Se supone que la maca es de gran ayuda para tu energía y tu vida sexual ... pero ¿tiene algún efecto secundario?

¿Qué pasaría si te dijera que hay un alimento que podría ayudarte a combatir el estrés y la depresión, aumentar tu energía y posiblemente hacer que tu vida sexual sea alucinante con casi cero efectos secundarios? Si te sientes un poco escéptico ... sí, deberías.


Eso es esencialmente lo que la gente dice sobre el súper alimento maca (no, no matcha), un vegetal crucífero nativo de Perú que está clasificado como un adaptógeno, una de esas hierbas zumbantes que se dice que ayudan a su cuerpo a combatir el estrés y lograr la homeostasis. Las personas lo asan, agregan el polvo a los batidos o lo convierten en una bebida fermentada llamada 'maca chicha'. Pero hay una trampa ...

No ha habido tanta investigación sobre la maca, punto, incluidos sus beneficios, y una revisión de 2014 de los beneficios de la maca encontró que se necesitan más estudios clínicos para conocer y comprender definitivamente las ventajas de la raíz. Muchos de los estudios que existen han sido realmente pequeños (como en, solo se realizaron en un puñado de personas) o solo se realizaron en ratones o ratas (lo que significa que los resultados no necesariamente se relacionan directamente con las personas, ya que nuestros cuerpos son muy diferentes ) Entonces, todo eso es para decir: Si bien la maca tiene algunos beneficios prometedores, tome todo lo siguiente con un grano de sal.

Seguir leyendo para conocer los supuestos beneficios de la maca y ver cómo se acumula la ciencia

1. Puede aumentar su libido (y ayudar con la fertilidad)

Maca muestra mucha promesa en el dormitorio. Investigadores del departamento de psiquiatría del Hospital General de Massachusetts, por ejemplo, rastrearon a un grupo de 45 mujeres que experimentaron disfunción sexual después de comenzar con los ISRS (un efecto secundario común de este tipo de antidepresivo). Después de 12 semanas, el grupo de mujeres que tomaron maca como suplemento informó mejoras en sus niveles de deseo, y las mujeres posmenopáusicas reportaron el mayor éxito. Esto se hizo eco de los hallazgos de un estudio piloto muy pequeño de 2008, donde las personas con ISRS que tomaron 3 g de maca al día informaron una mejora en sus libidos. Investigaciones adicionales han demostrado que la maca puede mejorar la movilidad de los espermatozoides y la calidad del semen en los hombres, incluso si luchan contra la infertilidad.

Sin embargo: una revisión de 2010 de estudios centrados en la maca descubrió que existe 'evidencia limitada de que la raíz puede mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres (aunque los autores de la revisión reconocen que' el número total de ensayos, el tamaño total de la muestra y el la calidad metodológica promedio de los estudios primarios fue demasiado limitada para sacar conclusiones firmes).




2. La maca puede aumentar tu resistencia durante los entrenamientos

Buenas noticias si está buscando hacer una nueva RP: en un pequeño estudio, ocho ciclistas masculinos completaron una prueba cronometrada de 40 kilómetros, recibieron extracto de maca durante un período de 14 días y luego se les pidió que repitieran la prueba. Según los autores del estudio, la suplementación con extracto de maca 'mejoró significativamente los tiempos de los participantes. (También informaron un aumento del deseo sexual).
Otro estudio publicado en la revista. Biologia farmaceutica rastreó el impacto del extracto de maca en ratones durante una prueba de natación. Los tiempos de nado del grupo de ratones que recibieron la dosis más alta de maca se prolongaron significativamente, escribieron los investigadores (básicamente, podían nadar por más tiempo sin cansarse), lo que indica que la maca puede desempeñar un papel en la lucha contra la fatiga durante la actividad física.

Este es un estudio con ratones, por lo que no se ha demostrado que los resultados se traduzcan directamente a los humanos. Pero aún así, es algo bastante emocionante, especialmente si estás buscando algo natural que te ayude a esforzarte más en el gimnasio.


3. Puede reducir los síntomas de depresión.

Un estudio de 2015 realizado por un grupo de investigadores de la Universidad Victoria en Australia encontró que el consumo de maca disminuyó los niveles de depresión en los participantes del estudio (un grupo de 29 mujeres chinas posmenopáusicas). Al final del estudio, las mujeres que tomaron maca también mostraron una mejor presión arterial en comparación con el grupo placebo.

4. Podría ayudar con algunos de los síntomas más molestos de la menopausia

Según una revisión de 2017 de ensayos clínicos centrados en la maca, la planta se muestra prometedora como un remedio para las mujeres que enfrentan sofocos, sudores nocturnos y otros síntomas desagradables asociados con la menopausia. Sin embargo, los autores de la revisión son cuidadosos al señalar que ha habido muy pocos ensayos rigurosos de maca para los síntomas de la menopausia ... el número total de ensayos, el tamaño total de la muestra y la calidad metodológica promedio de los estudios primarios fueron demasiado limitados para extraerlos. conclusiones firmes De nuevo, se necesita más investigación para obtener una respuesta concluyente.


5. Puede ayudar con su memoria y concentración

Un puñado de estudios sugiere que la maca puede ayudar a la función cognitiva, al menos en ratones. En un estudio realizado por investigadores peruanos, a los ratones se les dio una dosis de etanol para emborracharse, y luego se les encargó completar una carrera de obstáculos que ya habían dominado durante las sesiones de entrenamiento. Sin maca, los ratones achispados lucharon por encontrar su camino; pero los ratones borrachos que recibieron extracto de maca no tuvieron problemas para completar el desafío, sugiriendo, escriben los investigadores, que la maca esencialmente 'revirtió el efecto del EtOH (etanol). Traducción: La maca parecía contrarrestar totalmente algunos de los efectos secundarios de la bebida en ratones que deterioran la memoria. Sweeet

Sin embargo, la maca puede tener algunos efectos secundarios.

En casi todos los estudios centrados en la maca, los investigadores señalan que la raíz generalmente es bien tolerada por los sujetos (humanos y ratones por igual). Pero, de nuevo, la maca no está muy bien investigada, y puede que no sea para todos. Como es el caso con otros suplementos, la maca no está regulada por la FDA, y hay poca información sobre la seguridad del consumo de maca a largo plazo. Probablemente ya esté tomando, pero si no: hable con su médico si está considerando tomar maca como suplemento y evítelo por completo si está embarazada o amamantando. Y esté atento a estos posibles efectos secundarios de la maca:

1. 'Sentimientos nerviosos e insomnio

Una tienda de suplementos en línea ha recibido quejas de clientes que informaron sentirse nerviosos y tuvieron problemas para dormir después de que comenzaron a tomar maca. Dicho esto, no hay investigación científica que respalde las afirmaciones de los clientes de que sus problemas estaban relacionados con su consumo de maca, solo esa evidencia anecdótica.

2. Alteración de la función tiroidea

Si tiene una afección tiroidea, no tome maca hasta que obtenga un visto bueno de un profesional médico. Como adaptógeno, la maca afecta el sistema endocrino que rige las hormonas de su cuerpo. Entonces, si tiene un trastorno de la tiroides, agregar un adaptógeno como la maca a la mezcla podría no ser la mejor idea sin que su médico lo evalúe.


Además, algunas investigaciones sugieren que comer demasiadas verduras crucíferas (recuerde, la maca es un miembro de la familia), puede causar hipotiroidismo (una condición donde la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea) en personas con deficiencia de yodo. Probablemente tengas que ser camino exagerar en la maca para que esto suceda, un pequeño estudio encontró que las personas que comían hasta cinco onzas de coles de Bruselas al día no tenían problemas de tiroides, pero aún así, es bueno tenerlo en cuenta.

3. Hormonal changes

Hablando de hormonas, los expertos advierten que el extracto de maca puede actuar como estrógeno una vez que ingresa al cuerpo, y aconsejan a las personas que padecen afecciones sensibles a las hormonas que lo eviten por completo. Entonces, si está siendo tratada por cáncer de seno, fibromas uterinos, endometriosis o cáncer de ovario o útero, es mejor no arriesgarse: hay muchos otros superalimentos que son totalmente seguros para usar con la bendición de su médico.

Hablando de los beneficios de la maca, aquí hay algunas cosas excelentes que puede hacer por su cabello y piel. Y si quieres probar más superalimentos, mira estas deliciosas recetas de semillas de cacao.