Pongamos esto en la cama: ¿dormir en el suelo es bueno para la espalda?

Como la mayoría de las personas en estos días, mis horas de vigilia las paso moviéndome de un lugar a otro o trabajando largas horas encorvadas sobre la pantalla de una computadora mientras estoy sentado en una silla dura. Al anochecer, me duelen los músculos por la dicha almohada de mi cama. Es difícil imaginarse intercambiar esa comodidad por algo, razón por la cual me sorprendió saber que algunas personas juran por su decisión de dormir en el piso.

Sí, Internet está lleno de anécdotas de personas que intercambiaron con éxito sus lujosos colchones por madera dura implacable. Los fanáticos de la práctica lo recomiendan por varias razones: algunos dicen que les brinda una noche de sueño más cómoda y soportada, mientras que otros afirman que la falta de un marco de cama voluminoso y un somier crea más espacio y una estética doméstica más limpia. Algunas personas incluso comentan que pasan menos tiempo viendo televisión ahora que su espacio para dormir solo es lo suficientemente cómodo como para pasar el rato inconsciente. (Alza inesperada: podría darle un impulso a sus vidas sexuales ...)

A pesar del creciente interés en dormir en el piso, se han realizado muy pocas investigaciones para investigar sus beneficios y desventajas. Uno de los análisis antropológicos más citados fue realizado por el fisioterapeuta Michael Tetley, quien examinó las posiciones para dormir de las personas en todo el mundo. Observó que los habitantes de los bosques, los nómadas y las personas tribales en varias culturas diferentes generalmente duermen en el piso, sin almohadas, y tienden a sufrir menos problemas musculoesqueléticos que sus contrapartes occidentales amantes de la cama.

Tetley también señaló que se usaban posiciones específicas para dormir en el piso para tratar diferentes articulaciones. Por ejemplo, usar un brazo como almohada se dice que ayuda en la rehabilitación de hombros, codos y muñecas. Aunque las teorías y fotografías de Tetley son fascinantes, aún no se han probado científicamente o se han comparado en culturas y superficies para dormir. Por ahora, la evidencia a favor de la siesta a nivel del suelo es principalmente anecdótica.

Entonces está durmiendo en el piso De Verdad bueno para tu espalda? Esto es lo que los expertos tienen que decir.

Posibles riesgos de dormir en el piso

Con el fin de obtener más información sobre los posibles beneficios para la salud, y las dificultades, para aquellos que deciden desechar el colchón en favor de una alfombra, hablé con el quiropráctico Amber Langmeier de All Chiropractic, LLC. No está convencida de que dormir en el suelo pueda reducir el dolor de espalda a largo plazo. 'Debido a las diferentes curvas de la columna vertebral, acostarse boca arriba en el suelo podría provocar espasmos musculares y dificultades para levantarse', argumenta Langmeier.



Esto es muy problemático si duermes de lado. 'Para las personas que duermen de lado, puede ser aún más problemático apoyar adecuadamente todas las curvas individuales mientras se está acostado en el piso', advierte Langmeier. 'Los puntos de presión también son problemáticos en posiciones prolongadas en superficies más duras.

Como los defensores de dormir en el piso son aptos para señalar, las personas en muchas culturas en todo el mundo no tienen acceso a camas de plumas o espuma viscoelástica, pero, presumiblemente, atrapan muchos zzz mientras descansan sobre superficies planas y duras. Sin embargo, Langmeier ofrece un argumento en contra convincente. 'Hoy en día, no estamos durmiendo en pisos de tierra, sino en madera, alfombras o baldosas. Esto no se forma en su cuerpo como lo tendrían los pisos de tierra. En pocas palabras, dormir en el suelo no significa lo mismo hoy que hace cientos de años, cuando las personas tenían una superficie más suave para aterrizar.

Beneficios de abandonar tu cama

¿Esto significa que debe rechazar por completo la posibilidad de dormir sano y salvo en el suelo? Claramente, hay un subconjunto de personas que perciben que los beneficios de la calidad de vida asociados con el sueño en el piso superan las consecuencias.

Langmeier admite que la anatomía de cada persona es diferente, y para ciertas personas, en realidad podría funcionar. 'La estructura de apoyo y la cantidad varían para cada columna y persona. Hay que tener en cuenta la comodidad, la conformación y la estructura de su cuerpo.

El Dr. Jeffrey Golden, cirujano espinal del Centro Médico Langone de la NYU, coincide con el punto de Langmeier. 'Dormir es muy personal', afirmó en una entrevista con Quartz. Golden confirma que desde la perspectiva de preservar la salud de la columna vertebral, el apoyo distribuido uniformemente es clave. (Marque uno para el piso). También reitera que no hay investigaciones que sugieran que los colchones sean más saludables que los tatamis de estilo japonés u otras superficies alternativas para dormir.

Los cirujanos de espalda que trabajan en el Instituto de la columna vertebral en Santa Mónica, California, ofrecen un contrapunto adicional, lo que sugiere que dormir en el suelo podría ser favorable para personas que sufren de dolor de espalda crónico. Aunque sus afirmaciones no parecen estar respaldadas por investigaciones, escriben que dormir en una superficie perfectamente plana, como el piso, beneficia a los pequeños músculos estabilizadores que soportan el peso corporal. También sugieren que dormir en el suelo ayuda a mantener la columna vertebral en una posición neutral con una aplicación uniforme de presión, minimiza la amortiguación que puede impedir los movimientos naturales del sueño y proporciona una noche de sueño más reparadora, lo que promueve la reparación de los tejidos y permite la curación.

Entonces, ¿dónde aterrizamos con toda esta información? Si decide experimentar cómo puede obtener una mejor noche de sueño, considere los factores que lo lastiman o lo ayudan. Quizás haya caídas en el colchón que puedan provocar dolores, molestias y rigidez. Evalúe la altura de su almohada, lo que afecta el ángulo de su cuello y la alineación de sus articulaciones. Tal vez incluso decida probar el piso durmiendo durante una o dos noches para ver cómo funciona para usted. De cualquier manera, estás preparado para ser más consciente de los ajustes sutiles que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño, sin importar en qué superficie estés dormitando.

Descubra lo que dice su posición para dormir acerca de su personalidad, y luego adopte esta rutina definitiva antes de acostarse para una mañana más energizada.