién descubierto y la fuerza de los glúteos que me impulsan hacia adelante.

2. Aprendí a moverme más eficientemente

La naturaleza de todo el cuerpo del pull-up significa que me acostumbré a escuchar las instrucciones rápidas de Matheny, en la línea de 'Apunta los dedos de los pies, aprieta los abdominales, aprieta los glúteos, baja los hombros, tira de la espalda y sigue tirando de tus bíceps! Como, todo a la vez. Cuando dominé la mecánica, mi cuerpo se movía de formas nuevas y totalmente eficientes.


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3. Mejoré superando mis propios límites.

En las clases grupales de ejercicios, los instructores a menudo te recuerdan que eres más fuerte de lo que piensas. Pero los pull-ups dejan al descubierto ese concepto de una manera realmente visceral. Muchas veces me acercaba a la cima y sentía que estaba al máximo, pero luego Matheny gritaba: '¡Sigue tirando, sigue tirando, sigue tirando! y de alguna manera pude ir más lejos. Cuando el objetivo es tan tangible, pero a la vez tan duro, te esfuerzas de nuevas maneras.


4. Mi postura era completamente transformado

Todos se han encogido de hombros en estos días gracias a los trabajos de escritorio y los iPhones, y los míos se desplomaron incluso antes de años de encorvarse para disfrazar mi estatura (culpar a todos los niños pequeños en la escuela secundaria). He intentado durante años trabajar en ello, pero la combinación de fortalecer mi espalda y abrir mi pecho y mis hombros mientras trabajo hacia un pull-up es lo único que realmente funcionó. No soy una bailarina, pero estoy más erguida que nunca.

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5. Gané confianza

Esto se debe en parte al efecto Amy Cuddy: la investigación ha demostrado que una mejor postura está vinculada a sentirse más seguro. Además, mi cuerpo cambió un montón (hola músculos de la espalda sexy, brazos tonificados y abdominales, puedes casi ver). Entonces, sí, parte de esa confianza provino de simplemente sentirse bien, en cuanto a la apariencia.

Pero desarrollar una fuerza funcional seria también me hizo sentir que puedo impulsar mi vida en un plano un poco más alto. Empecé a pensar: 'Si puedo superar esa barra, definitivamente puedo superar X, Y y Z. He entrenado para medias maratones antes, y me he sentido logrando cruzar la línea de meta, pero el cambio en mi cuerpo, y mi confianza, no era tan profundo.

Como mujeres, a menudo se nos dice que no somos fuertes e incluso que no podemos hacer dominadas. Cuando finalmente lo hice, estaba muy consciente de mi propia fuerza y ​​mi capacidad para levantarme, literalmente y en un sentido más metafórico, y fue increíble. Además, si alguna vez me encuentro en una situación en la que estoy colgando de un acantilado, es bueno saber que realmente tengo una oportunidad.

¿Quieres comenzar a entrenar para hacer dominadas? Siga estos siete consejos inteligentes, aquí. Y sí, el entrenamiento cruzado es una idea realmente inteligente, sin importar cuál sea su entrenamiento preferido.