Probé el pelotón de saltar la cuerda y ya no temo el día de cardio

Confesión no tan secreta: desdeño absolutamente todas las formas de cardio. La única vez que me verás corriendo es cuando mi editor me pide que escriba una historia al respecto. (Y probablemente me quejaré todo el tiempo). Si me pides que vaya a la clase de spinning, obtendrás la misma reacción que si me pidieras que arroje piedras a los cachorros. Prefiero abandonar el matcha que hacer saltos interminables en el campamento de entrenamiento. Afortunadamente, me encanta bailar y jugar al tenis, así que no es que no esté descuidando totalmente la salud de mi corazón. Pero todas mis actividades aeróbicas requieren más de una hora de compromiso, ¿y quién tiene tiempo para eso durante la semana laboral? Una media hora es casi todo lo que puedo exprimir de lunes a viernes, y generalmente uso el entrenamiento de fuerza por defecto a través de mi aplicación Tone It Up.

Entonces, cuando recibí un correo electrónico sobre el sistema Infinity Rope de Crossrope, un conjunto de cuerdas de salto ponderadas que se autodenominaba como 'el entrenamiento más eficiente del mundo, con una comunidad obsesionada de más de 75,000 fanáticos en Facebook, me intrigó. Primero que nada, yo era el reina de saltar la cuerda en el día de campo de la escuela primaria, y retomarlo sonaba divertido. Luego, está el hecho de que el sistema incluye una aplicación de capacitación guiada en el hogar a la Peloton, con entrenamientos de tan solo 10 minutos. (Aunque a diferencia de Peloton, estos son solo de audio y no están dirigidos por instructores superestrella). Puedo hacer cualquier cosa durante 10 minutos, incluido elevar mi ritmo cardíaco a más de 100 BPM, ¿verdad?



Con la esperanza de haber encontrado finalmente una opción cardiovascular diaria, le pedí a Infinity Rope que me enviara un set para probar. Obligaron, y dejé la caja junto a mi puerta durante tres meses antes de abrirla. (Como dije, yo De Verdad odio cardio.) Una vez que finalmente lo hice, encontré una configuración refrescantemente sencilla: un par de elegantes manijas blancas y verde menta, que se podían sujetar a una cuerda verde menta de 1/4 lb. o una blanca 1/2 lb . cuerda. Las cuerdas de salto se verían lindas con mi primera prueba de ropa deportiva, aprobada. ¿Pero también pasarían mis entrenamientos que no son la peor prueba? Esto es lo que sucedió cuando agregué cuerdas de salto ponderadas con tecnología mejorada a mi rutina.

¿Por qué diablos querrías usar una cuerda de saltar con peso?

La idea con el sistema Infinity Rope es que puede intercambiar las diversas sogas con los mangos para que su entrenamiento sea más difícil o más fácil. Junto con el conjunto que tengo en mi poder, también hay un conjunto que incluye cuerdas de 1 lb y 2 lb, pero esa cantidad aparentemente mínima de peso es súper desafiante en términos de salto de cuerda, y es para atletas mucho más avanzados que yo.



¿Por qué sogas pesadas? Por un lado, en realidad es más fácil mantener un ritmo constante con una cuerda de saltar más pesada que una más liviana, dice Serge Popovic, CMO de Crossrope. 'Cuando la gente trata de aprender a saltar la cuerda con una cuerda de PVC muy ligera, que es la cuerda estándar que encontrarás en cualquier gimnasio, el desafío es que es tan ligera que no puedes sentir la cuerda girando alrededor de tu cuerpo, el explica. 'En ese momento, se vuelve muy difícil cronometrar tus saltos, no importa cuán coordinado estés. (La señal se tropieza y se enreda en la cuerda.) 'Pero cuando pones una cuerda de media libra en tus manos, ofrece suficiente retroalimentación para que sepas exactamente cuándo cronometrar tus saltos, y disminuye el ritmo para que no balanceando salvajemente la cuerda alrededor de tu cuerpo. Y cuanto menos tiempo dediques a reiniciarte después de tropezar, más trabajo real podrás hacer.



Además, como puede imaginar, las cuerdas con peso también lo ayudan a involucrar más músculos durante su entrenamiento. 'Con la cuerda de PVC normal, obtienes un ligero compromiso de los hombros, el núcleo para estabilizarte y las pantorrillas porque estás saltando', dice Popovic. 'Pero una vez que comienzas a introducir cuerdas más pesadas, toda la parte superior de tu cuerpo está (comprometida) porque estás tratando de controlar este peso: las trampas, la espalda, los brazos desde la punta de los dedos hasta los hombros, tu núcleo está iluminado. Hay más esfuerzo cardiovascular cuando se usan cuerdas más pesadas también.

Esto me asustó un poco, pero seguí volviendo a la idea de que los entrenamientos que intentaría son muy cortos. En la aplicación, no hay nada más de 25 minutos, incluso para patrones avanzados. Eso es porque saltar la cuerda realmente es Un entrenamiento loco-eficiente. Según los Institutos Nacionales de Salud, quema más calorías en una hora que caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta y remar. Lo único que puede igualarlo es correr una milla de 7.5 minutos, que definitivamente no puedo hacer. Un estudio frecuentemente citado de los años 60 descubrió que 10 minutos de omisión equivalen a 30 minutos de trote, por lo que incluso si hiciera el entrenamiento más corto en la aplicación, todavía estaría haciendo un entrenamiento respetable por el día. No estoy enojado con eso.

Bien podría saltar ...

Una vez que desempaqué mis cuerdas y descargué la aplicación, estaba listo para darle un giro al entrenamiento. Solo había un problema: vivo en un pequeño apartamento en el segundo piso y no soy miembro del gimnasio, así que no estaba seguro de dónde realmente hacer eso. Después de explorar algunos parques a mi alrededor y encontrar superficies planas mínimas, decidí que la mejor opción sería ir a un estacionamiento cercano temprano en la mañana, cuando todavía estaba vacío. Me sentí un poco expuesta, pero seguí repitiendo mi mantra de solo 10 minutos y superé mi timidez rápidamente.

En realidad, el primer entrenamiento que elegí terminó siendo 13 minutos. También podría ser difícil en nombre de la investigación, ¿verdad? Consistió en 30 segundos de salto alternados con 30 segundos de descanso, cambiando de la cuerda más ligera a la más pesada a mitad de camino. Toqué el botón de 'inicio', y la voz de una mujer comenzó a guiarme a través de varios movimientos: algunas rondas de saltos básicos de dos pies; algunas rondas de pies alternos (que se parecían mucho a corriendo, pero fue mucho menos desagradable IMO); y algunas rondas de pies de gato saltador. El formato de intervalo hizo que el tiempo pasara muy rápido, y la combinación de diferentes habilidades evitó que el entrenamiento se volviera aburrido. Ah, y Popovic tenía razón: no tropecé con la cuerda una vez durante todo el entrenamiento, lo que me hizo sentir muy satisfecho.

Algunas otras cosas que me gustaron: pude jugar mi aplicación Spotify en segundo plano, y había tutoriales en video para todos los diversos movimientos que podía ver de antemano. De esa manera, supe qué hacer cuando el instructor los llamó durante el entrenamiento. (Le pregunté a Popovic si planea agregar video a los entrenamientos reales en el futuro, y dijo que está bajo consideración. Sin embargo, no creo que sea necesario, porque no puede tener su teléfono dentro de un rango normal de visibilidad cuando Estás balanceando rápidamente una cuerda pesada.)

Al final del entrenamiento, estaba, de hecho, tan sin aliento como si acabara de correr durante 30 minutos. De hecho, un hombre mayor vino mientras yo resoplaba y resoplaba para ver si necesitaba ayuda. (Fue muy amable de su parte y también dice mucho sobre mi nivel de condición física cardiovascular). Y llegué a ese punto en menos tiempo del que solía pasar desplazándome por Instagram.

Entonces, ¿cuál es el veredicto?

Estoy un poco sorprendido de decir esto, pero he decidido que haré una sesión rápida de saltar la cuerda algunas mañanas por semana. Fue súper rápido, me mantuvo comprometido y voy a obtener algunos beneficios importantes para la salud, desde mejoras en la densidad ósea y coordinación hasta, seguramente, una mejor resistencia. La única advertencia es que el sistema Infinity Rope es mucho más costoso que el rango promedio de los juegos de cuerda de salto ponderados de $ 88 a $ 198, dependiendo de los pesos y la cantidad de cuerdas que elija, mientras que puede anotar (ciertamente menos bien construido) cuerdas ponderadas en Amazon por alrededor de $ 20 cada una. Pero estaría dispuesto a pagar casi cualquier cosa si eso significara finalmente pedir una tregua en mi guerra de por vida contra el cardio.

Para un giro diferente en el entrenamiento de saltar la cuerda, pruebe esta rutina de la entrenadora Amanda Kloots. Y para una pequeña quemadura adicional, agregue una banda de resistencia como Candace Cameron Bure.