Cambié mis suplementos normales por otros de liberación prolongada: esto es lo que sucedió

Si eres como yo, tomas tus suplementos diarios en modo piloto automático completo. Y como con el uso de hilo dental o lavarse la cara para obtener el máximo brillo, es fácil perder de vista lo que realmente está obteniendo de los rituales diarios.

Caso en cuestión: algunos pueden decir que tengo una 'dependencia de melatonina. Es algo real, y aunque un médico no me ha diagnosticado uno, tener dependí de la ayuda para dormir todas las noches durante casi 10 años (lo sé, yikes).

Durante todo el tiempo que tomé la píldora (para dormir), experimenté con toda la gama de dosis. 25-10 mg. Pero la mayoría de las veces, 10 es mi opción para no pensar dos veces. Entonces, cuando escuché sobre las cápsulas de liberación prolongada, es decir, los suplementos diseñados para ofrecer una dosis sostenida en el transcurso de muchas horas, en lugar de administrar todo el paquete de una vez, despertó mi interés. Tal vez podría reducir mi dosis habitual y reloj en esas ocho horas (* dedos cruzados *).

Si se cree en los materiales de marketing, los suplementos de liberación prolongada también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la concentración al repartir los ingredientes que aumentan el cerebro y la energía como L-teanina, ashwagandha y aceite de pescado durante todo el día. Entonces, en nombre de dormir mejor, despertarme renovado y hacer un jonrón en el trabajo, decidí cambiar mi régimen de suplementos habitual con estas píldoras súper inteligentes.

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¿Qué es una cápsula de liberación prolongada?

Para mi experimento, elijo dos marcas en el negocio de la tecnología de liberación prolongada: ORB Wellness y Natrol. Y antes de sumergirme, llamo al teléfono con el fundador de ORB, Matt Hesse, y Shannon Wright, RD, un portavoz de Natrol, para obtener un resumen rápido de cómo funcionan las cápsulas.



Si cortaras una de las píldoras de ORB por la mitad, no se vería muy diferente de esas secciones transversales de la Tierra que usaste en la escuela secundaria para aprender sobre las capas del planeta. El suplemento tiene un núcleo sólido, rodeado de múltiples capas que están diseñadas para disolverse e ingresar al torrente sanguíneo en diferentes momentos. 'Piense en tomar una molécula diminuta y suspenderla dentro de una cámara y luego rociar ingredientes sobre ella (los ingredientes son vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc.) en pequeñas capas', dice Hesse. 'Y entre las capas, hay talco y recubrimientos que se disuelven lentamente. Mientras lo hacen, eso libera la siguiente capa de vitamina.

Si cortaras una de las píldoras de ORB por la mitad, no se vería muy diferente de esas secciones transversales de la Tierra que usaste en la escuela secundaria para aprender sobre las capas del planeta.

Para ayudar a explicar por qué este tipo de suplemento puede ser beneficioso, Wright lo compara con el medicamento que toma una persona con diabetes. 'Si toman una insulina de acción prolongada, entonces mantienen su azúcar en la sangre más estable durante un período de tiempo más largo, en comparación con sus picos altos y sus valles bajos', dice. 'Es lo mismo con un suplemento.

Las cápsulas de liberación prolongada pueden funcionar para dispensar uniformemente el mismo nutriente durante un largo período de tiempo (como lo menciona la insulina que Wright menciona), o pueden diseñarse para liberar diferentes nutrientes en una secuencia que satisfaga sus necesidades cambiantes durante el transcurso de la dosificación . Hesse explica que con la captura de zzz, 'cada etapa necesita un tipo diferente de ingrediente para optimizar su sueño. Por lo tanto, en la mezcla de sueño de ORB, el primer ingrediente que se disuelve te ayudará a relajarte y el final suavemente te devolverá a la conciencia.

Sin embargo, ambos expertos dicen que el cronograma exacto variará dependiendo de la composición biológica de un individuo, por lo que tendré que usar algunas pruebas y errores para definir un cronograma que funcione para mí.

Primero: biohacking hora de acostarse

En la primera noche, cambio mi melatonina por el complejo de sueño de ORB, que combina mi medicamento de elección con la raíz de valeriana (otro auxiliar del sueño), L-teanina (un antioxidante calmante y natural) y B12 (para ayudarlo a despertarlo suavemente). en la mañana). Como estoy acostumbrado a una porción más alta de melatonina que los 3 mg empaquetados en la cápsula, sigo y tomo dos. Y debido a que no estoy seguro de cuánto tiempo tomará el tiempo de liberación, ya sabes, en realidad comenzar a lanzar, tomo la píldora aproximadamente una hora y media antes de pasar la noche.

Ambas decisiones resultan ser buenas decisiones: no me siento tan somnoliento como lo haría normalmente antes de quedarme dormido, pero después de unos 20 minutos, me desmayo. Duermo toda la noche (¡sí!), Y me despierto antes de mi alarma con vívido, y quiero decir vívido-recolecciones de mis sueños. Para ser honesto, es un poco extraño, casi como si hubiera pasado las últimas siete horas en un universo alternativo.

En 20 minutos, mis ojos apenas pueden enfocarse en el libro que intento (y no logro) leer.

La noche siguiente es casi igual, pero me encuentro con problemas en la noche tres. Estoy muy estresado por mi lista de cosas por hacer, y aunque tomo el Complejo del sueño mucho antes de querer llegar al heno, estoy despierto durante horas dando vueltas. Estoy acostumbrado a tener una o dos noches como esta por mes, ¿entonces tal vez es solo un mal momento? Pero, sin embargo, alcanzo mi liberación inmediata probada y verdadera para ayudar a cerrar mi mente.

La noche siguiente, me cambio a la melatonina de liberación prolongada de Natrol. Ansioso por la falta de zzz de la noche anterior, sigo y tomo tres píldoras de 3 mg. En 20 minutos, mis ojos apenas pueden enfocarse en el libro que intento (y no logro) leer. Así que encendí las luces temprano para descansar un poco más de belleza. Casi nueve horas después, mi alarma interrumpe un sueño profundo y sin sueños. Al principio, estoy atontado. Asiento varias veces durante mi sesión de meditación matutina en la cama, pero una vez que abro los ojos nuevamente, me siento un poco más alerta.

Mientras me arrastro a la cama la segunda noche de Natrol, estoy atento a esperar para tomar mi dosis hasta aproximadamente 30 minutos antes de desmayarme. Y esta noche, me decidí por dos píldoras para evitar el efecto NyQuil-esque de la noche anterior. Menos de 40 minutos después, estoy muerto para el mundo. Pero al igual que la mañana anterior, mi despertar me golpea como una tonelada de ladrillos.

¿Las buenas noticias? Mañana es el fin de semana; no hay alarma para mi! Avancemos hasta la próxima a.m. y me despierto alrededor de las 9, una victoria total para alguien que generalmente no puede dormir después de las 7:30. Me siento recargado y listo para pasar el día corriendo por la ciudad de Nueva York.

A continuación: pruebo suplementos de liberación prolongada para mejorar mi estado de ánimo, concentración y ejercicios.

Hesse y Wright me aconsejan que use mi primer día en píldoras que mejoren la energía para orientarme. Las tabletas ORB Mental Focus y Mood contienen un cóctel de ingredientes que aumentan la concentración, que incluyen cafeína, aceite de pescado y ashwagandha. También contienen huperzina A y un tipo de propiedad del citicolina nutriente para la salud del cerebro hecha por Cognizin, los cuales son 'ingredientes estudiados clínicamente que tienen un gran efecto sobre el estado de alerta y la fatiga, según Hesse.

Retiro mi primera dosis a las 7 a.m., justo antes de mi taza de café de la mañana, porque las instrucciones sugieren tomar las cápsulas con el estómago vacío. Cuando me siento en mi escritorio para trabajar, hay un notable aumento en mi estado de ánimo. Estoy sonriendo a mi computadora como un bicho raro mientras me muevo a través de mi bandeja de entrada. Sin embargo, a pesar de mi estado de ánimo brillante, me doy cuenta de que me distraigo fácilmente (por ejemplo, configurar las notificaciones de mi computadora portátil para 'no molestar distracción de nivel).

Pasan dos millas, luego tres, luego cinco. Y antes de darme cuenta, es hora de que me relaje. Podría tener cero enfoque en mi escritorio, pero al menos mi sudor no me decepcionó.

Cuando llegan las 5:00, de alguna manera me las he arreglado para marcar mis tareas diarias, así que me ato las zapatillas y me dirijo al gimnasio. Ahora, aquí está la parte en la que realmente se enfoca. Me subo a la cinta de correr, y después de media milla, estoy completamente en la zona. Pasan dos millas, luego tres, luego cinco. Y antes de darme cuenta, es hora de que me relaje. Podría tener cero enfoque en mi escritorio, pero al menos mi sudor no me decepcionó.

Para asegurarme de mi súper atletismo recién descubierto (hey, yo sensación como un profesional, ¿de acuerdo?) no es solo una coincidencia aleatoria, tomo una de las píldoras de ORB justo antes de entrar en una clase de yoga caliente en el estudio Y7 de Nueva York al día siguiente. A medida que el maestro nos indica a través del primer flujo, siento un cambio notable en mi nivel de presencia. Puedo hacer pequeños ajustes en cada pose, y la frustración que generalmente siento en la postura de la silla es algo más tolerable. Mientras enrollo mi colchoneta, mi euforia post-yoga se está agotando. Me siento tranquilo y sin prisas, a pesar de que tengo un montón en mi plato en este momento.

El suplemento tuvo un efecto tan positivo en mis entrenamientos, me pregunto cómo un poco de concentración adicional podría mejorar mi práctica de meditación. ¿Sería esto una repetición de mi experimento de trabajo fallido, o estaba a punto de dar un paso más cerca de Nirvana? Un día después de mi éxito con el yoga, pruebo la oferta de 5-HTP de Natrol para el estado de ánimo y el estrés, media hora antes de sentarme para mi sesión matutina de 20 minutos. A diferencia de la variada combinación de ingredientes de ORB, la oferta de liberación prolongada de Natrol es el 5-HTP directo, un precursor del neurotransmisor serotonina.

Mientras lucho por mantener mi atención en mi respiración al comienzo de mi sesión, noto que mi concentración se fortalece a medida que avanza la meditación. Incluso tengo alrededor de un minuto donde mis pensamientos se disipan por completo. muy regalo raro Cuando vuelvo a entrar en el plano de la vida y me siento en mi escritorio, me siento centrado durante aproximadamente una hora antes de encontrarme comprando en línea. Si esa primera hora de dedicación fue causada por los suplementos o mi tiempo en el cojín de meditación, no puedo decirlo, pero tomaré lo que pueda.

Mi veredicto sobre las cápsulas de liberación prolongada

Una vez que finalizo mi experimento, continúo buscando la melatonina de Natrol todas las noches. Como siempre me olvido de tomar mi melatonina hasta que es demasiado tarde, la opción de acción rápida es un cambio de juego para mí. Además, he dormido toda la noche alrededor del 90 por ciento de las veces desde que comencé a tomarlo. En las raras noches cuando yo hacer recuerde tomar mi melatonina antes, tomo ORB's Sleep Complex en su lugar. La mezcla proporciona un ciclo de sueño con una sensación mucho más natural, y no tener que despertar una alarma (¡gracias, B12!) Me deja descansado hora tras hora.

La buena noticia adicional: ambas opciones me han permitido eliminar algunos miligramos de mi hábito de melatonina. Ya sea que tome ORB o Natrol, vuelvo a bajar a seis miligramos después años de depender de la dosis más alta ofrecida. Lo contaré como una pequeña victoria.

En lo que respecta a los suplementos de enfoque, principalmente he dejado mi hábito de liberación de tiempo. Además de tomar una píldora aquí y allá para ayudarme a superar esa clase de yoga de 75 minutos, no necesito una mano de ayuda tanto durante el día como la noche. ¿Qué puedo decir? La meditación y los capuchinos de leche de almendras me sirven bien.

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