Me volví al yoga para sanar después de una ruptura: esto es lo que sucedió

Aproximadamente diez minutos en un flujo de vinyasa, estoy de pie con mis manos en el centro del corazón (sobre mi órgano recién roto), y el instructor de yoga le dice a la clase que establezca una intención para nuestra práctica. 'Esto podría ser algo que necesitas en tu vida hoy', dice. 'Dedica tu práctica a esto ahora y canalízalo a lo largo de la clase.


Mi intención, en los últimos tiempos? Para encontrar el amor propio. Recientemente salí de una relación de cuatro años y medio, acabo de terminar con mi caos de Saturno de regreso (ya sabes, ese cambio de vida importante y difícil que ocurre alrededor de los 29 años) , y necesito un reinicio serio de mi sentido de autoestima.

Si bien muchos recién salidos pueden recurrir al boxeo (la bolsa es un gran objetivo) o a la higiene con una programación verdaderamente inspiradora de Netflix, el yoga parecía ser la salida perfecta para mi desamor. No es nuevo para mí, pero hay algo tan relajante sobre la sensación de claridad que viene después de vinyasa. Es algo que quería explorar más, y de manera más consistente, una vez que la base de mi vida aparentemente se hizo añicos.

'Si te tomas un momento para hacer una pausa y despejar tu mente al concentrarte en tu respiración, tendrás una mejor oportunidad de ver las cosas a través de una lente transparente después de la clase. -Beth Cooke

'El yoga te da la oportunidad de calmar la mente para que puedas clasificar no solo el cuerpo físico sino también el cuerpo emocional', dice Beth Cooke, una instructora de yoga con sede en la ciudad de Nueva York. 'Cuando estás emocionalmente cargado, tus pensamientos pueden enredarse y atraparte con tus emociones y las historias que inventas en tu cabeza. Entonces, si te tomas un momento para hacer una pausa y despejar tu mente al enfocarte en tu respiración, tendrás una mejor oportunidad de ver las cosas a través de una lente transparente después de la clase.




Teniendo en cuenta todas las emociones oscuras y las historias no tan agradables que nadaron a través de mi trabajo mental y otras funciones cotidianas. ese mucho más difícil: este fue un experimento bienvenido para aclararlo todo. Y, aunque nunca he sido del tipo de 'Om en el yoga o decir' Namaste al final de la clase, estaba listo para sumergirme completamente en la práctica-woo-woo-ness y todo. Sigue leyendo para ver cómo el yoga ayudó emocionalmente, cómo alivia el dolor después de la ruptura y cómo me hizo volver a ponerme de pie (incluso después de tantas inversiones).

El yoga ayuda a domar tus emociones

El yoga difiere de otras formas de ejercicio, porque se trata de lo que sucede fuera de de clase tanto como dentro de los 60 minutos de trabajo físico. 'El yoga consiste en aprender a sentarse contigo mismo cuando estás incómodo y simplemente observar, dice Cooke. ¿Sabes esa sensación de ardor en tus muslos cuando estás en la postura de la silla por más tiempo de lo que es agradable? Enseñarse a sí mismo a simplemente respirar a través del dolor puede equivaler a aprender a sentirse cómodo en las muchas incomodidades de la vida.


'Como cualquiera que haya pasado por una ruptura puede decirte, las emociones a menudo se manifiestan como dolor físico en el cuerpo', dice Andrea Bogart, experta en yoga y meditación en Mindsail (puedo dar fe de ello). 'Trabajar un sudor libera endorfinas, las hormonas para sentirse bien que regulan el estado de ánimo y disminuyen la percepción del dolor, lo que ayuda a superar el dolor físico.

'Golpear su colchoneta regularmente es probable que cambie sus respuestas ordinarias a una perspectiva reflexiva y compasiva. -Andrea Bogart


Agrega que el yoga es particularmente poderoso porque los fundamentos de la práctica te enseñan cómo crear más conciencia y cómo estar presente. 'Cuando estás en el aquí y ahora, no estás viviendo en el pasado ni te preocupas por el futuro', dice Bogart. 'Golpear su colchoneta regularmente es probable que cambie sus respuestas ordinarias a una perspectiva reflexiva y compasiva.

Ha habido momentos en los que estaré en la oficina tratando de escribir cuando de repente me golpee un profundo sentimiento de tristeza. Es desorientador y difícil de superar, quiero decir, el chico con el que solía compartir todo ahora está completamente ido de mi vida Es difícil trabajar cuando enfrento emociones tan traumáticas, pero luego me doy cuenta de que llevo la herramienta básica de la respiración. A medida que comencé a practicar yoga más regularmente, comencé a girar hacia adentro y a concentrarme en mi respiración.solamente mi aliento por al menos un minuto hasta que la avalancha de emociones se cierra con la puerta de la claridad recuperada. Es poderoso y funciona (aunque requiere práctica y consistencia).

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El yoga ofrece un cambio de perspectiva

Cuando me encuentro con innumerables perros que miran hacia abajo, miro a mi alrededor desde mi punto de vista al revés. Cuando la sangre se precipita a mi cabeza, me doy cuenta de que mi vida también se ha puesto patas arriba: tuve que mudarme del departamento que compartí con mi ex durante casi tres años, perdí a los dos perros que crié (él los mantuvo), y ya no tengo a esta persona que era mi sistema de soporte completo. Y sin embargo, me esfuerzo mucho en la colchoneta para concentrarme en las técnicas que el yoga me está enseñando, y veo que, aunque el mundo está al revés en esta postura, mis brazos y mis piernas todavía me sostienen. Pienso para mí mismo: todavía tengo el poder de seguir levantado.

'Estás literalmente cambiando tu perspectiva', dice Cooke. 'Estás mirando a tu alrededor en todos los puntos de vista diferentes. Cuando mueve su cuerpo, cultiva una conciencia más fuerte de que la perspectiva es clave y, además, le permite controlar no solo su cuerpo sino también su mente. 'Es un viaje hacia adentro que lo guía a conectarse con el momento presente con compasión y aceptación', dice Bogart. 'Esta conciencia comienza a inspirar mejores opciones de vida y un fortalecimiento de la mente y la práctica de dejar ir.


Incluso respirar de manera diferente, a través del pranayama (control de la respiración), lo hace más consciente de su cuerpo, lo que Bogart agrega es efectivo para calmar los nervios, calmar la mente e incluso elevar su estado de ánimo. Y ciertas asanas (poses) se correlacionan con diferentes chakras. 'Abre mucho y equilibra el chakra de tu corazón', explica. 'Cuando el chakra de tu corazón está abierto, fluyes con amor y compasión, rápidamente perdonas y aceptas más a los demás y a ti mismo.

La curación seria comienza a suceder en el tapete

Por lo general, en una clase de yoga, se le pide que tome de la colchoneta lo que necesita para su día. 'El yoga te permite estar tranquilo contigo mismo y explorar dónde estás física y emocionalmente y lo que necesitas para ese día', dice Cooke. 'Demuestra que tienes las herramientas para crear tu propia felicidad y darte lo que necesitas.

Y, físicamente, ciertas posturas de yoga pueden liberar equipaje emocional. 'Los abridores de cadera como la postura de la paloma son una excelente manera de dejar ir los sentimientos negativos que ya no te sirven', dice.

Además de eso, uno de los principales propósitos del yoga es crear espacio, algo que sin duda necesitas en tu corazón después de la ruptura. 'Estás pasando una hora al día concentrándote en tu respiración, algo más que lo que está sucediendo en tu vida', dice Cooke. 'Crea el espacio para la curación y brinda tranquilidad. Cuanto más te enfocas en tu respiración, más espacio creas en tu mente, lo que puede usarse para la energía que pones para otras cosas que quieres hacer.

Con esa nueva mente clara, es menos probable que gastes esa energía sintiéndote deprimido. 'Toma esa energía para crear un cambio: este impacto del yoga te da más control sobre tu mente, tus emociones y tu cuerpo', dice Cooke.

Durante un tiempo durante mi práctica, estallaría en llanto durante la savasana, ya que surgieron tantas emociones durante esa hora de sostener diferentes poses. Es como si despertaron todo el trauma que ocurre en mi vida. Pero ahora, es pura liberación. Cuando me puse de pie en mi última clase de yoga, con los dos pies firmemente plantados en el suelo, sentí la gravedad de mi cuerpo y su capacidad para permanecer en posición vertical. Y me di cuenta de que soy fuerte por mi cuenta.

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