Es posible apoyar a un socio con TDAH sin ignorar sus necesidades.

Cada relación viene con un conjunto único de desafíos. (¿Qué, pensaste que el romance era fácil?) Agregue una condición de salud mental a la mezcla, y las cosas pueden parecer mucho más complicadas. Si está casado o sale con alguien con TDAH (trastorno por déficit de atención / hiperactividad, que puede presentarse de diferentes maneras y es el término clínico para lo que a menudo se llama TDA), puede encontrar que se siente ignorada, descuidada y frustrada, Erin Nicole McGinnis, LMFT, dice. (Además de ser psicoterapeuta, McGinnis tiene ADD y ha estado en relaciones con personas con ADD, lo cual es todo, ella está excepcionalmente calificada para hablar sobre este tema).

'Las personas con (TDAH) pueden estar muy atentas un minuto y luego no seguir el siguiente. El compañero a menudo puede sentir que no le importan, rellenando los espacios en blanco y haciendo suposiciones que no son ciertas, dice McGinnis.

El TDAH, que, según niños y adultos con trastorno de déficit de atención / hiperactividad (CHADD), afecta a unos 10 millones de adultos, puede manifestarse como hiperactividad o falta de atención, dice McGinnis. Si la persona con TDAH es hiperactiva, a menudo se muestra inquieta, impulsiva y comunicativa. Si no están atentos, parece estar soñando despierto y espaciado, dice McGinnis. 'Ambas (presentaciones) tienen la incapacidad de permanecer en la tarea. Tienen un problema para comenzar una tarea y terminarla. También tienen un problema para mantenerse enfocados ... (y) pierden cosas con frecuencia, lo que puede hacer que sea muy frustrante para sus parejas. Ella explica que para tener una relación funcional, debe poder completar las tareas con su pareja, y esto es difícil cuando una persona está muy desorganizada o no puede mantenerse enfocada.

Aquí, McGinnis junto con Stephanie Sarkis, PhD., Una terapeuta especializada en TDAH, comparten nueve formas de ser un compañero de apoyo para alguien con TDAH, sin sacrificar sus propias necesidades.

1. Aprende todo lo que puedas sobre tu S.O. (condición del otro significativo)

'Es importante comprender qué es ADD y cuáles son las limitaciones de su pareja', dice McGinnis. Hablar con su pareja es un excelente lugar para comenzar, pueden informarle cómo están experimentando la relación, pero puede ayudarlo a hacer su propia investigación más allá de las conversaciones que tenga con ellos. 'Lee sobre esto. Obtenga opiniones externas al respecto, dice McGinnis. Al hacerlo, puede que le resulte más fácil comprender lo que experimenta su pareja, y podrá ponerse en su lugar, explica McGinnis.



2. Delega tareas y pide ayuda

Si su pareja tiene TDAH, es posible que termine haciendo la mayor parte de las tareas, como limpiar y organizar, porque, como se mencionó, las personas con TDAH a menudo tienen problemas para completar las tareas. Es por eso que McGinnis dice que puede ser beneficioso externalizar las tareas domésticas y las tareas domésticas. Eso podría ser como contratar a un ama de llaves para que no sientas que siempre estás limpiando, o utilizar un servicio de entrega de comestibles para que no siempre recaigas en ti para asegurarte de que tu refrigerador esté abastecido. 'No quieres que las cosas se sientan desequilibradas', dice McGinnis. Ahí es cuando surge la frustración y el resentimiento.

3. Establecer límites y atenerse a ellos

La comunicación es clave en cualquier relación, y es especialmente importante si está en una relación con alguien que tiene TDAH. 'Debe comunicar sus necesidades de manera efectiva y crear límites, y luego atenerse a esos límites', dice McGinnis. Por ejemplo, si su pareja siempre llega tarde, su límite puede ser que solo los esperará durante una cierta cantidad de tiempo antes de partir.

Al establecer límites, debe asegurarse de abordarlo racionalmente y de 'golpear antes de ponerse de pie', explica. Para el ejemplo anterior, eso puede significar comenzar la conversación diciéndoles que comprende y que no lo toma como algo personal. Luego, puedes explicar que te hace sentir mal cuando no aparecen a tiempo, por lo que a partir de ahora solo esperarás 10 minutos. 'Quieres tener acciones y mostrar causa y efecto', dice McGinnis. 'Eso es realmente importante. Tienes que continuar para seguir adelante.

También señala que no desea entrar en el establecimiento de límites pensando que va a cambiar a su pareja. 'Sin embargo, entenderán las consecuencias, dice McGinnis.

4. Tómese el tiempo para recargar

La fatiga de la compasión es real. 'Es realmente importante tomarse ese tiempo para construir su compasión. McGinnis dice que es un recurso que puede agotarse. 'Haz lo que necesites hacer por ti mismo. Esto podría significar tomar un baño o pasar tiempo en la naturaleza; sea lo que sea, asegúrese de darse el tiempo para hacerlo.

5. Sepa la diferencia entre 'no se puede' y no se

A veces, tu pareja puede querer hacer algo que le has pedido que haga, pero literalmente no puede. 'La gran mayoría de las veces cuando su pareja con TDAH tiene dificultades para completar una tarea o prestar atención, es porque su cerebro funciona de manera diferente', dice el Dr. Sarkis. 'No es una elección personal.

6. No mencione la medicación como crítica

'Puede ser tentador preguntar, y lsquo; ¿Tomaste tu medicamento hoy?' después de que su pareja dice algo que le molesta, pero en lugar de eso, solo hágales saber el comportamiento que le molestó, dice el Dr. Sarkis. Como cualquier relación, la comunicación es realmente clave.

7. Obtenga más información sobre la parte de la función ejecutiva del cerebro.

Esto, explica el Dr. Sarkis, es la parte del cerebro a cargo de las tareas orientadas a la planificación y alguien con TDAH puede tener una discapacidad en esta área. Al comprender cómo se ve afectado su cerebro, puede ayudar a proporcionar más información sobre cómo funciona la mente de su pareja.

8. Utilice las declaraciones 'I feel

'Al expresar una preocupación, use' lsquo; yo 'en lugar de' lsquo; usted ', dice el Dr. Sarkis. 'Por ejemplo, & lsquo; Me siento molesto cuando no se reconoce mi cumpleaños' es un mejor punto de partida para la conversación que & lsquo; Olvidó mi cumpleaños nuevamente. ¡Esto suena como un consejo que toda relación podría usar!

9. Los elogios y el aliento recorren un largo camino

Al igual que con cualquier relación, es importante que le demuestres a tu pareja que los amas y que estás orgulloso de ellos; todos quieren sentirse valorados. 'Asegúrese de agradecer a su compañero por lo que está yendo bien', dice el Dr. Sarkis. 'El refuerzo positivo funciona para todos, y particularmente para las personas con TDAH. Recuerde que las cosas que lo hicieron enamorarse de alguien también son cosas que pueden llevarlo a una pared a veces, y eso se aplica tanto si alguien tiene TDAH o no.

Publicado originalmente el 20 de marzo de 2019. Actualizado el 19 de septiembre de 2019.

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