Las limpiezas hepáticas son tendencia, pero ¿valen la pena los efectos secundarios?

'El hígado es uno de los órganos más activos del cuerpo', dice la nutricionista holística y experta en limpieza de estilo de vida Elissa Goodman. De hecho, la descripción de su trabajo es larga: nos ayuda a descomponer y digerir los alimentos, almacena vitaminas y minerales esenciales y elimina las toxinas del sistema, entre otras cosas. Por lo tanto, no es de extrañar que las 'limpiezas hepáticas se hayan vuelto tan populares en los círculos de bienestar holístico: se cree que mejoran la función de este órgano de vital importancia y, a su vez, nuestra salud y bienestar en general.

Sin embargo, antes de sumergirnos más, primero aclaremos qué es exactamente una limpieza hepática y qué no. 'Cuando hablamos de la limpieza del hígado, necesitamos hablar de la limpieza del cuerpo', dice La dieta de desintoxicación autor Elson Haas, MD. 'No se desintoxica ni limpia individualmente ningún órgano en particular. Entonces, la frase 'limpieza del hígado es una especie de nombre inapropiado: no se trata solo del hígado.

¿Pero la limpieza en general realmente funciona? No todos están de acuerdo con esto, pero Goodman cree que puede ser absolutamente beneficioso cuando se hace el Derecha camino. Recomienda mantenerse alejado de los suplementos de limpieza hepática de venta libre, ya que no están regulados por la FDA y muchos no han sido probados clínicamente para determinar su efectividad.

En cambio, cree que la mejor y más saludable forma de darle un poco de amor a su hígado es la buena forma tradicional: vivir un estilo de vida saludable. No se trata de hacer una limpieza súper intensa y única. El objetivo es hacer pequeños ajustes a su dieta y estilo de vida que apoyen la salud del hígado.

Ella sugiere incorporar más ingredientes amigables con el hígado en su dieta, como vegetales crucíferos (como el brócoli, la col y las coles de Bruselas), que ayudan a eliminar los químicos y otras toxinas del cuerpo. El segundo paso consiste en eliminar todas las cosas malas: estamos hablando de alimentos procesados, aceites hidrogenados, azúcar refinada, alcohol y cafeína en exceso.



Si cree que su hígado necesita un poco de TLC adicional, Goodman dice que también puede consumir suplementos de alta calidad. (Después de consultar con su médico, por supuesto). El cardo mariano es un problema conocido por sus poderes desintoxicantes. 'Goodman dice que ayuda a eliminar la acumulación de metales pesados, medicamentos recetados, contaminantes ambientales y alcohol en el hígado'. También hay cúrcuma, que puede proteger contra el daño hepático, y la raíz de bardana, que se cree que ayuda a limpiar la sangre.

Cuando se hace bien, los beneficios de tener un hígado que funcione de manera óptima incluyen pérdida de peso, un sistema inmunológico reforzado, mayor energía y vitalidad y una piel más brillante. Pero el proceso de llegar allí no siempre es fácil para todos, como explican nuestros expertos.

¿Listo para darle a su hígado y al resto de su cuerpo una puesta a punto? Sigue leyendo para saber qué esperar.

¿Cómo me sentiré con una limpieza centrada en el hígado?

Respuesta corta: Puede que no te sientas tan bien, pero no debería ser algo que no puedas manejar. Si sigues los consejos de Goodman y te enfocas en vivir un estilo de vida saludable y respetuoso con el hígado en lugar de tomar suplementos de limpieza hepática comprados en la tienda, la experiencia general debería ser suave, dice, con efectos secundarios muy mínimos.

El Dr. Haas se hace eco de la idea de que la mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios graves. Sin embargo, el grado en que los experimente depende de cuántos hábitos poco saludables esté tratando de abandonar. Entonces, si tiene la costumbre de comer mucha comida chatarra y beber una botella de vino todas las noches, es posible que le resulte más difícil la limpieza. (Si ha intentado algún tipo de limpieza antes, probablemente esté familiarizado con la lucha).

Hay algunas razones por las que puede sentir efectos secundarios. Una, dice, se debe a que su cuerpo se retira de todas las cosas de las que depende (es decir, cafeína y azúcar). Otra razón, según muchos expertos, es porque está liberando toxinas almacenadas, que circulan por su cuerpo antes de salir de su sistema a través de la orina, las deposiciones, la piel y el sudor. En otras palabras, puede sentirse peor antes de sentirse mejor.

Pero no te preocupes. Por lo general, dice el Dr. Haas, es posible que te sientas un poco raro durante uno o dos días como máximo. En general, los beneficios superan con creces los efectos secundarios si está limpiando su dieta y haciendo cambios saludables en su estilo de vida.

Bien, pero ¿cuáles son los efectos secundarios de la 'limpieza del hígado'?

1. Dolores de cabeza e irritabilidad.

Los dolores de cabeza y los cambios de humor son comunes cuando cambias tus hábitos alimenticios. 'La mejor manera de reducir estos síntomas es facilitar la limpieza', dice Goodman. 'Reduzca lentamente el azúcar, el café y los alimentos procesados ​​para que no sea un cambio dramático para su cuerpo. Además, beber muchos líquidos (aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas al día es una buena regla general) para mantenerse hidratado.

2. Fatiga

La fatiga limpia también es bastante común. 'Esto tiene mucho que ver con el cambio en sus hábitos alimenticios y pasará con el tiempo', dice Goodman. Los cambios en su metabolismo también pueden contribuir a sentirse extremadamente cansado durante una limpieza, al igual que la deficiencia de calorías, por lo que si nota que su fatiga dura más de unos pocos días, eche un vistazo a su dieta y asegúrese de comer lo suficiente.

3. Náuseas y malestar estomacal

Goodman dice que experimentar náuseas o malestar estomacal es más común si está haciendo una limpieza hepática basada en suplementos, porque está consumiendo cosas a las que su cuerpo no está acostumbrado. ¿El remedio? Beba más agua para ayudar a mover los desechos y aliviar el dolor de estómago. (Beber mucho H2O es el protocolo de limpieza OG, después de todo).

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