Si los burpees se sienten imposibles, comienza con este movimiento.

Sé que no estoy solo en despreciar a los burpees. Hay algo en bajar al piso, hacer una lagartija y luego volver a aparecer en el aire que parece imposible. Si aún no has dominado el movimiento pero realmente quieres clavarlo, no te preocupes. Hay un movimiento que te ayuda a relajarte y evitar lesiones hasta que estés listo para la realidad. El entrenador personal Jason Millar compartió un video hace años que se centra en los burpees para principiantes, y es todavía obtener vistas porque es muy útil.

Si bien puedes simplemente reducir la velocidad del movimiento y saltarte las flexiones para que el ejercicio sea más amigable para los principiantes, una de las mejores maneras de relajarte es agarrando algo que ya tienes a mano en casa. Hacer burpees usando una silla puede sonar extraño, pero te permite acostumbrarte a los movimientos de una manera segura y fácil para el cuerpo. Muy pronto, podrás hacer el trato real. Y tal vez, solo tal vez, incluso así.



Cómo realizar burpees para principiantes con una silla

1. Extienda una estera de yoga en el piso y coloque una silla al final de la estera, asegurándose de que sea básica y no se deslice.



2. Coloque las manos sobre el asiento de la silla y salte las piernas hacia el final de la colchoneta.



3. Vuelva a saltar las piernas a la posición inicial y levante los brazos por encima de la cabeza.

4. Repita los movimientos por un minuto.

Si tiene problemas de rodilla, evite saltar y retroceda las piernas una por una.

En lugar de hacer burpees, prueba este ejercicio de tabata de cuerpo completo sentado que es básicamente el equivalente a 100 de ellos. Y si quieres otras ideas, aquí hay ejercicios adicionales que, según un entrenador de celebridades, supera a los burpees.