Intenté hacer ejercicio por la mañana todos los días durante una semana. Esto es lo que sucedió.

Podrías llamarme lo opuesto a una persona de la mañana: presioné posponer un mínimo cuatro veces (para despertarme en el último minuto posible y luego apresurarme para prepararme), no puedo funcionar hasta que tenga mi café con leche de almendras, y estoy completamente enojado hasta que mi sistema esté funcionando. Por lo tanto, la idea de una rutina de ejercicios antes del trabajo nunca se sintió factible.


Pero, en nombre de un periodismo interesante, me ofrecí voluntariamente (entregué mi cuerpo, más bien) para hacer ejercicio en la mañana durante toda una semana. Eso no quiere decir que mi decisión se haya tomado únicamente en nombre de la tortura: hay beneficios supuestamente serios que vienen con el ejercicio a primera vista.

'Hacer ejercicio en la mañana quema más grasa que más tarde en el día.

Para empezar, 'si hace ejercicio en la mañana después de ayunar toda la noche, quemará los carbohidratos y azúcares almacenados en los músculos y el hígado', dice George Welch, MD, cardiólogo de Manhattan Cardiology. 'Una vez que terminas de quemar eso, quemas grasa, por eso hacer ejercicio en la mañana quema más grasa que más tarde en el día.

Los estudios también han demostrado que la sudoración a.m. puede acelerar su metabolismo, lo que siempre es un bono de bienvenida. Una vez que entendí la ciencia, las únicas preguntas que quedaron fueron: ¿Podría realmente encajar en mis clases de ejercicio extenuantes preferidas antes del horario de oficina? Y, lo más importante, ¿me daría más energía durante todo el día? Decidí averiguarlo.




Sigue leyendo para ver qué sucedió durante mis entrenamientos de la semana de la mañana y lo que aprendí cuando terminó.

Entrar en el surco

Mi semana comienza con una explosión: Barry's Bootcamp, lunes, 7:10 a.m. (No puedo cuestionar mi compromiso, ¿verdad?)

Por supuesto, dado que mis ojos casi nunca se abren antes de las 8 en punto de la mañana (excepto presionar el botón de repetición), se siente como una tarea de Sisyphean Levántate-y mucho menos hacer sprints en una pendiente y una tonelada de peso de trabajo, a esta hora impía. ¿Una cosa que ayuda? Que un amigo me encuentre allí.


Llego a la cinta de correr, aunque en un sueño somnoliento, y siento como si mis piernas no pudieran soportar los locos intervalos que me están pidiendo. Pero después del calentamiento, rápidamente me dirijo al primer sprint -8 mph, claro está- y estoy completamente despierto (er, mi cuerpo está, al menos).

Definitivamente se siente más difícil mover mis piernas de lo habitual.


En comparación con mi tiempo típico de entrenamiento, definitivamente se siente más difícil mover mis piernas de lo habitual. Y descubro por el Dr. Welch que mi lento comienzo no es infrecuente. Los entrenamientos matutinos pueden ser excelentes para su metabolismo, pero no son el mejor momento para otras partes de su cuerpo: 'Es menos probable que se lastime más tarde en el día ya que sus músculos están más aclimatados', me dice. 'Su cuerpo está en su punto más eficiente entre las 3 y las 6 p.m., a medida que su temperatura aumenta (y) sus músculos se calientan. Tiene sentido, considerando que mis gams parecían cemento.

Sin embargo, me ayudan a terminar la clase, y en realidad me siento como un millón de dólares por el resto del día. Cuando llego a casa, paseo tranquilamente a mis perros por el parque, lo cual es un cambio agradable: por lo general, me apresuro al gimnasio y no puedo pasar tanto tiempo de calidad con mis cachorros o mi S.O. (Muy importantes ventajas allí).

A la mañana siguiente, decido correr en Central Park por mi cuenta, lo que significa que no hay ningún compañero de clase o entrenamiento pagado que me haga responsable. Cuando suena la alarma, realmente quiero dejar de hacer ejercicio a favor de dormir más, pero me levanto por el bien de esta historia. (Supongo que tuve alguna cosa contando conmigo-hola, editor!)

Golpeo aproximadamente 3 millas y me siento medio dormido todo el tiempo. También noto que mi velocidad es bastante lenta (al menos, en comparación con lo que estaba en la cinta ayer). Pero me alegra haberlo terminado. Tener una clase de estudio reservada es mucho más motivador en términos de despertarse, por lo que, aunque el entrenamiento es más difícil, siento que Barry's es más efectivo para sacarme de la cama.


La lucha es real

El miércoles, lo mezclo con un entrenamiento HIIT a las 7:30 a.m.: The Fhitting Room, que es uno de los entrenamientos más difíciles de Nueva York (junto con el de Barry). Estoy cansado y realmente no quiero levantarme temprano de nuevo para una sesión de sudor grave, pero el riesgo de perder $ 38 atrae mi cuerpo al estudio a pesar de mi aturdimiento. Y, para mi gran horror, el entrenamiento comienza con las rodillas altas. Estoy despierto en poco tiempo.

Siempre me desconcierta dejar una agotadora clase de ejercicios en el momento en que generalmente salgo de mi sueño acogedor, pero también me hace sentir como una supermujer absoluta. Quiero decir, hice un montón de burpees y saltos en cuclillas cuando, inicialmente, mi cuerpo me decía que siguiera durmiendo, es un milagro. ¿O son solo mis hormonas?

Aunque me despierto antes de lo habitual, no tengo sueño después de hacer ejercicio.

'Se echa mucho de menos que sus endorfinas estén más altas temprano en la mañana', dice Veronica Jaw, MD de One Medical. Aunque no ha habido mucha investigación para respaldar esto, puedo dar fe de que mi subidón post-sudor es bastante sólido. También estoy sorprendido por mis niveles de energía en lo que va de la semana, a pesar de que me estoy despertando antes de lo habitual, no tengo sueño después de hacer ejercicio, y la depresión de la tarde no me golpea tan fuerte. Incluso me quedo despierto un poco más tarde, normalmente estoy dormido a las 11 p.m.

Pero justo cuando pensaba que mi conversión era una conclusión inevitable, comenzó la lucha. El jueves llega; Tengo la intención de hacer algo más relajado, también conocido como yoga, pero una vez que suena la alarma, literalmente no puedo levantarme. Mis piernas me están matando, estoy entonces cansado, y me siento físicamente incapaz de otro entrenamiento. Me siento aquí y duermo una hora más. Hay algo de culpa en mi mente, pero tengo que escuchar a mi cuerpo (felizmente).

A lo largo del día, me doy cuenta de que omitir el ejercicio es una decisión brillante: definitivamente necesito el tiempo de recuperación. (Es esencial, después de todo). Reservo una clase de yoga caliente para el día siguiente. Es a las 7 a.m., que es extra temprano, en mi opinión, pero sé que puedo usar el estiramiento ultra sudoroso que viene con el flujo de vinyasa. En un estado tambaleante, llego a Y7 el viernes, incluso logro noquear una pose de cuervo, y me siento genial después. Ah, y doblemente desde que terminó la semana.

¿Soy ahora una persona de entrenamiento matutino?

Charla real: la semana pasada fue una de las cosas más difíciles que he hecho en toda mi vida. Cambié mi agenda por completo en nombre de la buena forma física, y mi cuerpo se siente increíble, estoy increíblemente orgulloso y pude Realmente Relájese y tenga más vida social después del trabajo.

¿Será esta mi vida ahora? ¿Una semana de entrenamientos a.m. me ha convertido en una chica de ejercicio? Bueno, aquí está la cosa: reservo el Bootcamp de Barry para el lunes siguiente a las 7:10 de la mañana. Mi alarma suena a las 6:45 y mi cuerpo me dice 'no, gracias. En cambio, cancelo, sabiendo que puedo dormir totalmente durante otra hora. ¡La intención estaba allí! Pero, ¿significa esto que mis días de ascenso y rutina han terminado?

'Haz lo que te parezca bien.

TBD. Por ahora, el Dr. Jaw dice: 'Tiene sentido hacer lo que se siente bien para ti: algunas personas realmente no pueden levantarse de la cama, y ​​no creo que deberían cambiar sus hábitos para obtener algún tipo de beneficio. Lo que va a seguir y lo que funciona con su horario, lo que sea que lo convierta en un hábito, funciona mejor. Creo que seguiré las órdenes del médico en este caso.

Y lo que me hace sentir bien es mover mi cuerpo después de estar sentado en mi escritorio todo el día. Entonces, si bien es agradable quitarse el sudor por la mañana, dormir también entonces divertido. Probablemente lo mezcle más a menudo, y nunca menospreciaré los fines de semana, cuando esté a cargo de mi propio horario.

Publicado originalmente el 4 de septiembre de 2017; actualizado el 29 de julio de 2018.

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