Aprende a defenderte con los 5 mejores consejos de un psicólogo para establecer límites

Para muchos, no es una segunda naturaleza saber cómo defenderse. Esto es especialmente cierto para las personas que son marcadas como agresores, independientemente de si fueron nombrados por sí mismos para el título o si la reputación creció con el tiempo como resultado de experiencias personales y profesionales que los colorearon como verdaderos felpudos humanos. Independientemente de cómo la gente llegue a caminar, hablar de las realizaciones de los famosos tapetes de BIENVENIDA, atenerse a sus opiniones y decir su verdad no es tarea fácil.

Tal vez como resultado de una creencia profundamente arraigada de ser un agresor, has llegado a asociar la fricción como conflicto y conflicto como Lo peor que puedes enfrentar. Sin embargo, lo que algunos pueden encontrar sorprendente aquí es que el problema raíz en juego no es tanto una lucha para afirmar sus creencias sino establecer límites con respecto a lo que está dispuesto a aceptar de los demás.

'Cuando trabajo con personas sobre este tema, las mujeres en particular parecen tener dificultades para establecer límites saludables, y para defenderse sólidamente de sí mismas, si esto no fue modelado para ellas cuando eran niños', dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD. Aunque defenderse a sí mismo no tiene por qué ser aterrador o hacer algo para prepararse, el Dr. Manly sí nota que muchos temen ser percibidos como groseros o agresivos si toman las medidas para hacerlo. 'Por lo tanto, una parte del trabajo es aprender que una persona puede enfrentarse a los demás con un poder gentil y sólido', dice. El hecho de que ejercer esta fuerza silenciosa es totalmente posible es una victoria para todas las personas, especialmente los introvertidos.

Incluso el acto de establecer estos límites puede servir como un medio para afirmarnos de una manera que definitivamente no es desagradable ni desagradable. 'La energía que uno debe aprender a adoptar es la de ser seguro de sí mismo, genuino y respetuoso', dice el Dr. Manly. 'Cuando tenemos esta energía dentro del yo, los demás tienden a darse cuenta de que el comportamiento respetuoso es una necesidad, no una opción. A continuación, encontrará cinco consejos para aprovechar esa energía.

Memorice estos 5 consejos sobre cómo defenderse de una vez por todas.

1. Tómese el tiempo para evaluar sus propias necesidades y límites.

Y realmente, esto significa sus propias necesidades y límites personales, que probablemente no reflejarán exactamente los de nadie más. 'Esfuércese por no compararse con los demás con respecto a nada, y esto incluye la cantidad de eventos sociales a los que asiste, la cantidad de tiempo que puede comprometerse o la naturaleza de su contribución a un evento', dice el Dr. Manly 'Una vez que sepa , comprenda y respete sus propias necesidades, es más probable que no lo pille desprevenido. ¿Y si no te cogen desprevenido? Lo has adivinado: defenderte es mucho más fácil.



'Una vez que conozca, comprenda y respete sus propias necesidades, será más probable que no lo pille desprevenido. psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD

Entonces, digamos que esencialmente personifica lo que significa ser un introvertido social y su amigo lo está presionando para que salga y se divierta. En este caso, es bueno saber sus límites con anticipación. Te gusta esforzarte para estar en eventos sociales porque a menudo terminan siendo divertidos, pero digamos que en cierta ocasión, tu amiga quiere que vengas a la hora feliz con su compañero de trabajo. Si sabe que ha alcanzado su cuota autoimpuesta para colgar después del trabajo esa semana y la posibilidad de unirse suena más estresante que relajarse, puede prestar atención a dejar que sus límites ya establecidos hagan su trabajo.

2. Siéntase libre de decir 'no cuando sepa que algo no es adecuado para usted

Hay un arte en poder decir que no. De hecho, puede funcionar como la palabra más poderosa de todos los tiempos cuando buscas controlar tu ansiedad y estrés. Si bien es importante dominar la habilidad de entregar ese N-O cuando sea apropiado, lo más importante es mantenerse firme en su afirmación y no sentir que necesita explicarse por su postura.

'Si otros te presionan a decir' sí ', simplemente abandona la discusión o repite' no, pero gracias por la oferta ', dice el Dr. Manly. 'Sepa que no tiene que ofrecer una razón si se niega a hacer algo. Si está presionado por alguna razón, simplemente puede decir: 'Aprecio su interés, pero simplemente no funciona para mí'.

3. Comprenda que no hay obligación de responder a las solicitudes de inmediato

'A menudo nos inclinamos a comprometernos con algo si nos sentimos puestos en el lugar', dice el Dr. Manly. 'Una forma de defender respetuosamente sus necesidades es tomarse un tiempo para considerar qué es lo mejor. En casos como este, simplemente puede decir, & lsquo; Me encantaría pensar en esto. Me pondré en contacto con usted lo antes posible.

4. No opere bajo el supuesto de que tiene que abordar preguntas personales

Si alguna vez has sido una mujer soltera en la cena de Acción de Gracias, indudablemente has soportado una línea de preguntas que fragmentan la cordura sobre cuándo vas a establecerte y tener bebés y todo eso. Y debido a que es socialmente inaceptable ver a la peculiar tía Miriam en la cara, puedes cerrar toda la discusión antes de que comience.

'Cuando se trata de hacer preguntas que son demasiado personales o intrusivas, una forma respetuosa de responder es sonreír y decir:' Prefiero no hablar de eso '. -Dr. Varonil

'Cuando se trata de hacer preguntas que son demasiado personales o intrusivas, una forma respetuosa de responder es sonreír y decir:' Prefiero no hablar de eso ', dice el Dr. Manly. 'Si la persona persiste con preguntas invasivas, simplemente sonríe y dile, & lsquo; Preguntas como esa simplemente no me parecen correctas. Por favor respeta mis límites '

5. Siéntete completamente merecido al disculparte de situaciones que no te sirven

Si alguien realmente está tirando de la oreja, el mejor método podría ser simplemente abandonar la conversación por completo. Confía en mí, no es una rendición, es autocuidado. 'El tiempo de descanso físico, como salir de la habitación o salir a caminar, a veces es necesario para expresar el punto, dice el Dr. Manly.

Entonces, si no puedes soportar el calor? Sal de la cocina ... y entra al baño, donde puedes enviar mensajes de texto a tu mejor amigo en privado sobre lo que está pasando.

Ahora que tiene claro cómo defenderse, ¿está listo para obtener un poco más sobre el ofensiva? Aquí hay tres formas de ganar una discusión. O cómo saber que un problema con tu pareja es De Verdad resuelto o necesita ser reevaluado.