Si tus entrenamientos están alimentados por pedos, aquí te mostramos cómo encontrar algo de alivio

Si te sientes un poco gaseoso y estás a punto de ir al gimnasio, o peor, ya estás allí y no puedes dejar de tirarte pedos, podrías detenerte y pensar para ti mismo qué. es. yendo. en.? Ciertamente, es una distracción, y sí, tampoco se siente bien tener un estómago inquieto cuando estás tratando de fortalecer tu núcleo y el resto de tus músculos. Pero trae a la mente una pregunta muy específica: ¿por qué la aptitud parece realmente aumentar la cantidad de toots en el tanque?

El gas es producido en el intestino por los microbios que residen allí. Comen alimentos que no digerimos y los fermentamos, lo que produce gases, dice Kate Scarlata, experta en RD y GI e IBS. 'Podríamos notar un movimiento de gas GI más bajo durante el ejercicio, ya que el ejercicio puede estimular el movimiento de gas en el intestino. Entonces, si está comiendo antes de hacer ejercicio, puede experimentar esas burbujas de gas. La buena noticia es que no necesita sufrir esos minutos de dolor. Con unos pocos consejos y ejercicios de estilo de vida simples, puede reducir el gas antes de hacer ejercicio y deshacerse de él a mitad del entrenamiento. Bendice

1. Elige tus carbohidratos sabiamente antes de entrenar

Necesita carbohidratos para ayudar a alimentar su entrenamiento con energía inmediata y sostenible, pero algunos carbohidratos son mejores que otros en términos de producción de gas. Elimine los carbohidratos fermentables mal absorbidos unas horas antes de ir al gimnasio. 'Estos incluyen frijoles, cebolla, ajo y grandes porciones de trigo, un bagel crujiente tan grande, dice Scarlata. 'Al reducir las fuentes de alimentos para sus microbios, reducirá la producción de gas en sus intestinos', dice. Alimenta tu entrenamiento con arroz, papas o avena, que son más bajos en carbohidratos fermentables rápidamente.

2. Tomar probióticos regularmente

Si bien no es una solución rápida, tomar probióticos y comer alimentos y bebidas ricos en probióticos mantendrá su barriga feliz y reducirá el riesgo de gases durante los entrenamientos. 'El exceso de gas, ya sea que esté haciendo ejercicio o no, generalmente es el resultado de una flora intestinal desequilibrada. Hay muchas soluciones temporales, pero para eliminar ese gas a largo plazo necesitará reequilibrar su microbioma intestinal, dice Lisa Richards, nutricionista y creadora de la dieta Candida.

El paso más importante hacia un microbioma saludable es tomar probióticos en cápsulas y en forma comestible. 'Los alimentos fermentados pueden contener una gran cantidad de bacterias beneficiosas, a veces en cientos de cepas diferentes. Buenos ejemplos son kéfir, yogurt, chucrut y kimchi. Incluirlos en su dieta es fácil y se puede hacer en cualquier momento del día, dice ella. (FWIW: es diferente comer alimentos que ya están fermentados, que alimentos que fermentarán en el intestino y producirán un montón de gas).



3. Deja de tragar esos líquidos

Si está deshidratado, por supuesto, beba un poco de agua, pero si no tiene mucha sed y solo tiene gases, abandone las bebidas durante el resto del entrenamiento, ya que ayudará a aliviar la producción de gas. 'Intente evitar beber líquidos mientras hace ejercicio. Tragar líquidos en medio del ejercicio intenso a menudo significa tragar algo de aire también. La mayor parte de esto se eructará, pero algunos pueden terminar en el intestino delgado, dice Richards. Si necesita beber agua, intente esperar un descanso en su entrenamiento, o al menos un período de menor intensidad, recomienda.

E incluso podrías considerar abandonar todas las bebidas azucaradas deportivas. Aunque puede obtener ese impulso de electrolitos durante el ejercicio para hidratarse, interrumpirá aún más su estómago, porque el azúcar no es bueno para la digestión, dice Abby Schmidt, CPT y Studio Three Interval Instructor.

4. Ten en cuenta tu respiración

Cuida tu aliento. Si está súper gaseoso y no quiere liberarse activamente, pero domestique aún más su abdomen y reduzca los pedos y la hinchazón, reduzca la cantidad de aire que ingresa a su cuerpo desde el exterior. 'Si eres más un drogadicto de alta intensidad, te recomiendo tomar esos descansos cuando vengan. Inhala por la nariz y exhala por la boca, dice Schmidt. El exceso de aire que ingresa aumentará el gas, por lo que al respirar por la nariz, está disminuyendo la cantidad.

5. Solo ... deja salir el gas

¿Te sientes gaseoso pero rodeado de compañeros de ejercicio? Tómese un descanso rápido y discúlpese en el baño o en una esquina del aula para pasar un poco de gas en privado y luego sentirse más cómodo durante el resto de su entrenamiento (nota del editor, sin embargo: espere hasta el final de su carrera si estás en una clase como la de Barry para hacer que el 'descanso sea más tímido). 'Las posturas de yoga, como la postura del niño o las rodillas hacia el pecho, pueden ayudar a su cuerpo a liberar gases', dice Scarlata, ya que pueden estimular el colon para permitir que el gas se mueva fácilmente y salga del cuerpo. También puede probar la fisioterapia del piso pélvico, que puede ayudar a relajar el piso pélvico y eliminar el exceso de gases.

Piense en esto como movimientos que trabajan los músculos y el núcleo de la pelvis. 'Cualquier ejercicio que te haga apretar el núcleo puede causar gases. En pocas palabras, si está apretando el ombligo contra la columna vertebral, también está presionando el colon y literalmente empujando el gas, dice Schmidt. Eso significa que las tablas, el trabajo abdominal y las sentadillas te ayudarán a liberar ese gas acumulado. Puede salir caminando, ya que esto ayuda a mover el gas atrapado, o hacer ejercicios como una tabla o contracción cruzada, dos de los cuales ejercen presión sobre su interior y ayudan a expulsar el gas, sugiere Schmidt.

FWIW, es súper común a los pedos durante el yoga (... nos ha sucedido básicamente a todos nosotros). Y así es como las palabrotas pueden mejorar tu entrenamiento.