Probé el entrenamiento EMS y obtuve los beneficios de un entrenamiento de 90 minutos en 30 planos

Como miembro de la generación de agotamiento (¡hola chicos! ¡Espero que estén todos allí!) Que apenas tiene tiempo para lavarse el pelo, no me molesta pasar horas en el gimnasio. Lo que significa que necesito que mis entrenamientos sean dos cosas: efectivas y eficientes. Es por eso que me he enamorado tanto de las clases de megaformers que combinan el entrenamiento de fuerza y ​​cardio en una sesión de 50 minutos. También es por eso que una vez me sometí a un mezclador de singles de fitness, pero esa es una historia para otro momento. Entonces, cuando escuché por primera vez sobre EMS, o 'entrenamiento de estimulación muscular eléctrica, que promete dar el equivalente a un entrenamiento de 90 minutos en 30 minutos planos, borré un espacio en mi calendario consecutivo y reservé un entrenamiento de fuerza sesión en NOVA Fitness en Tribeca.

El entrenamiento de EMS utiliza corrientes eléctricas para aumentar las contracciones en los músculos. Es la misma tecnología que usan los médicos en las lesiones, pero tiene algunas aplicaciones geniales cuando se reutiliza en aras de la buena forma física. Cuando haces ejercicio, contraes voluntariamente tus músculos, eso es más o menos Fisiología 101. Sin embargo, lo que hace la tecnología EMS es desencadenar involuntario contracciones musculares, que su cerebro no sabe hacer por sí solo, para obtener más de sus movimientos. Entonces, por ejemplo, con un curl de bíceps regular, obtienes dos contracciones musculares. Pero cuando agrega EMS a la mezcla, supuestamente obtiene cuarenta de ellos, sin tener que hacer nada diferente.



Si bien puede sonar demasiado bueno para ser verdad, hay algo de ciencia que lo respalda: la investigación ha demostrado que disminuye la grasa corporal y desarrolla los músculos, y un estudio de 2016 llamado entrenamiento EMS, 'una opción atractiva, eficiente en el tiempo y efectiva para Ejercicio de resistencia HIIT para personas que buscan mejorar la fuerza general y la composición corporal.

NOVA tiene su propio traje EMS, que está provisto de 20 electrodos (10 en cada lado) y controlado por un iPad. El gimnasio realiza entrenamientos grupales y personales en los cuales los entrenadores son responsables de controlar las corrientes en su traje para maximizar su efectividad, pero también puede ordenar el traje y usarlo por su cuenta durante bastante tiempo. ninguna tipo de entrenamiento Entonces, si desea subir la apuesta en una clase de spinning, por ejemplo, puede hacerlo con un traje de EMS (aunque, una advertencia justa, será muy, muy desafiante). Puede controlar manualmente la estimulación eléctrica que está recibiendo con los controles del iPad, o elegir una opción preestablecida como 'resistencia y dejar que el traje haga el trabajo por usted automáticamente.



Abriéndome el traje la mañana de mi sesión de entrenamiento personal de NOVA, me sentí como una mezcla entre un Niño espía y una buceadora que se había perdido en el camino hacia el océano. Tiene que encajar perfectamente para que funcione correctamente, y teniendo en cuenta que me sentía como una salchicha dentro de una carcasa, diría que estábamos en el camino correcto.



Los electrodos requieren algún tipo de conductor de agua para funcionar correctamente, por lo que el entrenamiento comenzó con un calentamiento rápido para ponerme agradable y sudoroso (el entrenador también me roció con un poco de agua para asegurarse de que todo estuviera húmedo y listo para funcionar). Entonces, llegó el momento de encender el traje. Mi entrenadora, Megan, tenía el control de la cantidad de electricidad que recibía, y aunque estaba completamente preparada para dejarme sin luz, me sorprendió gratamente que no me doliera en absoluto. Se sentía como un hormigueo de una manera extraña, pero también bastante buena.

Megan demostró los movimientos que estaríamos haciendo, y todo lo que podía pensar era: 'Ugh, desearía haber salido a correr antes de esto. ¡Se veían tan fáciles! Y no había manera de que 27 minutos de sentadillas, rizos y sentadillas me dieran un entrenamiento lo suficientemente duro para el día. Chico, estaba equivocado. Al final del primer intervalo, estaba goteo en sudor El traje hace vibrar los músculos que estás trabajando en un movimiento para asegurarte de que estén disparando en todos los cilindros, por lo que a pesar de que estás haciendo sentadillas, rizos o sentadillas regulares, estimula tus músculos al mismo tiempo y haciendo tu entrenamiento mucho más difícil. No lo hace sensación más difícil mientras lo haces, pero hace que la fatiga muscular sea más rápida y cuantas más repeticiones hagas, más sentirás la diferencia. Por cierto: Podrías usarlo totalmente mientras haces el Club del Entrenador del Mes:


EMS me mostró muy claramente dónde están los desequilibrios musculares en mi cuerpo. Sentí la estimulación eléctrica en mi glúteo derecho mucho más intensamente que en mi izquierda cuando estaba haciendo sentadillas, lo que indicaba que era más fuerte que la izquierda. 'Se sentirá más intensamente en el músculo' lsquo; más fuerte ', porque ese músculo ya se activa de manera más efectiva, dice Jackie Wilson, fundador de NOVA. 'Por lo tanto, la estimulación adicional hará que se dispare más intensamente que la' lsquo; más débil 'o menos activa.

Al final del entrenamiento de 30 minutos, estaba empapado en sudor y salvajemente dolorido. Megan me hizo acostarme sobre la colchoneta y cambió el traje a su ajuste de masaje, que emitía vibraciones continuas en mis músculos y se sentía increíble. Aun así, estuve adolorido durante tres días completos después del entrenamiento, lo que fue un claro indicador de cuán duro trabajó esa serie de movimientos aparentemente simples en mi cuerpo. Soy oficialmente un converso de EMS, y ahora necesito descubrir cómo, exactamente, voy a ocupar todo ese tiempo extra en mi calendario.

Hablando de tecnología de fitness de siguiente nivel, esto es lo que sucedió cuando intentamos correr con realidad virtual. Y esta es la fórmula de entrenamiento que todos deberíamos usar para maximizar la eficiencia durante toda la semana.