Si sus pies sufren calambres constantemente durante un entrenamiento, esto podría estar detrás de esto.

Conoces la sensación: estás en medio de una clase de HIIT y tu pie comienza a encogerse después de una ronda de saltos en cuclillas. Lo que da, ¿verdad? No solo es bastante incómodo tener que lidiar en este momento, también está la cuestión de tener que pasar el resto del entrenamiento sin que el resto de tu cuerpo te compense en exceso.

Y honestamente, no estarías solo para preguntarte por qué exactamente tus pies se contraen en primer lugar. Según los expertos, no existe una sola razón general para que suceda, por lo que estar bien versado en sus causas puede ayudarlo a pensar con atención si llega el momento. Aquí hay algunas razones por las que es tan común cuando se entrena para tener calambres en los pies y lo que puede hacer para deshacerse de él rápidamente y volver a patear el trasero en su entrenamiento.

Tus arcos no son compatibles

Si usa zapatillas gastadas que no funcionan bien para sus pies y arcos, es posible que le falte el soporte necesario para moverse con facilidad sobre sus pies. 'La mayoría de los calambres son de un problema funcional. Por lo general, el arco del pie no está lo suficientemente apoyado y los músculos y ligamentos pequeños están sobrecargados de trabajo, dice Dana Canuso, MD, cirujana pediátrica. Esto causa fatiga y luego calambres dentro del pie.

No importa qué tipo de arco tenga, sus zapatos deben tener algún tipo de soporte para sostenerlos o evitar que se caigan, dice ella. 'Si los zapatos se usan o no se ajustan correctamente, el arco no se sostendrá y los pies pueden propensarse, provocando fatiga y calambres', dice. También puede usar medias que ofrezcan compresión en el arco, lo que puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y prevenir la pronación, agrega. Y para su información, eso significa que nunca haga ejercicio descalzo, dice ella. Si es así, no saltes descalzo, lo que agitará tus pies y puede provocar dolor y calambres.

Tienes pies planos

Si tiene una pronación excesiva en su pie, que es básicamente un aplanamiento del arco, es más probable que tenga calambres en general, por lo que obtener los zapatos correctos y aprender a entrenar a pesar de tales tendencias lo ayudará a evitar calambres. lo mejor posible Es posible que desee obtener plantillas u ortesis en sus zapatos para ofrecer soporte adicional. Y cuando compre zapatos, busque algunas características que funcionen mejor para las personas con arcos más bajos y pies planos. 'Busca zapatos que tengan un giro mínimo cuando sostienes el dedo del pie y el talón', dice ella. Además, verifique si las zapatillas tienen un inserto de apoyo. Los zapatos que son demasiado pesados ​​también pueden causar calambres.



Estas deshidratado

Si está deshidratado y agotado de electrolitos, como sodio, potasio y magnesio, puede experimentar calambres en todas las partes del cuerpo: piernas, brazos y pies. 'Todo se reduce a la hidratación y a asegurarse de tener un buen equilibrio de líquidos (es decir, agua y electrolitos). La clave para mantenerse libre de calambres durante los entrenamientos es asegurarse de que esté bebiendo suficiente agua antes, durante y después de su entrenamiento, dice Meredith Fritz, CPT, Instructora de Intervalo Studio Three y Gerente General. 'Cuando nos deshidratamos, nuestros cuerpos no pueden llevar líquidos a nuestros músculos con tanta facilidad, especialmente durante el ejercicio. Cada vez que corremos, hacemos un ciclo o movemos nuestros cuerpos de una manera que nuestros músculos se contraen, necesitamos más agua. Cuando hay una contracción prolongada, sin suficiente reposición, puede causar calambres.

Beba durante todo el día (si hace ejercicio por la mañana, tome un vaso o dos antes de hacer ejercicio) y tenga suficiente agua o bebida deportiva a mano durante su entrenamiento para evitar que suceda. Si le resulta difícil beber suficiente agua, hay excelentes tabletas de electrolitos con bajo contenido de azúcar que puede agregar a su agua para que sepa mejor y lo ayude a mantenerse hidratado, sugiere.

No estiras los pies lo suficiente

No es suficiente estirar las pantorrillas y la espalda después de un entrenamiento; también debe tomarse el tiempo para cuidar sus preciosos pies. Debes estirarlos y masajearlos regularmente. Puedes intentarlo de noche cuando te levantes. 'Los ejercicios de recuperación son muy importantes para mantenernos en marcha día tras día. Programe tiempo para hacer rodar las piernas, las pantorrillas y los pies con espuma antes y después de cada entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo esté listo para rendir al máximo nivel, dice Fritz.

Si está sentado en un escritorio todo el día, un buen consejo es poner los pies debajo de su escritorio con una pelota de tenis o una pelota de lacrosse, sugiere Fritz. Estira los pies y las pantorrillas a mitad del entrenamiento si también tienes calambres, agrega. 'Cuando sientas que tus pies se contraen, querrás alargar activamente el músculo realizando algunos estiramientos fáciles', dice. Párese a seis pulgadas de la pared y coloque el dedo del pie en la pared al frente y el talón en el piso. Lleve activamente su cuerpo hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla y el pie. Los músculos de los pies y las pantorrillas están conectados, por lo que es importante estirar ambos, explica.

Pruebe estas soluciones rápidas

Si terminas con los pies apretados, puedes actuar rápido. La forma más rápida de deshacerse de él es estirar los pies y caminar, dice Canuso. Incluso una corta caminata por el pasillo del gimnasio puede ayudar o alrededor de su área en una clase de entrenamiento. Si es posible, masajee el área con una loción para pies y estire los pies con las manos o una toalla si puede tomar un breve descanso. Además, puedes probar una almohadilla térmica y aplicar presión directa sobre el área del calambre, manteniéndolo allí hasta que el dolor se alivie. También puede intentar saltar, señalar y flexionar los dedos de los pies para ver si ayuda, agrega.

Hablando de pies, esto es lo que puedes hacer si los tuyos dejan tus zapatillas favoritas apestando. Además, ¿por qué debería considerar levantar pesas descalzo?