¿Es este el movimiento más difícil en Pilates?
1/7 Comenzar 2/7 Mat Pilates tiene la reputación de ser un ejercicio bastante discreto, ya sabes, del tipo que haces cuando estás a la hora del almuerzo y no tienes tiempo para ducharte. Pero si quieres aumentar la intensidad en tu siguiente rutina de piso, el único movimiento que debes probar es el boomerang: solo asegúrate de tener un champú seco listo.

¿Nunca oí de eso antes? Eso es porque la mayoría de los instructores ni siquiera enseñan el boomerang en clases grupales, reservándolo solo para sus clientes individuales más experimentados. (Sí, es ese difícil de lograr)

La postura es una combinación de dos movimientos con los que la mayoría de los estudiantes de Pilates están familiarizados: el vuelco y el avance. Pero fluir con gracia a través de ambos requiere aún más fuerza y ​​flexibilidad que cualquiera de los dos, particularmente en los músculos de la espalda y los abdominales.



'A menos que tenga una increíble cantidad de coordinación, estabilidad y control central, este será un ejercicio extremadamente difícil de hacer.

'A menos que tenga una increíble cantidad de coordinación, estabilidad y control central, este será un ejercicio extremadamente difícil de hacer', advierte Jennie Brooks, propietaria del punto de acceso Pilates de Charleston, SC (posiblemente la vista más bonita de la ciudad). Aptitud.



En otras palabras, el boomerang no es para todos, especialmente si está embarazada o tiene osteoporosis, problemas de espalda o una lesión en el cuello. Pero para aquellos que están preparados para el desafío, Brooks jura que es uno de los movimientos más liberadores que Pilates tiene para ofrecer, sin mencionar que le dará una postura asesina, piernas largas y fuertes y un núcleo sólido como una roca.



Sigue leyendo para obtener una guía paso a paso para llevar a cabo este movimiento de poder de Pilates.

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Paso 1: siéntate alto

'Este ejercicio mueve todo el cuerpo a través del espacio con un movimiento de balanceo y balanceo', explica Brooks. La clave, dice, es ejecutar el boomerang lentamente y con control para evitar lesiones. 'Realmente necesitas saber dónde está tu cuerpo en el espacio y hacia dónde debe ir', enfatiza.

Una vez que te hayas levantado, comienza sentándote sobre tu colchoneta, con las piernas delante de ti, los tobillos cruzados y las manos a los costados.

¿Por qué los tobillos cruzados? 'El objetivo principal de este ejercicio es el control, por lo que poder entrecruzar las piernas agrega ese desafío adicional', explica Brooks.

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Paso 2: retrocede

Con el vientre recogido y la espalda redonda, bájese una vértebra a la vez hasta que esté acostado en el piso. Inmediatamente deje que sus piernas rueden hacia arriba y hacia arriba, haciéndolas paralelas a la colchoneta, manteniendo las piernas cruzadas, mientras estira ambos brazos hacia adelante.

Ahora haz como Misty Copeland entrecruzando tus piernas al estilo de bailarina, dejando la pierna opuesta encima.

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Paso 3: Tire hacia arriba en el avance

Empujando hacia adentro con el vientre recogido y la espalda redonda, tire hacia arriba en una posición en V (teaser), los tobillos cruzados y los brazos levantados por encima. Si necesita modificar, ingrese al reclamo desde una posición de mesa, con las rodillas dobladas.

Desde aquí, entrelaza tus dedos detrás de ti, con los brazos extendidos y levanta el pecho. (Las manos a los lados también están bien para aquellos con hombros apretados).

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Paso 4: Piernas inferiores, luego cabeza

Finalmente, baje lentamente las piernas hacia el piso, con los brazos extendidos hacia arriba, bajando la nariz hacia las rodillas. Luego, retroceda, baje las manos a los lados y vuelva a hacerlo. Este movimiento de poder requiere práctica, pero agrega un elemento único y lúdico a cualquier rutina una vez que aprendes a ejecutarlo correctamente, promete Brooks.

'No hay una tonelada de ejercicios de Pilates que fluyan hacia ellos', explica. 'La gente se divierte cuando puede hacerlo bien. Además, la quema posterior al entrenamiento que devuelve el boomerang es exactamente lo que mantendrá viniendo por más

Una vez que hayas dominado el boomerang, mira si puedes conquistar los movimientos más difíciles en HIIT y yoga.

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