Incorpora mudras de mano en tu práctica de meditación para subir de nivel tu vida

Lo primero es lo primero, para aquellos que nunca han oído hablar de los mudras de manos: no son complicados y puede comenzar a incorporarlos en su estadística de vida para cosechar los beneficios de bienestar. En pocas palabras, los mudras son posiciones de las manos que se usan durante la meditación para 'reforzar los estados mentales específicos de curación', dice el maestro de meditación y entrenador de transformación Sah D'Simone. Ayudan a atraer su atención hacia adentro y lo reconectan con el lenguaje de compasión, bondad, bondad, creatividad y alegría de su corazón, dice. Suena hermoso, ¿verdad?

'Mudras atrae su atención hacia adentro y lo reconecta con el lenguaje de compasión, bondad, bondad, creatividad y alegría de su corazón. docente de meditación Sah D'Simone



Cada dedo representa un elemento diferente, dice la maestra de meditación Unplug Megan Monahan. El pulgar simboliza el espacio; el índice es aire; el dedo medio es fuego; el dedo anular es agua; y el meñique representa la tierra. Por lo tanto, se cree que al crear diferentes mudras con las manos a través de diferentes configuraciones de los dedos, estás aprovechando esa poderosa energía. 'Tienes dentro de ti el poder de organización infinito del universo', dice Monahan. 'No es gran cosa.

Ya sea que sea un novato en meditación o use la aplicación Headspace todos los días, pruebe los siguientes mudras cada vez que quiera subir de nivel.



Siga leyendo para aprender 9 mudras de mano, sus beneficios y cómo hacerlos.

1. Varada mudra

Sentido: Concesión de deseos



Beneficios: 'Varada mudra evoca generosidad, caridad, donación, compasión, ser parte de la solución y aumentar la salvación humana, dice D'Simone. Haz este mudra siempre que tengas ganas de difundir buenas vibraciones y amabilidad.

Cómo hacerlo: Crea el mudra descansando tu mano izquierda sobre tu rodilla izquierda con la palma hacia arriba y los dedos extendidos. Puede hacer un mudra diferente con su mano derecha o simplemente colocarlo hacia arriba en su regazo, muslo o rodilla.

2. Samadhi mudra

Sentido: Estado completo de concentración

Beneficios: El samadhi mudra, también conocido como dhyana mudra, es el que a menudo verás hacer al Buda. 'Apoya una concentración profunda y un enfoque claro, dice D'Simone. Entonces, si su atención está siendo atraída en un millón de direcciones diferentes y está realizando múltiples tareas pero aún no está haciendo nada, esta es su opción.

Cómo hacerlo: Apoye ambas manos sobre su regazo con las palmas hacia arriba y la mano derecha sobre la mano izquierda. Toque ligeramente las puntas de los pulgares juntas.

3. Karana mudra

Sentido: Alejando el mal

Beneficios: 'Cuando los sentimientos y pensamientos negativos se vuelvan pegajosos y no puedas sacudirte, prueba este mudra para obtener un impulso de felicidad', dice D'Simone. 'Para mí, hay una actualización casi inmediata en mi paisaje interno: calma, claridad y simplicidad.

Cómo hacerlo: Toque los dedos medio y anular de su mano derecha con el pulgar y extienda el dedo índice y el meñique. (Parece una señal de 'roca en la mano'). Luego, coloque la mano justo en frente de su corazón con la palma hacia afuera. Mientras tanto, su mano izquierda puede colgarse en su regazo hacia arriba.

4. Jnana mudra

Sentido: Conocimiento

Beneficios: 'Si tiene una reunión o presentación para la que necesita memorizar algo, o tiene un bloqueo creativo, este es su mudra', dice D'Simone. 'También es una forma simple y poderosa de recordar que tienes acceso a una fuente interna de sabiduría aquí dentro de ti.

Cómo hacerlo: Riza tus dedos índices hacia la base de tus pulgares para crear un círculo. El resto de tus dedos permanecen rectos. Luego descansa las palmas hacia arriba o hacia abajo sobre las rodillas.

5. Varuna mudra

Sentido: Equilibrar el elemento agua en el cuerpo.

Beneficios: 'Este mudra puede ser de ayuda para aliviar el estreñimiento o la indigestión', dice D'Simone. 'Pero recuerde también tomar su suplemento probiótico diario, beber mucha agua, comer principalmente una dieta saludable basada en plantas y descansar bien. En otras palabras, vea el mudra como un pequeño impulso digestivo en lugar de una cura para todo.

Cómo hacerlo: Toque la punta de sus pulgares con la punta de sus meñiques manteniendo los otros tres dedos extendidos. Luego coloque las manos hacia arriba sobre las rodillas.

6. Gyan mudra

Sentido: Mejorando la conciencia

Beneficios: El gyan mudra es probablemente uno que has visto un millón de veces antes, como en todos. soltero. imagen. de alguien meditando en los principales medios de comunicación. Pero, solo porque sea básico, eso no significa que debas ignorarlo, dice Monahan. Su objetivo es ayudarlo a concentrarse y mejorar su conciencia y conciencia.

Cómo hacerlo: Simplemente toque la punta del dedo índice con la punta del pulgar manteniendo los otros tres dedos rectos.

7. Prana mudra

Sentido: Fuerza vital vital

Beneficios: 'El prana mudra abre canales de energía, dice Monahan. 'Este mudra es una gran adición a su espresso de la mañana para que se mueva cualquier energía inactiva.

Cómo hacerlo: Toque la punta de su pulgar con las puntas de su anillo y dedo meñique.

8. Apana mudra

Sentido: Eliminando toxinas

Beneficios: 'El apana mudra ayuda a regular la energía en la parte inferior del abdomen, que gobierna el flujo de energía hacia el exterior, dice Monahan. 'Puede ayudar con la digestión física o incluso emocional al ayudar a eliminar elementos innecesarios del cuerpo.

Cómo hacerlo: Similar al karana mudra, toque la punta de su pulgar con las puntas de sus dedos medio y anular mientras deja los otros dos dedos extendidos. Luego descansa las manos boca arriba sobre las rodillas.

9. Shuni mudra

Sentido: Mejorando la intuición

Beneficios: 'Si está buscando claridad e información sobre sus próximos pasos y cómo ejecutarlos de manera efectiva, este mudra es para usted, dice Monahan. 'El shuni mudra usa ese fuego dentro de ti para atraer esa atención e intención enfocadas.

Cómo hacerlo: Presione la punta de su pulgar con la punta de su dedo medio.

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