Probé la nueva clase de entrenamiento de fuerza de Mile High Run Club: así es como es
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Hay algunas cosas que solo los corredores entienden: por ejemplo, cuán poderoso puede ser el simple acto de poner un pie delante del otro cuando lo haces por kilómetros y kilómetros. O como si, el alto es real, y es más fuerte que las temperaturas menos que óptimas o el deseo de ir a casa y mirar La Costa de Jersey. Algo más que muchos corredores creen: una combinación de trabajo de velocidad y carreras largas es suficiente para mantener tu juego de entrenamiento en punto.


Pero Mile High Run Club, un estudio de carrera bajo techo en la ciudad de Nueva York que se parece un poco a SoulCycle, excepto, ya sabes, con cintas de correr. Resulta que la parte superior del cuerpo, especialmente el núcleo, la fuerza hace hacerte un mejor corredor. Su última oferta, The Build, es una clase de 45 minutos destinada a trabajar todo el cuerpo. Cuando lo escuché por primera vez, tenía curiosidad. ¿Significa esto caminar sobre una pendiente, hacer pesas de tres libras? ¿Unos minutos extra de burpees y movimientos de pesas rusas? Bueno, estaba a punto de averiguarlo.

¿Qué implica exactamente una clase de construcción de fuerza para corredores? ¿Vale la pena agregarla a su régimen de entrenamiento? Continúa leyendo para averiguarlo.

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Cómo está estructurado

La clase comenzó con un calentamiento dinámico: ¿rodillas altas? Cheque. ¿Patadas a tope? Sip. Luego, el instructor, Scott Carvin, les dijo a todos que se subieran a su cinta y comenzaran a trotar. Después de un largo día, estaba listo para expulsar mi energía acumulada a través de un entrenamiento bueno y sudoroso. Y casi de inmediato, Carvin nos estaba poniendo a trabajar.

'Puedes aumentar tu velocidad como quieras, pero aumentar esa inclinación a 3.0', dijo mientras 'el Plan de Dios comenzó a jugar'. Desde que estaba listo para correr, Ambiciosamente puse el mío en 6.5. ¿Me arrepentiría de esto más tarde? Quién sabe. No tenía ni idea de qué esperar. Durante tres minutos, Carvin nos hizo aumentar la inclinación dos veces más, hasta 6.0. Y luego, nos dijo que bajáramos y golpeáramos el piso.




De inmediato, estaba confundido. ¿Ya? ¡Me estaba metiendo en eso! Mi ritmo cardíaco se redujo cuando Carvin se tomó un minuto para explicar el primer conjunto de movimientos del piso, que incluía extensiones de tríceps y filas con pesas rusas. Después de tres rondas de tres movimientos, regresó a la cinta de correr, y esta vez la inclinación subió aún más, pero nuevamente solo fueron unos tres minutos de trabajo hasta que todos volvieron al suelo agarrando pesas. En total, hubo tres rondas cortas de carrera cuesta arriba, pero el resto del tiempo se dedicó al entrenamiento de fuerza en intervalos.

Entonces, lo que estoy diciendo es que los corredores no son una clase para acumular su milla, eso es seguro. 'La clase está estructurada para durar siete minutos en la cinta de correr, me dice Carvin después. Al principio estaba frustrado: llegué a Mile High con la esperanza de irme con unas pocas millas en mi haber y un corredor maravilloso. Pero en cambio, acumulé la friolera de 1.11 millas. Y, realmente, cuánto trabajo de pesas rusas me hace un mejor corredor, me preguntaba.


A continuación se muestra lo que aprendió sobre cómo registrar menos millas en lugar de levantar pesas en realidad puede mejorar sus carreras.

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Por qué los corredores necesitan trabajar su núcleo y parte superior del cuerpo

'Cuando piensas en tu cuerpo, es como un motor', me dice Carvin después de clase. 'Tenemos pistones bombeando. Pero no son solo dos pistones; tienes cuatro Entonces, si solo la mitad de su motor está funcionando, no es muy eficiente.


Usar tus brazos funciona para impulsar tu cuerpo hacia adelante a una mayor velocidad, lo entiendo. Pero esa no es la única razón por la que es importante. 'Si estás entrenando para una carrera y corriendo horas a la vez, es mucho tiempo para estar bombeando tus brazos', dice Debora Warner, propietaria de Mile High. ¡Necesitan ser fuertes!

Ambos dicen que el trabajo central es igual de importante también. 'Toda esa energía proveniente desde cero, se traduce a través del núcleo', dice Warner. También dice que tener un núcleo fuerte (tanto en los abdominales como en la espalda) también evita la rotación, lo que es una pérdida total de energía cuando corres porque necesitas estar usando todo para avanzar, no de lado a lado.

Después de escuchar a Carvin y Warner explicar exactamente por qué los corredores necesitan cruzar el tren, pude entender todo el punto de la clase. Las carreras largas tienen un propósito. El trabajo de velocidad tiene un propósito. Trabajar tus brazos y tu núcleo sirve para un propósito. Y todo eso te hace un mejor corredor.

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