¿Hay un momento * correcto * del día para tomar sus vitaminas?

Hay ciertas cosas que son mejores en momentos específicos del día. El café es mejor en la mañana; una película de terror justo antes de acostarse no lo es. (Mientras tanto, el desayuno es adecuado literalmente a cualquier hora.) Sin embargo, si recientemente ha comenzado una patada para tomar vitaminas ~ para su salud ~ podría estar viendo todos esos suplementos alineados antes que usted y preguntarse si hay un momento óptimo para llevarlos.

Seamos realistas: el mejor momento para tomar una píldora es cuando lo recuerde. 'Si no vas a tomar constantemente tu vitamina, estás obteniendo menos en el transcurso de la semana', dice Christy Brissette, Presidenta de 80 Twenty Nutrition, y menos siempre es menos.



Dicho esto, hay algunas diferencias entre la forma en que el cuerpo procesa ciertas vitaminas, por lo que el momento a veces puede marcar la diferencia. Si bien su cuerpo puede absorber vitaminas solubles en agua, como B y C, no importa lo que haya comido o no, otros suplementos se toman mejor con alimentos, mientras que otros no se mezclan bien con ciertas vitaminas. Esto es lo que necesita saber sobre cuándo tomar vitaminas, sin importar su combinación única de suplementos.

Vitaminas liposolubles: a la hora de comer

Su cuerpo absorbe mejor las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) cuando se toman con alimentos que contienen grasas. Esto se debe a que comer grasa desencadena la producción de enzimas y bilis que ayudan a transportar los nutrientes solubles en grasa fuera de su sistema digestivo y dentro de su hígado, donde se procesan. 'Sin esa activación, no absorberás tantas vitaminas de manera tan efectiva', dice Brissette. No tomes esto como carta blanca para sumergirse en una pizza de triple queso en aras de obtener más vitamina D. Brissette dice que incluso 5 gramos de grasa son suficientes para obtener ese efecto: piense en tostadas con puré de aguacate o avena con almendras en rodajas.



Dado que las multivitaminas y los prenatales contienen vitaminas liposolubles, también es mejor tomarlos a la hora de las comidas, agrega Brissette.

Vitamina B: con desayuno

Si está tomando una vitamina B, o una vitamina B multi o prenatal, es posible que necesite tomarla más temprano en el día. 'Las vitaminas B aumentan sus niveles de energía, por lo que algunas personas descubren que si la toman por la noche o con una cena tardía es demasiado estimulante. Pero no molesta a otras personas, dice Brissette. Si nunca puede recordar tomar su píldora por la mañana, o si tomar un prenatal durante el día empeora las náuseas, está bien tomarla más tarde en el día.

Calcio: separado del hierro y zinc.

Si está tomando calcio además de hierro o zinc, espacie sus suplementos durante todo el día. El calcio compite por los mismos recursos que el zinc y el hierro, por lo que lo eliminarán en su cuerpo, dice Brissette. Mayo Clinic sugiere tratar de dejar al menos una o dos horas entre vitaminas. 'Normalmente les digo a las personas que los tomen en una comida separada', dice Brissette.

También tenga en cuenta que su cuerpo solo puede absorber 600 mg de calcio a la vez, por lo que si está tomando más, tome una dosis por la mañana y otra por la noche. De lo contrario, está tirando algo más de 600 mg por el desagüe, señala Brissette.

Hierro y magnesio: con cena.

El hierro puede causar malestar estomacal, mientras que el magnesio puede tener un efecto laxante que es menos que ideal en el medio de su jornada laboral. La cafeína también reduce la cantidad de hierro que su cuerpo puede absorber, señala el NIH, lo que lo convierte en un mal par con su matcha latte matutino. Por lo tanto, tome hierro y magnesio con una comida, preferiblemente cena, para ralentizar el proceso digestivo y reducir la posibilidad de que irriten su estómago. 'Cada vez que piensas que un suplemento puede estar causando malestar estomacal, tomarlo con alimentos o más tarde en el día puede ser más fácil que con el estómago vacío', dice Brissette.

Fibra: justo antes de acostarse

La megadosa de fibra en un suplemento puede interferir con la absorción de medicamentos y otros nutrientes, por lo tanto, tómela por separado de sus recetas, comidas y otras vitaminas. 'El mejor momento es con un vaso grande de agua antes de acostarse', dice Brissette.

Preguntas frecuentes sobre otros tiempos de vitaminas

FYI: Ciertas vitaminas funcionan mejor juntas. La vitamina D y el magnesio ayudan a su cuerpo a absorber el calcio, por lo que a menudo verá a los tres emparejados en la misma píldora. La vitamina B12 y la vitamina C ayudan a su cuerpo a procesar el ácido fólico, mientras que la vitamina C también mejora la absorción de hierro. 'Eso es especialmente importante para los vegetarianos, porque el hierro en los alimentos de origen vegetal se absorbe solo la mitad, así como el hierro que se encuentra en la carne, el pescado y las aves de corral', dice Brissette. Las vitaminas en los alimentos también cuentan, así que considere tomar su suplemento de hierro con un vaso de OJ rico en vitamina C.

Brissette agrega que algunos prenatales y multis requieren que tome dos o tres píldoras, y no puede simplemente tragarse las tres a la vez y terminar con eso. 'La razón por la que están separados es porque debe tomarse en diferentes momentos del día', dice. Si recordar tomar un suplemento varias veces al día parece desalentador, es posible que desee optar por una vitamina que contiene la dosis de un día completo en una cápsula. Y si está buscando mantener las cosas simples (¡lo cual es comprensible!) ... un multi al día podría ser su mejor opción.

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